Il ne faut que 4 minutes d'exercice pour rester en forme.

Si vous êtes du genre à haïr faire de l'exercice mais que vous reconnaissez l'importance de l'activité physique pour la santé, vous vous êtes peut-être demandé à quel point vous aviez besoin de rester en forme. Selon le New York Times, des chercheurs norvégiens semblent avoir trouvé la réponse à cette question.

Tout d'abord, les scientifiques ont évalué les effets de courtes périodes d'activité intense - généralement comprises entre 30 secondes et quelques minutes - entrecoupées d'intervalles de repos, dont la pratique peut être aussi puissante que la tenue de longues séances. Les scientifiques ont ensuite évalué les résultats obtenus après quatre périodes d'activité intense de quatre minutes chacune.

"Quatre-trois-quatre"

Pendant ces périodes, les volontaires ayant participé aux tests doivent maintenir leur fréquence cardiaque à 90% de leur capacité maximale en effectuant des intervalles de trois minutes entre les quatre séances. Ainsi, la durée totale de l'exercice n'était que de 16 minutes, ce qui, selon les chercheurs, pourrait être trop long.

Les scientifiques ont donc décidé d'évaluer les effets d'une seule session de quatre minutes en comparant les performances de deux groupes, l'un consacré aux programmes «quatre sessions de quatre minutes avec des intervalles de trois minutes chacun» et l'autre, à un seul. session de quatre minutes. Cette formation a été effectuée trois fois par semaine pendant 10 semaines.

Pas d'excuses

Les chercheurs ont constaté que les deux groupes présentaient des améliorations significatives à la fois de leur état physique et de leur santé générale. Comme expliqué précédemment, le manque de temps est l’une des principales excuses invoquées par les personnes pour qu’elles ne pratiquent pas d’activité physique. Les résultats de l’étude indiquent que ce prétexte pourrait être abandonné.

Et vous n'avez pas besoin d'aller à un gymnase pour suivre la routine de quatre minutes. Toute activité en vaut la peine, telle que courir en montée, nager, monter et descendre des escaliers, faire du vélo et même de la marche. L'important est d'augmenter votre fréquence cardiaque suffisamment pendant quatre minutes, après avoir consulté votre médecin, évidemment!