11 exercices simples pour tonifier les jambes et soulever les fesses

Si votre rêve est d'avoir les fesses retroussées et les jambes toniques, l'un des meilleurs exercices est le squat. Le conseil est donné par Alex Silverg-Fang, athlète et entraîneur Nike, qui vous apprend 12 mouvements différents pour obtenir le corps dont vous rêvez. Idéalement, pratiquez au moins 15 minutes par jour pour un résultat plus rapide.

La bonne chose est que vous n'avez pas à faire tous les mouvements quotidiens, il suffit de choisir un 2 par jour et d'aller intercalant les autres. Mais assez lero-lero et passons à la partie pratique:

1. Squats de base

Tout d’abord, vous commencez par de simples squats avec vos pieds légèrement écartés.

2. Coups de pied en arrière

Ensuite, vous pouvez augmenter le nombre de mouvements accroupis: le fait de se retourner va faire travailler les muscles fessiers.

3. Squats de sumo

Écartez vos pieds pour pratiquer ce mouvement qui ressemble aux lutteurs de sumo. Il renforce le corps et les fesses.

4. Sumo squat avec le mouvement du bras

Semblable à l'exercice ci-dessus, mais le mouvement des membres contribue au conditionnement cardiaque.

5. Squats qui entraînent les muscles obliques de l'abdomen.

Au moment de vous lever, agenouillez-vous et penchez votre corps vers la jambe qui donne les coups de pied.

6. Squats sautés

En plus d'être idéal pour divers groupes musculaires des membres inférieurs, cet exercice aide à tonifier les bras. Il suffit de sauter à la fin de chaque montée.

7. Squats les pieds joints

Cela aide à équilibrer la balance et s’entraîne pour le prochain exercice.

8. pistolet de squat

Avec un pied légèrement levé, vous devriez vous abaisser sur une jambe. Au début, vous pouvez le faire en gardant quelque chose pour garder votre équilibre.

9. squats courts

Dans cet exercice, de nombreux groupes musculaires sont travaillés en même temps. Veillez à ne pas trop grimper pendant le mouvement.

10. Split Squats

Vous ferez cet exercice en deux étapes, une pour chaque jambe. Vous y travaillez les mollets, les cuisses et les fesses.

11. squats latéraux

Lorsque vous maintenez votre position basse, vos muscles sont travaillés pour résister à la pression du corps. Il est idéal pour brûler les graisses dans les fesses.

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