Respirez-vous correctement? Probablement pas!

Le yoga le dit littéralement depuis des siècles: le fait de ne pas respirer correctement vous rend plus anxieux et stressé, moins détendu. Maintenant, cependant, une nouvelle étude est venue offrir un soutien scientifique à cette prémisse.

Le Trinity School Institute of Neuroscience de Dublin, en Irlande, a mené une étude sur la méditation et a constaté que la respiration en pause est la composante la plus efficace de cette pratique.

Le récent article publié par l'équipe de recherche a montré la relation entre la modulation de phase respiratoire et la performance de l'attention. "Les pratiques méditatives et le pranayama se traduisent par des améliorations de l'attention, émotionnelle et physiologique, qui peuvent être dues en partie au rôle central de Cerulean en tant que lien dans ce système couplé."

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Lorsque nous sommes très stressés ou stressés, nous avons tendance à respirer rapidement, en gardant l'air dans nos poumons pendant une très courte période. Prendre le temps de changer cette habitude et d'essayer d'apprendre à respirer profondément et à expirer lentement - en particulier dans des situations où nous avons tendance à être agité - peut être une recette pour lutter contre l'anxiété et avoir un cœur en meilleure santé.

Un exercice possible et recommandé à cet égard consiste à inspirer et expirer à un rythme appelé 1 sur 2: laissez l'air sortir de vos poumons deux fois plus de temps que nécessaire pour l'insérer.

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Si vous répétez ce processus pendant quelques minutes, votre cœur ralentira immédiatement - ce qui peut sauver des vies dans des situations stressantes. Pour faciliter la tâche, vous pouvez utiliser un mantra - comme dans la méditation elle-même - ou une fonction simple telle que le réglage d'une alarme sur votre téléphone comptant pour environ 20 minutes. Par exemple, vous souvenez-vous de ce GIF?

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Le contrôle de votre respiration affecte directement votre fréquence cardiaque et peut influer sur toutes les sphères du corps humain, en permettant une meilleure répartition de l'oxygène entre les organes et une exploitation plus efficace de l'air.

La seule situation dans laquelle la respiration rapide est positive est lorsque nous faisons de l'exercice physique. Dans d'autres cas, cette accélération n'est qu'un moyen de surcharger les poumons.