9 mauvaises décisions que vous prenez quotidiennement sans vous en rendre compte

1. Commencez par les tâches les plus faciles

Tout est plus facile quand vous êtes reposé et que votre tête est claire, même les tâches les plus difficiles. Certaines personnes utilisent la technique du «mange une grenouille», faisant allusion à une citation de Mark Twain, un écrivain américain, qui a déclaré: «mange une grenouille vivante le matin et rien de pire ne se passera le reste de la journée». Il est préférable de commencer la journée avec les choses les plus difficiles, car on ne sait pas à quoi s'attendre avant les heures normales.

2. Regardez constamment votre email

L'alerte d'un nouveau message apparaît dans votre boîte de messagerie. Votre première impulsion consiste à cliquer et à lire le message. Cette attitude peut sembler productive, car vos messages ne s'accumulent pas, mais des études montrent que cela ne fait que nuire à votre productivité. Une solution simple, suggérée par le psychologue Ron Friedam, consiste à mettre votre téléphone en sourdine et à fermer l'onglet de votre compte de messagerie en définissant des heures précises pour vérifier les nouveaux messages.

3. Laissez votre téléphone sur la table pendant que vous travaillez

La présence de votre téléphone mobile pendant le travail, qu’il soit en mode vibration ou même en veille, peut affecter votre productivité. Des recherches, publiées dans le Consumer Research Association Journal, suggèrent que la simple présence de votre smartphone peut affecter votre performance cognitive. Selon l'étude, la meilleure solution semble être de laisser le téléphone à l'abri des regards.

4. Assis toute la journée

Les employés de bureau savent qu’il n’ya pas beaucoup de choix: rester assis toute la journée est une réalité. Néanmoins, de nombreuses recherches suggèrent que se lever ponctuellement pendant la journée, au lieu de rester assis pendant de longues périodes, est suffisant pour que la condition ne porte pas atteinte à votre santé.

5. Regardez les écrans pendant des heures sans interruption

Regarder un écran d'ordinateur pendant une journée entière peut provoquer le phénomène de «fatigue oculaire numérique», qui assèche le globe oculaire et provoque une vision floue. L'astuce est la règle des 20/20/20, toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 mètres pendant 20 secondes, a déclaré l'ophtalmologiste Rahul Khurana à Business Insider.

6. Prenez une pause du travail seulement en fin de journée

Rester concentré sur une seule activité toute une journée peut sembler productif, mais des pauses sont nécessaires pour vous aider à maintenir la qualité de votre travail. Une étude publiée en 2015 suggère que le moment auquel les pauses sont prises influence leur efficacité. Autrement dit, plus vous prenez un café et vous détendez pendant quelques minutes, moins il rapportera tout au long de la journée. Et si vous n'aimez pas le café, pas de problème: utiliser ce temps pour des projets personnels que vous voulez vraiment faire est également efficace.

7. Écouter de la musique tout en travaillant

Certaines personnes ont l'habitude d'écouter de la musique tout en travaillant et pensent probablement que leur attitude améliore leurs performances, mais ce n'est pas toujours le cas. Dans une interview accordée à Bussines Insider en 2015, le neuroscientifique et musicien Daniel Levitin a déclaré que plusieurs nouvelles études avaient abouti à la conclusion que la musique ne gênait pas les activités répétitives telles que la chaîne de production ou la conduite automobile. Mais plus de professions intellectuelles où la lecture ou l'écriture sont nécessaires sont négativement affectées par la musique. Dans ces cas, Levitin suggère d'écouter quelque chose 10 à 15 minutes avant la tâche pour améliorer votre humeur et vous maintenir détendu.

8. Regardez les réseaux sociaux sur auto

Deuxième Une étude réalisée en 2016 a utilisé les réseaux sociaux de deux manières. Passivement, lorsque nous ne consommons que des informations, en déplaçant notre calendrier indéfiniment, et activement lorsque nous publions quelque chose d’intéressant ou que nous interagissons avec une personne que nous connaissons. Les résultats indiquent que l'utilisation passive est malsaine, car nous envions les vies parfaites que les autres semblent avoir. Si vous l'utilisez, il est préférable d'interagir avec des personnes de votre connaissance, en envoyant des SMS et en commentant des photos.

9. Veille tard

Qui n'est jamais resté en retard pour regarder cette série passionnante jusqu'à la fin? Ou découvert quelque chose de nouveau sur Internet et commencé à lire à ce sujet, en retardant l'heure du coucher? Cela peut sembler cohérent à l'époque et intéressant, mais les scientifiques ont identifié le phénomène comme étant une "procrastination au coucher". Selon cet article, non seulement cela nuit au lendemain, mais il peut aussi être mortel que fumer. La meilleure chose à faire est de définir une heure, car cela prend entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit, et d'éteindre la télévision et l'ordinateur sans se plaindre. Cela peut sembler difficile, mais les avantages sont immenses.