Combien de sommeil avez-vous besoin pour être productif?
Combien d'heures de sommeil avez-vous besoin de dormir chaque nuit pour être disposé le lendemain? La question est relativement relative et, si nous procédions à un sondage, nous obtiendrions certainement de nombreuses réponses différentes. Cependant, de nombreux experts affirment qu'il est idéal de dormir 8 heures par jour.
Cependant, pour Daniel Kripke, l'un des chercheurs sur le sommeil les plus acclamés au monde, cette affirmation est peut-être fausse. Selon une étude récente qu'il a menée, les personnes les plus longues, les plus heureuses et les plus productives dorment généralement entre 6, 5 et 7, 5 heures par nuit.
En outre, selon l'étude de Kripke, les personnes qui dorment plus de huit heures par jour risquent d'avoir des problèmes de santé à cause de cela. Évidemment, il s’agit d’une moyenne et non d’une règle, mais nous pouvons logiquement conclure que dormir plus de 8 heures ou moins de 6 heures peut être préjudiciable à votre performance.
Que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas le sommeil dont vous avez besoin?
Vous devriez rencontrer des gens qui ne peuvent dormir que 4 heures par nuit et qui semblent pourtant aussi disposés que ceux qui ont dormi les 7, 5 heures idéales. Une étude récente publiée par la Society of Neuroscience a révélé qu’il n’y avait aucun problème à cet égard pour ceux qui dorment moins.
Toutefois, cela ne signifie pas que ce comportement n'est pas nocif pour la santé. Selon l’étude, les personnes privées de sommeil se caractérisent par le fait qu’elles ne se focalisent plus sur ce qu’elles font ou ont plus de difficulté à exécuter plusieurs tâches simultanément.
En outre, ceux qui ne dorment que 4 heures ne réalisent pas qu'ils deviennent moins productifs, ce qui peut avoir des conséquences inattendues, telles qu'un faux sentiment de compétence et de sécurité.
Des secrets pour mieux dormir
La science du sommeil n'est pas exacte et ce qui est bon pour une personne peut ne pas être idéal pour une autre. Cependant, en suivant certaines directives générales, il est possible de mener une vie plus productive, avec des nuits de meilleure qualité et une augmentation considérable de votre espérance de vie.
Sommeil oui: siestes de 20 minutes
L'un des meilleurs moyens de rétablir la vigilance de votre cerveau consiste à lui donner un peu de repos. Donc, si possible, prenez l’habitude de faire une sieste en milieu d’après-midi pendant au moins 20 minutes. Mais ne le faites pas quand même et n'allez pas trop loin. Essayez de faire des siestes toujours au même moment et avec le réveil actif ne dépassant pas 20 minutes.
Développer un rituel
L'un des meilleurs moyens de s'endormir facilement est de créer un rituel. Savez-vous quand vous allez au cinéma et avant que le film ne commence, les lumières s'éteignent lentement tout en regardant les bandes-annonces jusqu'à ce qu'elles soient complètement éteintes au début du film? Ceci est fait pour que vous puissiez vous habituer à la pièce sombre du cinéma.
Essayez de faire quelque chose de similaire quand vous allez vous coucher. Éteignez la lumière principale et commencez à lire un livre avec une lumière tamisée et dirigée. Au bout de 30 minutes maximum, éteignez les lumières et endormez-vous, de préférence dans un environnement calme et complètement sombre.
Défiez votre corps et votre esprit
Une des meilleures expériences de sommeil que vous puissiez avoir est lorsque vous êtes fatigué physiquement et mentalement. Si l’une des caractéristiques vous convient encore, votre sommeil risque de ne pas être complet. Donc, si vous le pouvez, imposez des défis physiques, tels que des exercices, et des problèmes mentaux, tels que des énigmes, qui peuvent vous épuiser un peu avant de vous coucher.
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