Une vie longue et prospère: 15 façons simples de vivre plus longtemps et mieux

Quand une personne a un anniversaire, nous la félicitons généralement et lui souhaitons de nombreuses années de vie. Vivre dur est certainement l'un de nos plus grands objectifs. Si c'est ce que vous voulez aussi, découvrez certaines des attitudes inhabituelles suivantes de Time qui peuvent vous aider à effacer de nombreuses autres bougies. Et bien sûr, n'oubliez pas de regarder des deux côtés avant de traverser - un peu de prudence peut également aider:

1 - Adoptez un chien

Les recherches publiées dans Circulation ont montré que le fait d'avoir un chien à la maison rend le propriétaire du chien plus actif et diminue donc le risque de développer une maladie cardiaque. Regardez comme c'est cool: qui promène votre chien finit en moyenne 150 minutes d'activité physique par semaine. Après tout, avoir un chien réduira votre stress et fera de vous une personne heureuse.

2 - Avoir plus de sexe

C'est une façon très agréable de faire du bien à votre santé. Vous ne le savez peut-être pas, mais de nombreux scientifiques ont déjà suggéré qu'il existait une relation directe entre avoir des orgasmes et vivre plus longtemps. Vous pouvez commencer à célébrer.

Passons aux données et aux dates: une enquête de 1997 a révélé que les hommes qui avaient beaucoup d'orgasmes étaient moins susceptibles de développer une maladie cardiaque. En outre, avoir des relations sexuelles améliorera votre système immunitaire, réduira votre stress et vous aidera même à contrôler votre appétit - un excellent ajout à votre nouveau régime. Trois orgasmes par semaine vont déjà améliorer votre santé. Ordre médical: mieux vaut ne pas contredire.

3 - N'oubliez pas de passer la soie dentaire

La soie dentaire enlèvera non seulement le peu de nourriture qui reste entre vos dents, mais empêchera également la formation de plaque. La vérité est que ne pas utiliser la soie dentaire peut provoquer une inflammation des gencives, ce qui augmente le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Cela semble étrange, mais plusieurs études établissent un lien entre l’émergence d’une maladie cardiaque et une mauvaise hygiène buccale. Les experts recommandent de passer la soie dentaire au moins une fois par jour.

4 - Avoir des attitudes positives

Des scientifiques de la faculté de médecine Albert Einstein de New York ont ​​étudié la vie de 243 centenaires et ont découvert qu'ils présentaient tous certaines caractéristiques communes: c'étaient des personnes qui voyaient le bon côté des choses, optimistes, heureuses et faciles à vivre.

En cas de doute, essayez d’être une personne plus malléable, amusez-vous davantage, riez davantage, passez une partie de votre temps à regarder des vidéos amusantes ou à faire tout ce qui vous fait rire. Le rire contribue à faire baisser la tension artérielle, à soulager la douleur et à réduire le stress

5 - Soyez sociable

Sortir avec des amis, aller dans un bar ou tout simplement se retrouver pour un café peut vous faire vivre plus longtemps. Une étude de 148 recherches effectuée par l’Université Brigham Young a révélé qu’il existait clairement un lien entre la vie sociale et la longue vie.

"Les personnes ayant des relations sociales fortes ont 50% plus de chances de continuer à vivre que les personnes ayant des relations faibles", a déclaré Elizabeth Lombardo, chercheuse, écrivaine et psychologue. Elle a ajouté qu'être seul peut compromettre notre système immunitaire.

6 - Manger des noix

Les personnes qui consomment des noix risquent souvent moins de mourir d'une maladie cardiaque que les autres. La relation entre les noix et la longévité a été publiée en 2013 dans le New England Journal of Medicine.

Les noix sont riches en antioxydants, en fibres, en graisses non saturées et, en outre, sont mauvaises pour la santé de votre cœur. Consommer avec modération en vaut la peine.

7 - Découvrez votre but

Peu importe votre âge, trouver un but dans votre vie vous fera vivre plus longtemps. Une étude réalisée par des scientifiques de l'Université de Rochester a révélé, en évaluant le profil de 6 000 personnes, que ceux qui trouvent un but dans leur vie vivent plus longtemps que ceux qui ne poursuivent qu'un seul but spécifique.

Pour définir le sens de la vie dans la vie, concentrez-vous sur l'impact positif que vous pouvez avoir sur certains travaux. Arrêtez d'être un perfectionniste et ne vous concentrez pas sur un seul objectif.

8 - Boire du café

Mauvaise nouvelle pour les personnes souffrant de gastrite: En effet, boire du café le matin ne permet pas seulement de se réveiller une fois pour toutes, mais boire peut prolonger sa durée de vie. Il existe plusieurs études sur les effets du café sur le corps, et certaines ont souligné que le café peut réduire les risques de diabète, de maladie cardiovasculaire et même d'Alzheimer.

Le secret, comme tout ce qui se passe dans la vie, est de ne pas en faire trop. Un excès de caféine peut causer de l'insomnie, des crises d'anxiété et nuire à l'absorption du calcium.

