Découvrez comment la psychologie peut vous aider à créer de nouvelles habitudes de vie

Laissez-les jeter la première pierre qui n'a jamais lamentablement échoué à essayer de créer une nouvelle habitude. Des cours de musculation au gymnase aux études intensives, il n’est pas difficile de trouver des obstacles lorsqu’il s’agit d’adopter de nouvelles coutumes et, pour cette raison, nous renonçons souvent à tout.

Pour le psychologue BJ Foog de l'Université de Stanford, qui étudie la création de nouvelles habitudes depuis plus de 20 ans, le problème est que nous essayons de créer de nouvelles habitudes avec des choses que nous n'aimons pas. Dans le cas de l'activité physique, par exemple, il est inutile d'essayer d'aller à la gym si nous la détestons. Pourquoi ne pas poursuivre un exercice qui nous encourage, comme la marche ou la danse?

Selon l'expert, lorsque nous essayons de créer de nouvelles habitudes, nous devons entraîner notre cerveau à effectuer de petits ajustements avec succès. Ensuite, nous devrions regarder la tâche effectuée comme une preuve que nous pouvons avoir confiance en nous. La meilleure façon de faire ça? Pensez aux changements de comportement faciles à faire. Pas trop facile de prendre un verre d'eau, mais pas trop difficile de se mettre à courir soudainement après deux heures par jour après des années d'inactivité physique.

Lentement et toujours

Cette tactique s’est révélée efficace dans le cadre de quelques expériences sur la façon dont les grandes entreprises - Google, Twitter, Facebook et Instagram - ont atteint un public et des résultats terrifiants. Ce qu'ils ont en commun, c'est qu'ils obligent leurs utilisateurs à adopter en permanence les outils disponibles, ce qui n'est rien de plus qu'une habitude. C’est lui, l’habit, qui a rempli les poches des créateurs de ces marques géantes.

Sur la base de ce raisonnement, Foog cherche à disséquer la relation entre la persuasion, l’activité quotidienne et la formation de nouvelles habitudes. Il nous explique qu'il est essentiel de préciser quel est le but de la création de la nouvelle habitude: perdre du poids? Peut-être commencer une activité qui soulage les symptômes du stress? Étudier pour passer un concours?

Une fois que vous avez identifié votre objectif global, réfléchissez aux comportements qui vous semblent les plus faciles à commencer. Foog appelle ces comportements «de petites habitudes», et ce sont elles qui vous aideront à démarrer votre parcours vers à votre grand objectif.

Petit exemple

Disons que ce que vous voulez, c'est obtenir une bonne note pour Enem. Dans cet esprit, commencez lentement à vous familiariser avec les sujets les plus discutés en matière de politique, d’économie, d’éducation, de santé, de citoyenneté - faire cela est une bonne façon d’écrire, vous savez? De plus, regardons les choses en face: si vous avez le temps de vérifier les réseaux sociaux, vous avez le temps de lire des nouvelles par jour.

Une fois que cela est fait, il est temps de trouver un déclencheur, à savoir: quelque chose qui est déjà une habitude à vous, et à partir de là, ajoutez la nouvelle habitude à cette chose. Comme nous utilisons l'exemple de l'examen Enem, il vaut la peine de commencer à suivre les chaînes YouTube et les pages Facebook consacrées à l'éducation et à fournir des conseils sur le contenu de l'examen. Ici, vous avez l'habitude de vérifier réseaux sociaux pour insérer l'habitude de suivre les pages qui apportent un contenu éducatif.

Selon Foog, créer et préserver ces petites habitudes quotidiennes est ce qui nous motive à aller de l'avant. Lire une brochure entière en une journée n’est pas faisable, mais lire une nouvelle au sujet de l’économie n’est pas - lentement, vous verrez que lire la nouvelle qui a été le plus discutée au Brésil et dans le monde deviendra une activité banale.