12 conseils précieux pour améliorer votre santé mentale

On dit que la maladie du 21ème siècle est une dépression - vous l'avez peut-être entendue quelque part. Le fait est que la modernité a exercé une pression accrue à plusieurs égards: si à l’époque de votre grand-mère, étudier jusqu’à l’école primaire était déjà formidable, détenir un diplôme de maîtrise aujourd’hui ne suffirait peut-être pas pour qualifier un professeur d’université, par exemple. Est-ce mauvais? Cela dépend de votre point de vue, mais il vaut toujours la peine de considérer l’éducation comme un allié plutôt que comme un problème.

Le fait est que vous êtes sur place et que vous faites de votre mieux pour décrocher un bon travail, obtenir une bonne note au test d’histoire ou quel que soit votre objectif. En outre, vous devez gérer vos relations sociales, les informations que vous consommez et même les réseaux sociaux que vous utilisez. Il est parfois difficile d'éviter le sentiment que votre tête va exploser. Nous avons donc décidé de partager avec vous quelques astuces données par le magazine Time pour maintenir votre santé mentale à jour. Prenez une profonde respiration et bonne chance:

1 - Pas de marche bâclée

Quand tu es heureux, tu marches différemment, la tête haute, de bonne humeur, non? Cela nous fait croire qu'être heureux peut changer notre façon de marcher. Est-ce que le contraire fonctionne aussi et que soudainement, marcher différemment peut améliorer notre humeur? Oui tu peux!

Des recherches publiées dans le Journal of Behavior Therapy et Experimental Psychiatry ont révélé que marcher avec les épaules affaissées sans bouger les bras affectait négativement nos humeurs - et que ceux qui marchent avec la tête baissée et les épaules affaissées sont considérés comme négatifs. Pour améliorer la situation, pensez à toujours marcher la tête et les épaules levées. C'est simple et ça marche.

2 - Pas plus de photos

Ou au moins assez de photos. Les personnes qui arpentent les rues en photographiant des arbres, des véhicules, des oiseaux, de jolis nuages, un ciel bleuâtre, la pluie, etc. ont du mal à se rappeler certaines choses. La vérité est que tout photographier de manière compulsive peut endommager votre mémoire.

Cette relation entre une chose et une autre a été prouvée par une étude qui a évalué la mémoire de certains volontaires. Ils ont participé à une visite du musée, un groupe prenant des photos de tous les détails possibles et l'autre groupe regardant les œuvres. Après cela, la conclusion: ceux qui prenaient des photos se souvenaient à peine de ce qu'ils venaient de voir, alors que les observateurs avaient tout sur le bout de la langue.

"Les lentilles sont un voile devant nos yeux et nous ne réalisons pas que le voile est là", a déclaré Diedra L. Clay, l'un des responsables de la recherche. C'est logique, n'est-ce pas? Si vous faites aussi des photos de manière compulsive, essayez un peu de manipulation. Lorsque vous visitez Mona Lisa au Louvre, rappelez-vous qu’il existe plusieurs photos du tableau sur Internet. Regardez de plus près et essayez de ne pas perdre de temps à prendre une autre photo du travail de Da Vinci.

3 - Ne laissez personne vous ralentir

L'intimidation est une difficulté que la plupart des gens traversent - généralement au cours de l'enfance et de l'adolescence. Le problème est que l'âge adulte n'est pas toujours exempt de ce cauchemar ou de ses conséquences. Rien qu'aux États-Unis, 54 millions d'adultes sont victimes d'intimidation sur leur lieu de travail.

Imaginez être attaqué émotionnellement souvent où vous travaillez. Imaginez le malaise d'être toujours taxé péjorativement pour certaines caractéristiques physiques. Bien sûr, ce genre d’attaque nuit à l’estime de soi des victimes. Si cela vous arrive, envisagez de faire appel à une aide psychologique pour pouvoir faire face au problème à l'avenir et pour avoir le courage de le signaler sur votre lieu d'étude et / ou de travail.

4 - Les activités physiques sont obligatoires

C'est l'une des vérités les plus difficiles à comprendre - nous comprenons. Donc, pour faciliter les choses, que diriez-vous de données plus concrètes? Saviez-vous que l'exercice réduit de 19% le risque qu'une personne développe une dépression?

Cette décision a été prise à la suite d’une importante enquête menée par l’Université de Londres sur l’analyse des habitudes de vie de plus de 11 000 personnes. La relation entre l'activité physique et une vie plus heureuse est scientifiquement prouvée. Vous pouvez donc commencer à vous concentrer sur ces informations dès le premier pas. Ensuite, avec la quantité d’endorphine produite par votre cerveau, vous commencerez à l’aimer et à vouloir le répéter.

Si votre vie est très sédentaire, il ne sert à rien de vouloir participer à un marathon demain. Commencez petit, avec de petites promenades ou changez d’habitude - il est bon de descendre les escaliers au lieu d’appuyer sur le bouton de l’ascenseur. Lorsque vous vous rendez à la boulangerie, ne sortez pas la voiture du garage. Allez à pied. Bougez plus!

Pas plus tergiverser!

Nous savons que pousser des choses sur le ventre est parfois presque automatique, mais cette habitude n’est pas saine du tout. Procrastiner, c'est laisser tomber, c'est rouler, c'est penser «il est encore temps» tout le temps. Peu importe si vous évitez de faire quelque chose parce que vous n'aimez pas l'idée ou parce que la tâche est ennuyeuse. Nouveau: nous ne faisons pas toujours ce que nous aimons.

