Marcher plus peut améliorer votre sommeil

Si vous avez plus de 30 ans et que vous ne pouvez plus dormir comme avant, une étude à l'Université Brandeis a peut-être trouvé la solution pour améliorer la qualité de votre sommeil: marcher plus. C'est vrai. La recherche a analysé l'impact de la marche quotidienne sur le sommeil des adultes âgés de 30 à 60 ans. Des recherches antérieures avaient déjà établi un lien entre l'exercice à impact élevé et le sommeil.

Cinquante-neuf personnes âgées en moyenne de 49 ans ont participé à l’étude. Les chercheurs ont demandé à chacun d’entre eux d’ajouter 2 000 marches par jour pendant quatre semaines. Pour suivre les activités et compter les pas, les participants ont utilisé Fitbits.

Selon le résultat, publié dans la revue Sleep Health, les personnes qui ont ajouté des étapes supplémentaires à leur routine au cours d'un mois d'étude ont indiqué que la qualité du sommeil s'était améliorée davantage que le sommeil moins actif au cours des quatre semaines. Comparés aux jours où ils étaient moins actifs, les participants ont déclaré dormir plus et mieux les jours plus actifs. En outre, les femmes ont signalé une amélioration plus significative de la qualité du sommeil que les hommes. Pour Alycia N. Sullivan Bisson, le premier auteur de l'étude, des recherches supplémentaires seront nécessaires pour comprendre cette différence entre les hommes et les femmes.

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Elle a également expliqué que les recherches antérieures sur les exercices à impact élevé ne visaient pas les adultes d'âge moyen ou âgés qui ne sont pas toujours en mesure de faire ce type d'activité. «Et ces groupes d’âge risquent davantage de mal dormir. Nous voulions donc voir si quelque chose de plus viable, comme la marche, pourrait faire la différence », a-t-il déclaré.

On estime qu'entre 50 et 70 millions d'adultes souffrent de troubles du sommeil et que plus de neuf millions d'adultes âgés de plus de 30 ans sont dépendants des somnifères. "Les recommandations visant à augmenter le nombre de pas quotidiens peuvent constituer un moyen viable d'améliorer le sommeil, car la plupart des Américains disposent d'un suivi de la condition physique ou d'un smartphone leur permettant de compter les pas", ont écrit les auteurs.

En plus de Bisson, des chercheurs de l'hôpital Brandeis et du Massachusetts Veterans Memorial Hospital, Edith Nourse Rogers, ont participé à l'étude.