Voulez-vous perdre du poids? Marcher à des rythmes différents peut aider davantage que courir

Si l’idée est de brûler des calories et de perdre du poids, l’exercice aérobique est toujours un bon choix. La marche est donc une activité qui ne comporte que des avantages, et si vous êtes déjà du genre à aimer dépenser votre semelle de chaussure, voilà une bonne nouvelle: vous pouvez désormais brûler encore plus de calories avec cette activité!

Un récent sondage publié par Medical Xpress a révélé que pour ceux qui veulent brûler encore plus de calories, l’idéal est de marcher à des rythmes différents. Pour cette astuce merveilleuse, nous devrions remercier un groupe de chercheurs de l’Ohio State University qui ont constaté que la variation de la vitesse de marche peut entraîner une brûlure de calories jusqu’à 20% supérieure.

Bien que la marche soit l’un des exercices physiques les plus élémentaires et les meilleurs, peu d’études ont été menées sur les différences de rythme en ce qui concerne l’activité métabolique et, par conséquent, la dépense calorique de celui qui marche. Un des auteurs de la recherche, Manoj Srinivasan, affirme que cette étude est fondamentale pour mieux comprendre l'exercice de la marche, qui était jusque-là toujours étudié à vitesse constante.

«Mesurer le coût métabolique des vitesses changeantes est très important car les gens ne vivent pas sur des tapis de course et ne marchent pas à des vitesses constantes. Nous avons constaté que le fait de changer de vitesse peut augmenter les avantages de rouler beaucoup », explique-t-il.

Selon Srinivasan, notre corps brûle de l’énergie lorsque nous passons d’une vitesse à l’autre - cette combustion n’est pas comptabilisée uniquement lorsque nous estimons le nombre de calories qu’il nous reste à chaque exercice. Maintenant, avec les nouvelles études, on pense que 8% de la valeur énergétique dépensée au cours d’une promenade est due à l’énergie dont nous avons besoin pour commencer et arrêter de marcher.

Selon Nidhi Seethapathi, auteur de la recherche, marcher à une vitesse constante brûle des calories, mais alterner les rythmes revient à appuyer sur la pédale d'accélérateur de cette dépense calorique. Selon lui, changer son énergie cinétique nécessite plus de travail aux jambes, dans un processus qui demande certainement plus d'efforts physiques.

Pour parvenir à ces conclusions, les chercheurs ont évalué le brûlage calorique de certains volontaires qui marchaient sur des tapis roulants à des rythmes réguliers. Ensuite, les participants ont fait des activités de marche à des rythmes alternés. La différence de dépense calorique était encourageante.

En outre, des recherches ont confirmé ce que des études précédentes avaient suggéré: les personnes marchent plus lentement lorsqu'elles ont besoin de parcourir de courtes distances et plus rapidement lorsque le trajet est plus long. Cette confirmation est vraiment utile pour les personnes travaillant en thérapie physique et en réadaptation motrice., champs qui utilisent le temps de marche comme moyen d’évaluer l’évolution du patient.

Srinivasan a également donné quelques conseils à ceux qui souhaitent dépenser plus de calories en marchant: porter un peu de poids peut être une bonne idée (il est inutile d'exagérer et de se faire mal!), Ainsi que de prendre de courtes pauses pour marcher et si possible, marcher dans une courbe. Noté, il est temps de choisir une chaussure confortable, de s’étirer et de commencer la marche. Bonne chance!