Découvrez quelle est la meilleure position de sommeil

Dormir est bon pour votre corps et vous aide à récupérer de l'énergie, mais ce n'est pas toujours une tâche facile. Se rouler dans son lit sans trouver une position confortable, se réveiller avec son propre ronflement au milieu de la nuit ou se réveiller le matin avec une partie du corps engourdie peuvent être des problèmes liés à la posture au lit.

Il n'y a pas de bonne façon de dormir, cependant, chaque poste présente plusieurs avantages et inconvénients qui peuvent varier en fonction des besoins (et des douleurs) de chaque personne. Découvrez lequel est le meilleur choix pour vous.

Dormir à côté

Si vous dormez seul ou avec votre bien-aimé, sachez que vous êtes majoritaire! Dans une étude de plus de 800 volontaires, environ 70% ont déclaré préférer dormir à leur côté.

Avantages

Pour les femmes enceintes, les médecins recommandent souvent cette position car elle réduit la pression sur le bas du dos, ce qui peut même provoquer des évanouissements et améliorer la circulation sanguine, ce qui profite à la fois à la mère et à l'enfant.

La position est également recommandée pour les personnes souffrant de cardialgie et de reflux, car elle soulage ces symptômes. Si vous avez des problèmes de dos, de hanche ou de genou et préférez cette position, vous pouvez vous reposer avec un oreiller entre vos genoux pour plus de soutien.

Inconvénients

En plus du problème des bras engourdis quand vous vous allongez dessus, dormir sur le côté avec le bras derrière la tête peut affecter négativement les muscles et les nerfs. Peu importe qu'il s'agisse du poids de tout le corps ou de la tête, cette position peut exercer une pression importante sur les nerfs des bras et ralentir la circulation du sang, ce qui provoque des picotements douloureux.

En outre, vous reposer sur le côté oblige fortement l’épaule, qui doit supporter une grande partie du poids du corps, et nuit aux muscles du cou. Enfin, la pression peut également surcharger les organes internes tels que l'estomac et les poumons.

Dormir sur le dos

Cette position aide beaucoup à soutenir la colonne vertébrale, est la plus recommandée par les médecins, mais elle est moins aimée par les épouses des personnes qui ronflent beaucoup.

Avantages

Coucher le dos contre le lit est idéal pour soutenir la colonne vertébrale. La position peut aider à soulager la douleur, surtout si elle est accompagnée d’un oreiller pas trop haut.

De plus, dormir de la sorte est également recommandé du point de vue esthétique, car il évite que le visage ne soit pressé contre l’oreiller et cause des rides. Cette position est également recommandée pour ceux qui ont un reflux pour soulager les symptômes.

Inconvénients

Les problèmes de ronflement et d'apnée du sommeil sont plus fréquents lorsque la personne dort avec le ventre en l'air. En particulier dans le cas de l'apnée du sommeil, une situation dans laquelle la personne cesse de respirer pendant quelques instants pendant son sommeil, il est recommandé d'éviter cette position et de dormir à vos côtés.

Cependant, il est bon de souligner que l'utilisation d'un trop grand nombre d'oreillers peut être particulièrement pénalisante dans cette position, car cela peut causer des douleurs au cou et rendre la respiration difficile, ce qui aggrave encore le problème du ronflement.

Dormir sur le ventre

C’est probablement la position la moins recommandée pour la plupart des gens car elle présente moins d’avantages et de nombreux inconvénients qui peuvent être remarqués sur une courte période.

Avantages

Il peut réduire le ronflement et peut être recommandé dans certains cas d'apnée du sommeil, mais ce n'est pas un poste qui offre de nombreux avantages en général.

Inconvénients

Un tel sommeil peut endommager la colonne vertébrale et causer des douleurs dans le bas du dos, ainsi que des cous raides en forçant les muscles du cou pendant un long moment sur le côté.

Si vous vous allongez habituellement de cette façon, il est recommandé d'utiliser des oreillers pour vous habituer à dormir sur le côté ou, si vous préférez conserver cette habitude, de placer un oreiller près de votre ventre pour maintenir votre colonne vertébrale plus naturellement.

Conclusion

Sauf si vous avez un problème médical, tenez particulièrement compte du confort que vous ressentez dans chaque position, car il est plus important de s'endormir, d'autant plus que vous bougerez la nuit. Selon des études qui ont suivi des personnes endormies, les adultes changent entre 3 et 36 fois par nuit, la moyenne étant autour de 12 ans.

Si vous ne savez toujours pas quelle position vous convient le mieux, essayez de varier les nuits pour trouver celle qui vous donnera le plus de fraîcheur le lendemain. C'est un test si simple que vous pouvez faire dormir.

* Posté le 02/07/2015