Les pensées accélérées sont courantes chez les personnes souffrant d'anxiété, de niveaux de stress élevés et d'insomnie, par exemple. Fondamentalement, la pensée accélérée est ce sentiment que l'esprit ne peut pas être immobile. Il est difficile de se concentrer sur les tâches quotidiennes, lire le nouveau livre, parler avec des amis et même s'endormir. Voici quelques astuces pour vous calmer un peu la tête:

1 - Avez-vous déjà entendu parler de distance cognitive?

Pensez à vos problèmes comme s'ils étaient ceux de quelqu'un d'autre, il est donc plus facile d'arrêter de vous inquiéter pour eux. Cela fonctionne parce que nos esprits ont des préoccupations qui ne sont pas toujours significatives et parfois même pas vraies.

Si la personne avec qui vous sortez se comporte différemment, par exemple, votre première réaction est de croire qu'elle a une liaison. Peut-être est-elle simplement préoccupée par le travail ou par le fait de travailler plus fort qu'elle ne le souhaiterait. N'est-ce pas ce que vous diriez à un ami?

Pensez froidement à vos préoccupations

2 - Ayez votre mantra

Pas un mantra bouddhiste - à moins que vous ne le souhaitiez bien sûr - mais ce mot ou cette phrase à répéter mentalement chaque fois que vous devez vous calmer. Des choses comme «continuer» ou «la vie est belle» peuvent être de bonnes répétitions pour les moments anxieux et même les plus calmes - penser à des choses positives ne fait pas mal, vous voyez?

Tout ira bien =)

3 - Focus sur le présent

Ne pas penser aux erreurs passées et aux peurs futures est un moyen de soulager ce que vous ne pouvez pas contrôler. Apprenez de ce qui n'allait pas avant, ratez ce qui était bon, prenez une profonde respiration et continuez.

Ce qui compte c'est le maintenant

4 - Mettez les choses sur papier

Écrire, en soi, est une pratique qui ralentit vos pensées. Après tout, vous devez rester concentré au moment de la rédaction. Prenez un bon vieux cahier et mettez tout ce qui vous passe à l’esprit, des soucis aux joies. Lorsque des pensées sont dans votre esprit, elles peuvent créer un sentiment de chaos, mais lorsque vous les écrivez sur papier, vous pouvez les voir de manière plus appropriée et mieux organisée.

S'il s'agit d'une pratique inhabituelle pour vous, prenez le temps de réfléchir à ce que vous voulez mettre sur du papier et ne vous attendez pas à devenir un nouveau Neruda ou Lygia Fagundes Telles - si cela se produit, c'est génial, mais l'idée est écrivez seulement comme une sorte de thérapie quand même.

Ecrire est toujours bon!

5 - Respirez

La respiration est essentielle pour calmer l'humeur de votre système nerveux sympathique, qui, malgré son nom, est responsable de l'agonie déraisonnable que nous ressentons parfois. Comptez jusqu'à trois en remplissant vos poumons d'air et jusqu'à cinq en les vidant. Gardez cet exercice pendant un moment et, tout en le faisant, faites attention à votre respiration. Dans cet article, il existe même un fichier GIF qui vous aide à le faire.

Ne sous-estime pas le pouvoir de respirer, hein!

6 - avoir de la patience

Ne vous attendez pas à suivre tous les conseils ci-dessus en une journée et arrêtez de penser rapidement par la suite. Il faut du temps pour créer de nouvelles habitudes et s’agissant de votre bien-être mental, cela vaut la peine d’insister et de répéter ces exercices quotidiennement.

Il convient également de rappeler qu'une accélération de la pensée peut être à l'origine de certaines affections mentales telles que l'anxiété, le trouble bipolaire et même la dépression. Si ces exercices ne vous aident pas, même après beaucoup de pratique, envisagez de faire appel à une aide médicale et psychologique.

Les grands changements ne se produisent généralement pas du jour au lendemain

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Avez-vous ou avez-vous déjà eu des pensées accélérées? Commentaire sur le Mega Curious Forum