11 conseils simples pour améliorer le fonctionnement de votre cerveau

L'inquiétude pour la santé est plus que normale aujourd'hui. Avec le bombardement d'informations sur la qualité de la vie, le souci de prendre soin de tout le corps grandit aux quatre coins de la planète. Plus qu'un ventre guéri ou des cuisses bien définies, certains s'inquiètent également de garder le cerveau à jour! Plusieurs maladies ayant été diagnostiquées au cours des dernières décennies, les soins avec cet organe sont de plus en plus synonymes de qualité et de longévité.

Il existe des moyens simples qui peuvent être inclus dans notre vie quotidienne pour aider la super-machine qu'est le corps humain et peut-être même l'aiguiser. Il nous donne de petites actions quotidiennes qui aident dans le processus:

Dans la routine

1 - dors bien

C'est un moyen classique d'aider le fonctionnement du cerveau. Cependant, passer une bonne nuit de sommeil semble être une tâche de plus en plus difficile. Il y a tellement de raisons qui interfèrent avec la quantité et la qualité des heures passées à dormir. L'idéal recommandé est de sept à huit heures pour une nuit calme et tranquille. S'il est bien utilisé, le sommeil aide la mémoire, la concentration et les capacités d'apprentissage, c'est-à-dire que bien dormir est excellent pour l'homme.

2 - sieste

Oui, cette merveille moderne (pas si moderne, car en Espagne, la sieste est commune depuis plusieurs décennies), communément appelée snooze, naninha, cil parmi d’autres noms, aide l’esprit à rester alerte, améliorant ainsi les activités qui nécessitent concentration ou effort cérébral.

3 - Nouvelles habitudes

Des activités simples telles que l’utilisation de l’horloge inversée pour vérifier l’heure, par exemple, forcent le cerveau à «penser» de différentes façons. Dans un état d'apprentissage plus permanent, il y a une plus grande possibilité d'obtenir de meilleures réponses dans diverses activités, qu'elles soient routinières ou non.

Nourriture

4 - feuilles de légumes verts

Les régimes à base de feuilles vertes, en particulier chez les personnes âgées, ont de plus en plus d'efficacité dans le maintien des relations cognitives. Un article publié dans la revue Neurology en décembre 2017 a montré qu'un groupe de personnes qui consomment plus de feuilles vertes a eu de bien meilleurs résultats en mémoire et même en prévention des accidents vasculaires cérébraux.

5 - Aliments riches en chocolat et en flavonoïdes

Le chocolat, surtout noir et avec plus de cacao, contient une bonne quantité de flavonoïdes, des substances responsables de la réduction du vieillissement prématuré. D'autres fonctions importantes sont liées à la prévention du cancer, aux anti-inflammatoires et au plaisir. Les autres aliments ayant les mêmes propriétés sont les légumes tels que le brocoli, les épinards, le chou-fleur, ainsi que des fruits tels que les raisins, les pommes, les grenades et divers autres aliments.

6 - café

Une façon simple de garder votre esprit actif et concentré est de prendre une bonne dose de café. Le café est particulièrement efficace pour les cas à court terme et permet de se concentrer sur des tâches ennuyeuses.

Des exercices

7 - Yoga

La pratique du yoga a été très efficace pour améliorer la concentration et l'humeur, ainsi que pour aider à maintenir une bonne relation cognitive à un âge plus avancé.

8 - Danse

En dansant, le corps utilise plusieurs fonctions qui doivent être coordonnées les unes avec les autres. Cela stimule le cerveau à être plus alerte, car la danse implique la planification de mouvements et d'interactions corporelles suivant un rythme spécifique et susceptibles de changer brusquement au fil de la musique. Un excellent moyen d'exercer diverses compétences.

9 - Exercices aérobiques

Une demi-heure d'exercice aérobique par jour peut aider à traiter plus efficacement diverses informations. Avec une activité physique constante, le cerveau reçoit plus d'oxygène et peut donc mieux fonctionner.

Les relations

10 - rire

En stimulant les domaines responsables de la bonne humeur, la réflexion peut se voir dans des domaines tels que la flexibilité cognitive, la mémoire et l’influence créatrice. Une étude publiée en 2008 par des chercheurs d'Amsterdam a révélé qu'une stimulation de la joie peut également donner de bons résultats à court et à moyen terme, car cela faciliterait les interactions créatives ou de bonnes réponses dans les situations de stress et de pression.

11 - Relations sexuelles

En règle générale, les humains ont de la difficulté à prendre des décisions rationnelles car leurs choix ont presque toujours un poids émotionnel. Les personnes qui ont plus de problèmes émotionnels ou qui sont plus anxieuses ont tendance à avoir plus de difficultés à résoudre leurs problèmes, que ce soit au travail ou lors de tests. Mais lorsque nous avons plus d'ocytocine dans notre corps (hormone libérée lors de relations sexuelles, par exemple), le cerveau a tendance à être beaucoup plus efficace et logique, laissant de côté les émotions et rendant les décisions plus simples et plus précises.

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