9 - dors bien

Connaissez-vous cette personne qui dit qu'il dort peu parce que "il aura l'éternité pour dormir"? Ne l'écoute pas. Pour vivre plus longtemps, il faut bien dormir. Le manque de sommeil est directement lié à des maladies comme le diabète de type 2, vous le savez? De plus, être sans sommeil fera de vous une personne grincheuse, maussade et fatiguée tout le temps. Idéalement, dormez au moins sept heures par jour. Maintenir une routine de repos est essentiel - ça va pour le week-end, hein!

10 - Sois heureux

Bien sûr, le bonheur n'est pas une chemise que vous choisissez simplement de porter, mais vous pouvez y réfléchir et découvrir ce qui fait de vous une vraie personne heureuse. Tout va bien: ce gâteau à la semoule de maïs que seule votre grand-mère sait comment préparer avec la compagnie de son meilleur ami; de ton nouveau livre préféré le week-end dernier avec tes parents. Le bonheur vient généralement avec les choses les plus simples, remarquez.

Être heureux est si bon qu’une étude de l’Illinois a révélé qu’en fait, les gens heureux vivent plus longtemps. Elizabeth Lombardo explique que des facteurs tels que la dépression, le pessimisme et le stress sont directement liés à une vie plus courte, après tout des facteurs qui affectent notre système immunitaire.

N'oubliez pas que dans les cas de dépression et autres maladies similaires, il est inutile de dire à la personne qu'elle doit voir le bon côté des choses simplement parce que ce n'est pas à sa charge. Par conséquent, dans de tels cas, il est toujours bon de faire appel à une assistance médicale, après tout, il existe plusieurs traitements efficaces pour le problème.

11 - Assez de soda

Ne pensez pas à la boisson comme un méchant pour ceux qui veulent perdre du poids. Soda n'est bon pour personne, et cela vaut pour les versions normales et sans sucre. Une étude récente, publiée dans l'American Journal of Public Health, a révélé une relation entre la consommation de boisson et la vie du buveur.

Les chercheurs ont mis cinq ans à découvrir que la consommation normale de soude était directement liée au raccourcissement des télomères, structures de nos chromosomes, liés au vieillissement.

En ce qui concerne les versions diététiques, l’avertissement est le suivant: la consommation est associée à la prise de poids, à l’apparition du diabète de type 2 et à la dépression. En cas de doute, buvez beaucoup d'eau et pariez sur les jus, surtout naturels, sans sucre.

12 - Course de base

En plus d'être un excellent exercice, certaines recherches suggèrent qu'il ne faut pas plus de cinq minutes de travail par jour pour assurer une vie plus saine et donc plus longue. Cela peut réduire vos chances de développer des problèmes cardiaques jusqu'à 58%, vous savez? En outre, il réduit le risque de décès de 28% dans l'ensemble. Le meilleur de tous, vous pouvez courir à un rythme lent, pas besoin de jouer le marathonien.

13 - Si vous mangez de la viande, choisissez le poisson

Le conseil ici est à cause des oméga-3, une substance aux effets pratiquement magiques. Une étude publiée dans les Annals of Internal Medicine a révélé que les personnes dont le sang contient davantage d'oméga-3 vivent deux ans de plus que celles qui en consomment peu. Ce n’est pas la preuve que manger du poisson vous fait vivre plus longtemps, mais c’est définitivement un lien entre les deux.

Les personnes ayant des taux élevés d'oméga-3 dans le corps ont 27% moins de risques de décès et 35% de maladies cardiaques. Pour manger des oméga-3, choisissez du saumon, du thon et du touladi.

Si vous ne mangez pas de viande, il est bon de consommer de la graine de lin et de l'huile extraite de celle-ci, riche en la même substance. Selon le nutritionniste George Guimarães, spécialiste des régimes végétariens, l’idéal est de consommer quotidiennement une cuillère à thé d’huile de lin. Donc, il n'y a pas d'excuse, hein!

14 - Lève-toi!

Nous en avons même parlé ici chez Mega Curioso: rester assis trop longtemps est mauvais pour la santé et peut même raccourcir la vie. La question est encore une fois liée aux télomères de leurs chromosomes. La nouvelle est la suivante: rester assis trop longtemps diminue également la taille de ces structures. La solution consiste à se lever de votre chaise toutes les heures environ et à faire une promenade. Encore mieux si c'est pour un verre d'eau.

15 - Faites du bénévolat

Avoir un rôle social et aider les autres ne constitue pas seulement un exercice de citoyenneté, mais vous donne le sentiment de vous sentir utile. Vous vous souvenez du but de trouver un but dans votre vie? - mais ça te donne une vie plus longue. C’est-à-dire que le monde s’améliore et vous aussi.

Quiconque fait du bénévolat a 20% moins de risques de mourir d'une maladie cardiaque. La relation entre une chose et une autre réside dans le fait que ceux qui travaillent pour aider des personnes volontairement souffrent souvent moins de dépression, se sentent mieux et plus satisfaits de leur vie.

Il existe même une étude sur les retraités: ceux qui effectuent au moins 200 heures de bénévolat par an au cours de la première année de leur retraite ont amélioré leur tension artérielle et sont donc moins susceptibles de développer des problèmes cardiaques. Tout le monde gagne. Vraiment.

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Alors, aviez-vous pensé aux facteurs ci-dessus comme une chance de vivre plus longtemps? Partagez votre expérience avec nous dans les commentaires!

* Posté le 14/11/2014