Voir les erreurs de petit-déjeuner les plus courantes que vous faites

TodaEla a publié il y a un certain temps l’importance de disposer d’un petit-déjeuner riche en nutriments pour faciliter son alimentation. En effet, contrairement à la croyance populaire, les recherches montrent que se lever et jeûner pendant longtemps ne deviennent pas plus maigres, car cela peut vous rendre affamé tout au long de la journée.

La nutritionniste américaine Keri Gans, chroniqueuse au Huffington Post, note dans la pratique l’influence négative qu’un petit-déjeuner médiocre peut avoir sur l’alimentation. Il a ajouté que plusieurs patients ont affirmé avoir plus faim toute la journée après avoir mangé peu de temps après leur réveil.

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Donc, afin que vous puissiez optimiser votre repas, il a préparé une liste des cinq erreurs les plus commises lors du petit-déjeuner. Vérifiez-le et voyez si l'un d'entre eux fait partie de votre routine:

# Mangez faible teneur en protéines

Pour beaucoup, un bol de lait aux céréales ressemble à une bonne quantité de protéines. Toutefois, la nutritionniste explique qu’en prenant le liquide à la cuillère, la digestion sera très lente, ce qui provoquera une sensation de faim plus tôt que prévu. Pour éviter le problème, il indique de turbocharger le petit-déjeuner avec un toast à l'œuf dur ou au beurre d'arachide.

# Petit-déjeuner pauvre en fibres

Plus votre petit-déjeuner contient de sucre, plus votre digestion sera rapide et plus tôt vous aurez faim. C’est la raison pour laquelle il est si courant de laisser la fibre en dehors du petit-déjeuner. Pour éviter cela, préférez les pains et les céréales de grains entiers, qui prennent plus de temps à digérer. Le conseil de Gans est que le repas contient au moins cinq grammes de fibres. Vous pouvez également ajouter des graines de chia ou de lin broyées à la nourriture pour obtenir la portion de fibres appropriée.

# Petit déjeuner gratuit gras

L'alimentation est synonyme de grossir du menu, n'est-ce pas? Pas toujours. Selon l'expert, l'une des erreurs du petit-déjeuner est d'enlever tout le gras du repas, ce qui peut faire apparaître la faim plus tôt. Pour éviter cela, ajoutez des portions de bonne graisse, telles que des noix et des noix, en quantité modérée.

# Mange peu

Manger trop peu n'est pas la meilleure façon de rompre le jeûne. Un fruit, par exemple, malgré sa richesse en fibres, en vitamines et en minéraux, vous donnera bientôt faim. Selon Gans, l’idéal est de manger au moins 300 ou 400 calories au premier repas de la journée.

# Petit déjeuner trop tard

Si vous comptez comme petit-déjeuner la collation que vous mangez une fois que vous êtes rentré du travail et avez fait beaucoup de choses, sachez que c'est aussi une erreur. L’expert a déclaré que le petit-déjeuner devrait être pris moins d’une heure après le réveil, car plus une personne attendra longtemps pour manger, plus il lui sera difficile de se rassasier. Le résultat sera alors de manger plus de calories que ce dont vous auriez besoin.