Donc, si vous devez faire quelque chose, allez-y et faites-le. Le temps perdu à se plaindre ou à tergiverser ne fera pas apparaître une solution magique - en fait, remettre à plus tard l'inévitable ne fera que marteler le problème dans votre tête.

Le conseil est le suivant: faites ce qui est nécessaire, puis accordez-vous une récompense en écoutant une chanson que vous aimez, en vous promenant ou tout ce qui vous rend moins stressé.

6 - Améliorer la qualité de vos relations.

Que ce soit dans le domaine des amitiés ou des relations amoureuses, apprenez à entretenir des relations non toxiques. Nous devons rester à l'écart de quiconque nous agresse physiquement ou psychologiquement. Si la personne avec qui vous sortez est le critique de tous les temps qui renforce votre incompétence, il est peut-être temps de revoir votre relation.

Ce type de relation se termine par une estime de soi diminuée par son partenaire ou peut-être un ami ou un membre de la famille. Afin de ne pas perdre un être cher, de nombreuses personnes se soumettent à la maltraitance, ce qui va évidemment nuire à leur santé mentale.

Si tel est votre cas, le moment est peut-être venu de faire appel à une aide psychologique. Un professionnel sera en mesure de vous aider à sortir de cette relation toxique. Vous pouvez également vous défouler avec une personne de confiance, un ami ou un membre de la famille. Quiconque connaît votre histoire saura sûrement vous aider.

7 - Ne prenez pas la vie si sérieuse

Connaissez-vous cette personne qui n’est jamais en retard, qui travaille toute la journée sans sourire, qui prend tout à la lettre, qui ne trouve pas le temps de sortir avec des amis ou d’aller au cinéma? Non pas qu'elle se trompe, mais prendre la vie trop au sérieux est néfaste. Cher lecteur, il y a des études et des recherches scientifiques qui prouvent qu'il est sain de s'amuser.

Alors, pourquoi ne pas commencer à regarder des séries d'humour? Soudain, passez plus de temps avec vos amis, rendez les programmes plus détendus. S'amuser est nécessaire.

8 - Bien dormir, c'est fondamental

Apprenez une fois pour toutes que si vous vous couchez à 2 heures du matin et vous réveillez à 6 heures du matin, votre santé en paiera sûrement le prix. Une bonne nuit de sommeil vous mettra de bonne humeur, de bonne humeur, avec énergie et vous garantira également votre santé physique.

Si vous dormez mal à cause d’une insomnie ou d’une autre difficulté qui vous empêche de dormir, consultez un médecin. Évitez également d'avoir votre téléphone ou votre ordinateur au lit - cela détériorerait la qualité de votre sommeil.

9 - Être seul, c'est bien

Avoir du temps juste pour vous est essentiel à votre santé mentale, surtout si votre maison est pleine de monde à tout moment. Pendant quelques minutes de votre journée, faites un effort pour rester seul et vous détendre. Tout va de la randonnée à une pièce de votre maison, en écoutant de la musique ou en lisant ce nouveau livre.

10 - Chattez plus personnellement!

Si vous parlez aux gens sur Facebook et pensez que c'est un excellent moyen de rester en contact, nous avons deux nouvelles pour vous. Le premier: Ceci est juste un moyen vide de parler à quelqu'un. La seconde: heureusement, le monde ne se limite pas aux discussions sur Facebook ou à l'arrogance de Twitter: il est encore temps d'appeler quelqu'un pour discuter en personne. Aussi archaïque que cela puisse paraître, cette pratique produit des résultats précieux.

Dr. Clay explique que les conversations sur Internet ne doivent être considérées que comme un divertissement: «Ce ne sont pas de vraies conversations qui permettent de comprendre les gens. Au lieu de cela, cela diminue nos expériences et nos sentiments.

L'avis de Clay est partagé par de nombreux experts du comportement, tels que Michael Mantell. Selon lui, les conversations via les réseaux sociaux ont une incidence sur notre capacité à nous asseoir et à parler à quelqu'un en personne. Que diriez-vous de changer cela?

11 - Pouvez-vous rester loin de votre téléphone portable?

Si dans votre sac ou dans votre sac à dos se trouve un chargeur de téléphone portable, une tablette, un iPod et si votre téléphone est toujours entre vos mains, ce n'est certainement pas un bon signe. La technologie nous stimule tout le temps, ce qui n’est pas une bonne chose, car nous ne nous reposons jamais vraiment. Trop d'appareils électroniques dans nos vies peuvent provoquer des crises de dépression et d'anxiété.

Pour améliorer la situation, le conseil est de vous débarrasser de ces gadgets au moins une fois par semaine. Pouvez-vous le faire?

12 - Arrêtez de faire trop en même temps

Cette manie de déjeuner avec l'ordinateur d'à côté ou de tweeter en regardant un film est certainement préjudiciable, surtout si nous adoptons cette coutume dans d'autres domaines de notre vie. Des recherches récentes ont déjà montré que, même si une personne se sent plus productive de la sorte, la vérité est que cela ne vous rend que plus en colère, stressé et incapable de communiquer clairement.

Pour améliorer les choses, raccrochez le téléphone pendant que vous déjeunez; ne tweetez pas lorsque vous assistez à un événement et essayez de tout faire en même temps, lorsque cela est possible. Cela permettra à votre cerveau de mieux traiter chaque activité sans que vous n'arriviez à la fin de la journée avec votre tête en train d'exploser et de vous sentir comme un robot.

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Alors, qu'as-tu pensé de ces astuces? N'est-il pas temps de changer certaines de vos habitudes quotidiennes?