Cela peut sembler contradictoire de dire quoi faire pour augmenter le cholestérol - quand il semble que tout ce que nous entendons là-bas, ce sont des conseils sur la façon de réduire le taux de cholestérol! Cependant, il est important de comprendre que le cholestérol est une lipoprotéine insoluble qui circule dans le sang et qu'il en existe deux types: le LDL, mieux connu sous le nom de «mauvais cholestérol», et le HDL, qui est à son tour le appelé "bon cholestérol".

Le premier type, LDL, est considéré comme mauvais en raison du fait que sa structure favorise la formation de plaques graisseuses dans les vaisseaux et les artères, ce qui, en plus de générer des obstructions, rend ces structures moins flexibles. Les HDL, en revanche, aident à éliminer les dépôts de vaisseaux sanguins causés par le mauvais cholestérol, réduisant ainsi le risque de maladie coronarienne.

Plaques grasses obstruant un vaisseau sanguin (très bien)

Mais si augmenter le taux de mauvais cholestérol est à la fois facile et courant, augmenter le taux de bon cholestérol est beaucoup plus compliqué et laborieux, car, dans la plupart des cas, une HDL élevée dépend de facteurs génétiques. Toutefois, selon les responsables de l’Université de Berkeley, nous pouvons faire certaines choses pour aider la nature - et vous pouvez en voir cinq ci-dessous:

1 - Ne pas fumer

(Pixabay / Ralf Kunze)

Des études ont montré que, outre le fait que le tabagisme favorise l'augmentation du mauvais cholestérol, cette habitude entraîne la réduction du taux de bon cholestérol de cinq points en moyenne. Le pire est que cet effet peut être observé même chez les fumeurs passifs! Donc, comme si les raisons d'arrêter de fumer ne manquent pas, voici une raison de plus de le mettre sur la liste.

2 - Faites des activités aérobiques

(Pixabay / Skeeze)

Les exercices aérobiques - comme le cyclisme et la course à pied - peuvent aider à augmenter le taux de cholestérol HDL. Cependant, pour avoir l'effet escompté, il est important de pratiquer l'activité régulièrement et avec une intensité modérée. La bonne chose est que plus vous bougez votre corps, meilleur sera le résultat.

3 - Boire avec modération

(Pixabay / Photo-Mix)

Calme-toi ... Nous ne disons pas que tu devrais arrêter de boire et devenir un thérapeute. Au contraire! Une étude a révélé qu'une consommation modérée d'alcool, limitée à une ou deux portions par jour au maximum, peut entraîner une augmentation du taux de bon cholestérol et des bénéfices pour la santé cardiaque. Mais attention: la consommation devrait être modérée, hein!

4 - Choisissez judicieusement votre alimentation

(Pixabay / Boban)

Les régimes pauvres en graisses présentent l’un des problèmes suivants: bien qu’ils favorisent la perte de poids et réduisent le mauvais cholestérol, ils font également baisser les taux de cholestérol HDL. Une option serait donc de remplacer les aliments glucidiques par des aliments riches en acides gras monoinsaturés (et en évitant les acides gras trans!) Pour augmenter le taux de cholestérol. Mais avant de changer de régime, parlez-en à votre médecin ou à votre spécialiste en nutrition.

5 - Si rien ne fonctionne

(Nutrition scientifique)

Comme nous l'avons expliqué, augmenter le taux de bon cholestérol n'est pas une tâche facile, et si aucun de vos efforts ne fonctionne, il existe des médicaments qui peuvent vous aider. Les statines sont une classe de médicaments, bien que leur action soit limitée et ne favorise que des élévations comprises entre 5% et 10% dans les indices, mais il existe des médicaments dont les effets sont plus significatifs, tels que la niacine ou les fibrates, qui sont utilisés dans le traitement. de l'athérosclérose. Quoi qu'il en soit, le cardiologue est la meilleure personne pour décider quelle option est la meilleure pour chaque cas.