10 mythes sur l'activité physique, la perte de poids et l'alimentation

Mythe 1: Faire des activités physiques une ou deux fois par semaine suffit

Selon l'expert Shawn Arent, qui s'est entretenu avec Business Insider à ce sujet, nous devons faire de l'exercice au moins trois fois par semaine pour apporter des bienfaits pour la santé. Cela nous rappelle également que nous devons toujours bouger chaque jour le plus possible.

Mythe n ° 2: Le meilleur moment pour aller à la salle de gym est juste après le réveil du matin.

Cela varie d'une personne à l'autre et il est idéal de choisir un moment qui facilite la création de l'habitude. Si vous aimez la possibilité de vous entraîner la nuit, pas de problème. L'idée idéale de faire de l'exercice le matin est liée au fait que cela facilite la combustion des calories et peut constituer une bonne attitude pour ceux qui veulent perdre du poids. Quoi qu'il en soit, si vous détestez vous réveiller tôt et que cela ferait de vous une personne malheureuse, entraînez-vous dans l'après-midi ou le soir. L'important est de bouger.

Mythe 3: Le bodybuilding transforme la graisse en muscle

La graisse ne deviendra jamais musculaire. La vérité est qu’il s’agit de deux tissus différents et que la graisse se trouve sous la peau, entre les muscles et autour des organes internes tels que le cœur et le foie. Déjà le tissu musculaire existe dans tout le corps.

Lorsque nous faisons de la musculation, nous améliorons le conditionnement de nos muscles et brûlons des calories, ce qui contribue à réduire le gras. Pour éliminer les graisses, il est recommandé d'adopter un régime alimentaire sain comprenant des légumes, des fruits, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines, présents dans des aliments tels que le poisson, l'huile d'olive et l'avocat.

Mythe 4: le puzzle est une sorte d'exercice cérébral

En fait, ce qui est bon pour le cerveau, c’est la pratique d’une activité aérobique, qui augmente le rythme cardiaque et fait bouger et transpirer beaucoup pendant un certain temps. Tout comme il est bon pour le cœur, les activités aérobiques telles que le jogging et la marche sont excellentes pour la santé du cerveau.

Mythe 5: L'exercice est le meilleur moyen de perdre du poids

Bien sûr, déplacer le squelette est un excellent moyen de perdre du poids, mais beaucoup de gens pensent que pour perdre du poids, il suffit de faire de l'exercice et de brûler les calories de ce magnifique burger plein de sauce. En fait, nous ne devrions pas considérer l'activité physique comme une calculatrice qui nous reproche de manger de la glace ou un morceau de gâteau.

Même pour ceux qui cherchent à faire la paix avec le pointeur d'échelle, il est essentiel de suivre un processus de rééducation alimentaire et de conserver des habitudes alimentaires intelligentes. Pour ceux qui veulent perdre du poids, l'alimentation est plus importante que d'aller à la gym. C'est-à-dire, faites des activités physiques, mais prenez également soin de ce que vous mettez dans votre assiette.

Mythe 6: Faire des situps est le meilleur moyen d'avoir un pack de six abs

Le meilleur type d’exercice pour renforcer les muscles abdominaux et créer le fameux six pack est en fait la planche, qui consiste à tenir nos mains et nos pieds au sol, couchés. Cette activité fait travailler divers muscles non seulement de l'abdomen, mais également du dos et des côtés du corps.

Mythe 7: La musculation est un exercice pour les hommes

Les hommes et les femmes peuvent faire de la musculation et soulever du poids. Après tout, c’est ce qui renforce le muscle - cela n’a rien à voir avec le sexe. La différence réside uniquement dans le fait que les femmes ont moins de testostérone que les hommes - cette hormone joue un rôle important dans la formation musculaire - mais cela n'empêche pas les femmes de faire de la musculation.

Mythe 8: Deux semaines sans aller au gymnase rendent déjà une personne "hors de forme"

La vérité est plus triste que le mythe: après seulement une semaine d’entraînement, les tissus musculaires commencent déjà à s’affaiblir. C’est pourquoi vous vous sentez plus faible lorsque vous ne vous rendez au gymnase que quelques jours.

Mythe 9: Tenir un journal alimentaire est un excellent moyen de contrôler son alimentation

Le point ici est que nous écrivons rarement tout exactement, même lorsque nous nous efforçons d'y parvenir, et c'est un problème car cela peut amener une personne à se leurrer en lui faisant croire qu'elle mange moins. Notre cerveau bourdonne et nous avons parfois l'impression de faire beaucoup d'exercice et de manger un peu.

Mythe 10: Les boissons pour sportifs sont le meilleur moyen d'hydrater le corps après un entraînement.

La plupart de ces boissons ne sont que de l'eau sucrée et, idéalement, après un entraînement intensif, il suffit de boire de l'eau et de consommer un en-cas riche en protéines, une substance qui permet à nos muscles de récupérer après une surcharge.

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