Conseils pour maintenir la routine d'exercices d'hiver

Le temps s'est refroidi et vous avez manqué la salle de gym cette semaine? As-tu arrêté de courir le matin? Avez-vous abusé un peu d'aliments caloriques? Car ce sont quelques-uns des signes qui indiquent que l'hiver approche et la paresse à suivre la routine d'exercice en bonne santé.

Cependant, pour assurer votre santé et votre forme physique en été, l’important est de ne pas vous décourager pendant les jours les plus froids. Guilherme Lacerda, professeur et coordinateur de Runner Leopoldina, donne des conseils sur la manière de stimuler le corps pour assurer énergie et vitalité tout au long de l’année.

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"Les personnes qui pratiquent des activités physiques à ce moment-là ont des avantages uniques, tels que l'amélioration de l'appétit et du sommeil, et le maintien d'une routine saine", explique l'expert. Pour cette raison, lorsque la température baisse, il est temps de conjurer la paresse et de ne pas céder à la tentation d'échanger votre exercice pendant quelques minutes de plus au lit.

Le praticien recommande que chaque séance d'entraînement commence par un échauffement pour se protéger du froid. De cette façon, la température corporelle augmente, de même que la libération de diverses hormones, telles que l'adrénaline et la noradrénaline, qui sont importantes pour améliorer votre humeur pendant l'entraînement.

Guilherme Lacerda souligne que, lorsqu'il est temps de commencer à faire de l'exercice, il est idéal de maintenir une fréquence cardiaque élevée et d'éviter les longues pauses ou les pauses excessives, car cela peut rendre votre corps plus froid et plus susceptible aux blessures et contractures musculaires.

Lorsque vous terminez vos exercices, le professionnel vous conseille également de vous échauffer après l’entraînement. «Il est essentiel de terminer avant de sortir, car le corps est très chaud et la température extérieure très basse. Ce choc thermique peut réduire l'immunité et entraîner une grippe inattendue », recommande le professeur.