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Ce n'est un secret pour personne que passer une bonne nuit de sommeil est essentiel à une meilleure qualité de vie. Une nuit bien dormie est revigorante, peut «rafraîchir» la mémoire, stimuler la créativité, stimuler l'intelligence et offrir une vie plus longue et plus saine.

Au fil des ans, plusieurs études ont été développées pour nous permettre de mieux comprendre le fonctionnement de notre cerveau pendant notre sommeil, quels sont les avantages de rester en sécurité pendant les périodes de sommeil adéquates, ainsi que des dommages causés par une perturbation du repos du corps et de l'esprit.

Les deux problèmes les plus fréquemment abordés dans ces enquêtes sont la présence croissante de la répétition cellulaire et d'alarme dans notre routine et les avantages de certaines siestes tout au long de la journée.

Brève introduction au sujet

Pendant le cycle de sommeil, le corps bouge entre le sommeil NREM (plus léger et présent pendant la période pendant laquelle vous dormez) et le sommeil paradoxal (plus lourd, plus intense et pendant lequel les rêves se réalisent). Il y a plusieurs étapes au milieu de ce cycle, mais elles ne peuvent pas être expliquées ici.

Environ une heure avant le réveil, le corps commence à «reprendre» ses activités normales en sortant lentement d'un sommeil lourd. Le cerveau commence à envoyer des signaux pour que des hormones telles que le cortisol et l'adrénaline soient libérées, ce qui provoque une augmentation de la température corporelle et un retour du sommeil dans le cycle plus léger.

La malédiction du bouton snooze

Selon le site Greatist, qui a demandé des informations aux docteurs Sarah Chellappa, du Centre de chronobiologie de l'hôpital psychiatrique de l'Université de Bâle, et à la docteure Sue X. Ming, professeur assistant de neuroscience à la nouvelle université de médecine et de dentisterie. Jersey, lorsque nous sommes réveillés avant la fin du processus, nous nous endormons, souvent toute la matinée.

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Cela signifie que si vous appuyez sur le bouton snooze toutes les 5 ou 10 minutes, trois ou quatre fois ne vous laisseront plus vous reposer, car vous devrez recommencer le cycle de sommeil et qu'il ne reste plus assez de temps pour atteindre le sommeil paradoxal. - qui est la phase où nous récupérons vraiment nos énergies.

Ainsi, au lieu de régler l'alarme une demi-heure plus tôt pour pouvoir activer la fonction de répétition plusieurs fois, il serait plus productif et revigorant de rester dans ces 30 minutes de sommeil pendant lesquelles le corps a été maintenu. la nuit

Besoin de sieste

La formule pour bien dormir est connue: couchez-vous tôt, évitez les environnements lumineux, essayez de vous lever au même moment et dormez en moyenne 8 heures par jour - cette période «idéale» varie en fonction de l'âge et du métabolisme de chacun. personne, donc ce temps moyen est estimé.

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Cependant, mettre cela en pratique est difficile. Avec une routine de travail, d'étude et d'exercice, de nombreuses personnes ne parviennent pas à se conformer à toute cette liste de contrôle du sommeil. La solution à la somnolence et à la fatigue qui peut vous frapper pendant une nuit blanche est une sieste toute la journée.

Lifehacker cite un certain nombre d’enquêtes qui indiquent, par exemple, qu’il est plus efficace de prendre un «cil» de 10 ou 15 minutes que le café pour se réveiller, augmenter l’efficacité mentale, le potentiel créatif et la productivité, et améliorer la capacité d’apprentissage. et stimule la mémoire.

Avec autant d'avantages immédiats, de nombreuses entreprises créent des espaces appropriés et encouragent leurs employés à faire la sieste pendant les heures de travail. Une telle pratique s'est développée parmi les grandes entreprises comme Google et Apple.

Sources: Greatist, Lifehacker