Savoir quels aliments peuvent améliorer votre santé mentale

Sans surprise, une alimentation saine est la clé d'une bonne santé, mais nous ne faisons pas toujours la relation entre bien manger et avoir une bonne santé mentale, n'est-ce pas? Heureusement, cette étude publiée il y a quelques jours nous montre qu'il est prouvé que les aliments naturels nous permettent de nous sentir mieux avec la vie et réduisent les risques de développer une dépression.

Connaissez-vous le régime méditerranéen, basé sur la consommation de légumes, de fruits, de poisson et de noix? Selon une analyse de 41 études, les personnes qui consomment ces aliments ont 33% moins de risque de souffrir de dépression tout au long de la vie que les personnes qui consomment beaucoup de viande transformée et de gras trans.

Dans une autre enquête, qui provient maintenant de l'American Academy of Neurology, 964 participants ont été évalués sur une période de six ans et demi. Les résultats ont révélé que ceux qui suivaient un régime riche en aliments naturels étaient également moins susceptibles de développer une dépression que ceux qui mangeaient plus de gras et d'aliments transformés.

Bien manger est la clé

La Dre Laurel Cherian, une des auteurs de l'étude, a déclaré dans un communiqué publié sur le réseau Mother Nature que les gens devraient préférer modifier leurs habitudes alimentaires que de prendre des médicaments. Néanmoins, les deux études montrent clairement que la relation entre une alimentation saine et de faibles niveaux de dépression est une association pour laquelle aucune preuve claire n’a encore été trouvée. Il est également évident que les personnes dépressives ont souvent besoin de médicaments, il est conseillé de suivre un bon régime alimentaire afin de réduire les risques de développer la maladie.

En avril de cette année, une étude a établi un lien entre la consommation de fruits et de légumes crus et de faibles niveaux de dépression. Dans ce cas, 422 personnes ont participé à une enquête qui a révélé que la consommation d'aliments naturels bruts était liée à de faibles cas de dépression et à un plus grand sentiment de satisfaction et de positivité.

Des recherches ont même fait ressortir quels éléments sont les meilleurs pour la santé mentale: carottes, bananes, pommes, feuilles vert foncé, laitue, agrumes, raisins, fraises, framboises, concombres et kiwi.

Des portions

"L'augmentation de la consommation de fruits et de légumes était un facteur prédictif d'augmentation du bonheur, de la satisfaction de la vie et du bien-être", ont déclaré les auteurs d'une enquête réalisée en Australie en 2016. Selon eux, la consommation de huit portions de Les aliments quotidiens apportent un avantage psychologique considérable et une amélioration de la vie est significative après 24 mois de saine alimentation.

Pour que vous puissiez vous programmer, sachez qu’une portion de légumes représente 75 grammes et qu’une portion de fruits équivaut à environ 150 grammes (une pomme moyenne, une banane, une orange).

Pour ceux qui ne sont pas habitués à manger des aliments naturels, la mesure des huit portions peut sembler excessive, mais pensez que chaque portion remplace facilement un aliment transformé, sucré ou incorporé. Vous constaterez progressivement que la consommation de ces aliments est plus facile que vous ne le pensez et qu'ils peuvent en outre faire beaucoup pour votre santé.

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