Des conseils précieux pour ceux qui souffrent quand ils doivent se lever tôt

Je suis le genre de personne qui se réveille seule à 6 heures du matin, ne commençant à travailler que vers 8 heures du matin et vivant même à 3 minutes à pied de mon lieu de travail. La plupart de mes amis me disent que si j'étais à ma place, je me réveillerais après 19h30. Pourquoi me disent-ils ça? Parce qu'ils ne se considèrent pas comme des matins et «commencent à travailler» même après 10h, avec un peu de chance.

Pour ceux qui ont des difficultés à se lever tôt et / ou à être productifs tôt le matin, aller en classe le matin ou se rattraper tôt est un véritable sacrifice. S'il s'agit d'un problème potentiellement mortel, vous pouvez commencer à respirer avec un peu de soulagement: cette image ingrate peut être inversée.

Dans sa chronique du magazine Time, John Zeratsky a raconté comment il était devenu extrêmement productif le matin. Le changement, a-t-il dit, s'est passé il y a cinq ans.

Fondamentalement, Zeratsky était le genre de personne qui venait tôt aux réunions de travail avec toujours une expression de fatigue, à moitié zombie avec un visage presque gueule de bois. Pourtant, cela ne voulait pas dire qu'il détestait la matinée: il ne pouvait tout simplement pas vouloir.

Zeratsky était plus productif la nuit et restait toujours très tard devant son ordinateur ou sa télévision. Toutes ces activités nocturnes ont également perturbé votre mariage, car votre femme, Michelle, a quitté la maison très tôt et a donc dormi trop tôt. Il se trouve que tout a soudainement changé. Consultez le conseil de Zeratsky pour ceux qui veulent changer aussi:

1 - Café, lumière et tâches

«Le café est d'une importance trompeuse», explique-t-il, expliquant que le café ne figure pas sur sa liste uniquement pour la présence de caféine, mais également pour le rituel qui consiste à brasser du café. C'est pendant le repassage qu'il reste éveillé pendant les 15 premières minutes après être sorti du lit dans ce qu'il appelle la "période de basse volonté". Je pense que tout le monde comprend bien ce qu'il entend par là.

Tout en consommant la boisson sacrée dans la cuisine, Zeratsky passe en revue les tâches qu'il doit accomplir tout au long de la journée et se réveille ainsi pour de vrai et de bonne humeur.

En outre, il nous dit de ne pas sous-estimer l'importance de la lumière dès notre réveil, après tout, nous sommes programmés biologiquement pour nous réveiller lorsque l'environnement est lumineux et que nous voulons dormir lorsqu'il fait noir. Lorsque vous ne pouvez pas vous lever avec ou après le lever du soleil, vous devez toujours faire appel à la lumière artificielle. «Quand je me réveille, j'allume toutes les lumières de l'appartement», dit-il.

En termes de tâches, Zeratsky dit qu'il ne peut pas se sentir productif sans réellement faire quelque chose. C'est pourquoi elle profite du début de la journée pour faire de petits travaux: cela va du repassage du café à la vaisselle et à la confection du lit.

2 - Préparer une bonne nuit de sommeil

Zeratsky nous rappelle qu'il est important de savoir combien de temps de sommeil est réellement nécessaire pour que la journée soit productive. «Je me sens mieux après sept à huit heures de sommeil (et parfois neuf, surtout en hiver)», a écrit l'auteur. Quand elle se lève à 5h45, elle se couche habituellement à 9h45. Le respect de votre besoin de sommeil est donc essentiel dans ce processus.

En outre, l'auteur insiste sur l'importance de faire attention à ce que nous buvons et mangeons avant d'aller sous les couvertures. Les boissons alcoolisées, par exemple, altèrent la qualité de notre sommeil, il est donc préférable de les éviter. Dans le cas du chocolat, qui était une dépendance de Zeratsky, il y avait aussi un changement, après tout, il a découvert que beaucoup de ces bonbons au cacao magiques contiennent de la caféine qui, comme chacun le sait, est un puissant stimulant.

Enfin, il modifie légèrement son environnement de sommeil en ajustant l'éclairage de la chambre, en éteignant les lumières des autres pièces de la maison, en fermant les rideaux, en retirant les oreillers décoratifs du lit et en faisant de la chambre l'environnement le plus relaxant possible.

Les conseils de Zeratsky peuvent sembler simples au début, mais à mesure que vous apportez tous ces petits changements, il est tout à fait possible qu'avec le temps votre corps s'habitue à cette routine et que vous ne semblez plus la personne la plus irritée, la plus inattentive et la plus endormie. avant même de dire ou d'entendre votre premier "bonjour".

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