5 astuces intelligentes pour accélérer votre métabolisme

L'un des grands dilemmes de ceux qui veulent perdre du poids et échouer est le fonctionnement du métabolisme, qui n'est rien d'autre que l'ensemble des activités et des réactions chimiques que le corps humain fait pour transformer ou créer de nouvelles molécules. Fondamentalement, votre métabolisme convertit ce que vous mangez en énergie / en calories.

Il existe deux formes d'activité métabolique: celle qui se produit à l'état anabolique et celle qui se produit à l'état catabolique - la première crée et la seconde décompose des composés (et nous aide à perdre du poids).

Le fait est que le métabolisme de chaque personne dépense une certaine quantité d'énergie chaque jour pour maintenir le corps en vie. Les hommes, qui ont plus de masse musculaire que les femmes, ont généralement un métabolisme plus rapide, mais plusieurs facteurs l’influencent: l’âge, le sexe, le poids et l’activité physique.

Certaines personnes ont un métabolisme naturellement accéléré et même parfois un poids insuffisant et ne peuvent pas grossir même en mangeant beaucoup. D'autres, cependant, semblent gagner quelques kilos en trop en regardant un bonbon. Si vous voulez savoir exactement combien votre métabolisme énergétique dépense par jour, faites appel à un endocrinologue ou à un nutritionniste - ces professionnels effectuent les tests idéaux pour ces cas.

Quoi qu'il en soit, si perdre du poids est une chose que vous souhaitez ou dont vous avez besoin, certaines attitudes contribuent à accélérer votre métabolisme. Il est important de réfléchir à la façon dont vous mangez en tant que formule mathématique: supposons que votre corps dépense 2 000 calories par jour pour vous maintenir en vie; Si l'idée est de perdre du poids, vous pouvez consommer moins que cette valeur et pratiquer des activités physiques. Si vous voulez prendre du poids, il vaut mieux consommer plus de calories et déterminer quelles activités contribuent à votre gain de masse. Découvrez plus de conseils ci-dessous:

1 - Toujours sur la quantité de calories

Nous vous avons déjà dit que perdre du poids est aussi une question mathématique, non? Une fois que vous avez passé un test de bioimpédance - qui évalue votre poids corporel, le rapport masse maigre / masse grasse et calcule également le nombre de calories que votre corps dépense pour rester en vie - il vous suffit de travailler sur ces chiffres. Selon cette publication du magazine Time, manger 500 calories de moins que votre métabolisme ne suffit pour éliminer 450 à 900 grammes par semaine.

2 - Activité physique

Selon Wayne Westcott, PhD en sciences de l'exercice, des activités d'aérobic 3 à 5 fois par semaine peuvent augmenter votre taux métabolique, même au repos. Ainsi, lorsque vous êtes à la maison pour regarder un film, votre corps brûlera davantage. d'énergie pour le simple fait que vous avez commencé à faire des activités physiques.

Une autre tactique utilisée par ceux qui cherchent à perdre plus de calories que la normale au cours de l'activité physique consiste à alterner quelques secondes d'exercices épuisants et quelques secondes magiques de repos. Les recherches de Michele Olson ont révélé qu'en alternance entre 20 secondes d'effort et 10 secondes de repos dans les exercices de squat et de saut, la dépense énergétique passait de sept calories par minute à 13, 5 calories par minute.

3 - Muscle versus graisse

Une livre de muscle brûle jusqu'à neuf fois plus de calories qu'une livre de graisse. C'est-à-dire qu'il est peut-être temps de commencer à investir dans le culturisme ou dans une activité nécessitant un effort musculaire, comme le pilates.

Selon Pamela Peeke, médecin et enseignante, la formation de poids est également un excellent choix pour ceux qui se rendent compte que, avec l’âge, il est plus facile de prendre du poids.

4 - Pourquoi l'effet concertina est-il une mauvaise affaire?

Nous en entendons parler tout le temps et, comme son nom l’indique, l’effet concertina en fait un qui fait perdre cinq kilos en quelques semaines de régime et qui, après avoir «retrouvé son état normal», finit par grossir ces cinq livres, mais deux ou trois toasts.

Le docteur Scott Isaacs explique pourquoi il s’agit d’un gros problème: "Lorsque vous perdez du poids, vous perdez du muscle et de la graisse, mais lorsque vous reprenez du poids, c’est presque entièrement de la graisse, qui brûle quelques calories." Il devient alors de plus en plus difficile de perdre du poids.

C'est pourquoi il est important de ne pas adopter de régimes fous qui garantissent une perte de poids importante et rapide. La réhabilitation des aliments, qui devrait être réalisée avec le soutien d'un nutritionniste ou de groupes tels que Weight Watchers, est fondamentale à cet égard. Cela permet à la personne de réapprendre à manger. Il ne s’agit pas de dresser une liste des aliments interdits, mais bien de comprendre que certains aliments doivent être consommés en quantités et en fréquences moins importantes.

5 - La collation de nuit

Beaucoup de gens croient que la perte de poids n’est pas de manger, alors que c’est tout le contraire. Si votre corps est sans nourriture depuis longtemps, il comprendra que vous êtes dans un état de privation d'énergie et, ne sachant pas quand vous mangerez, vous finirez par emmagasiner des calories pour l'avenir, et emmagasiner des calories équivaut à grossir.

Il y a des gens qui ne mangent rien la nuit, par exemple, parce qu'ils croient que ça grossit. En fait, il n'est pas idéal de dévorer un morceau de lasagne ou un plat de pâtes, mais il est recommandé de manger un fruit, un verre de vitamine, une barre de céréales ou quelque chose de léger.

Deux études récemment menées par la Florida State University aux États-Unis ont trouvé quelque chose de curieux: Manger quelque chose de léger, environ 150 calories, une demi-heure avant de dormir, est un bon moyen d’accélérer votre métabolisme le lendemain. Les résultats sont encore meilleurs si cette collation est une protéine - la suggestion est un verre de lait ou du fromage cottage. Si vous faites de l'exercice régulièrement, c'est encore mieux.

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Rappelez-vous que la perte de poids est une décision individuelle. Beaucoup de gens surveillent le poids des autres avec le vieil prétexte que c'est "pour des raisons de santé". C'est peut-être le cas, mais la santé est une chose particulière et chacun a la liberté de faire ce qu'il veut avec le sien.

De plus, comme nous l'avons dit au début du texte, certaines personnes ont un métabolisme rapide et ne prennent pas de poids, mais cela ne signifie pas qu'elles sont totalement en bonne santé et mangent correctement. De même, il y a des personnes grasses qui n'ont pas de problèmes de santé. Chaque cas est un cas, chaque corps est un corps et la chose fondamentale est le respect.

* Posté le 07/08/2015