Rituels: Comment les petites habitudes améliorent tous les aspects de votre vie

Je suis une personne pleine de rituels. Je me lève, vais à la salle de bain, laisse le café à repasser, prend une douche et regarde deux journaux à la télévision avant de quitter la maison tout en buvant un seau de café. Je vais au bureau, allume mon ordinateur, enlève mes bagues et nettoie mes lunettes. Puis, armé de plus de café, je choisis de la musique et commence à lire et à écrire. Chaque début de journée, à de rares exceptions près, est la même chose.

J'ai toujours trouvé cela triste un peu «tous les jours, elle fait la même chose», mais en lisant la chronique d'Eric Barker dans le magazine Time, où il écrit sur la psychologie et le comportement en général, j'ai réalisé que mes rituels pouvaient être me faire du bien. Ouf!

Barker explique que tous les rituels recommandés pour une matinée plus productive, et donc meilleure, pourraient se résumer en un seul: avoir des rituels.

Calme-toi, que nous expliquons

Dire que le rituel principal est d'avoir un rituel est un peu déroutant, nous comprenons. Le point ici est que, scientifiquement, avoir un rituel suffit. Selon Barker, plus ce rituel est personnalisé et plus il est fréquent dans votre vie, plus ses effets seront positifs.

Bien sûr, nos jours sont différents, nous avons des moments et des tâches différentes, et ce qui semble réellement fondamental est ce rituel personnel que nous pratiquons en premier lieu: bain, café dans les journaux, méditation, prière, jus d'orange, musique classique, yoga.

Pour fournir ce type d'informations, Barker s'est entretenu avec Francesca Gino, professeure à Harvard, qui a écrit un livre sur le sujet, et les conseils qu'elle donne semblent vraiment intéressants.

Gino explique que les rituels nous permettent de mieux profiter des expériences. Dans le cas de la nourriture, lorsque nous prenons le temps de préparer la nourriture, cela devient plus savoureux - qui n'a jamais entendu sa mère dire que la nourriture était bonne parce qu'elle a mis "l'amour" pour lancer la première pierre. Prendre le temps de savourer les moments heureux de votre vie est un moyen scientifiquement prouvé d'améliorer votre humeur.

Elle souligne également que certains rituels ont des effets bénéfiques sur notre santé physique et mentale: lorsque la famille suit un type de rituel, les enfants ont tendance à avoir moins de problèmes de respiration et une meilleure santé générale. Comme si cela ne suffisait pas, ils ont également de meilleurs résultats scolaires.

«Dans les familles où les rituels sont forts, les adolescents ont un meilleur sens de soi, les couples vivent des mariages plus heureux et les enfants interagissent mieux avec leurs grands-parents», explique l'auteur.

Barker s'est entretenu avec l'auteur à succès Bruce Feiler. Dans son livre, Feiler indique que, lorsque les membres d'une famille dînent ensemble, les enfants de cette famille sont moins susceptibles de boire, fumer, se droguer, se suicider et développer des troubles de l'alimentation.

Une étude complexe du sujet réalisée par l’Université du Michigan de 1981 à 1997 a révélé que le temps passé par les enfants à manger à la maison était le facteur qui influençait le plus la vie scolaire de ces enfants, qui avaient également moins de problèmes. de comportement. Passer du temps avec la famille, en particulier au moment des repas, était le facteur le plus important du développement, allant au-delà des études, de la pratique de sports et de la participation à des activités religieuses.

En ce qui concerne les relations amoureuses, vous pouvez célébrer: les rituels sont bons pour eux aussi. En ce sens, il est toujours bon d'avoir un moment pour échanger de bonnes nouvelles avec la personne que vous aimez. Et pour les autres relations non amoureuses aussi: «Lorsque vous ou votre conjoint, votre cousin ou votre meilleur ami réalisez quelque chose, félicitez-le (et vous-même) et célébrez. Essayez de profiter de l'occasion », conseille la publication.

Il est également important de savoir comment recevoir de bonnes nouvelles: lorsque la personne que vous aimez vous parle de quelque chose de phénoménal qui s'est passé dans sa vie, montrez que vous êtes heureux aussi. Selon l'expert en relations John Gottman, c'est l'un des moyens les plus puissants de montrer l'amour.

Et quand ça ne va pas?

Effectuer des rituels quand tout va bien, merci, c'est facile, mais qu'en est-il lorsqu'un être cher décède ou qu'une relation amoureuse se termine? Selon Gino, lorsque les gens subissent une perte importante, s’ils s’accroche à un rituel, ils se sentent moins en deuil et moins tristes. En ce sens, les rituels apportent un sentiment de contrôle et réduisent les niveaux de colère et de tristesse.

L'écriture est un rituel intéressant lorsque les choses vont mal. Selon le professeur Jamie Pennebaker, de nombreuses études prouvent que l’écriture en période de tristesse est un exercice qui permet aux gens de se sentir mieux rapidement.

Avant des moments importants, comme une présentation au collège ou une réunion de travail, l'organisation d'un rituel peut rendre la personne extrêmement calme et confiante. Un rituel de respiration, par exemple, serait une excellente idée.

Selon l'écrivain Charles Duhigg, la création de rituels est essentielle, même pour ceux qui veulent mettre de côté la procrastination. Il explique que la plus grande plainte des procrastinateurs concerne toujours la première étape et suggère donc que la personne qui a des difficultés à démarrer une tâche devrait développer une habitude qui se répète toujours lorsque quelque chose va commencer.

Il explique que cinq minutes avant le début de l'activité, il faut faire quelque chose d'amusant: écouter une chanson, jouer à des jeux vidéo ou regarder des vidéos de chats sur YouTube. Une fois le temps écoulé, elle doit commencer à faire ce qu'elle a proposé. Fondamentalement, l’individu se permet de procrastiner, mais seulement pendant quelques minutes.

Les rituels aident-ils sur le lieu de travail?

Aide, bien sûr! Barker illustre ce problème en évoquant les rituels de certains joueurs qui insistent toujours pour porter la même chaussette. Au final, ça marche! Gino explique que la recherche sur les joueurs qui ont des rituels a montré que cela les rend plus confiants et positivistes sur le terrain.

«Les petits rituels non seulement améliorent vos capacités, ils peuvent également vous rendre plus créatif», écrit Barker, à notre plus grand plaisir. Il raconte une étude réalisée en 2008 par l'Université de Toronto. À l'époque, la chercheuse Chen-Bo Zhong a découvert qu'effectuer de petites activités telles que marcher, faire la vaisselle ou faire une sieste est une chose qui nous permet d'accéder à des informations supplémentaires dans notre cerveau.

Dans ce sens, le conseil est de vous en tenir aux rituels que vous avez toujours pensés être bons pour vous et d’adopter de nouveaux rituels, même si cela semble ridicule. Quand quelque chose de simple et non nuisible vous rend plus confiant, il n'y a aucune raison de ne pas essayer, non?

Quel genre de rituel étrange avez-vous? Commentaire sur le Mega Curious Forum