Quickie: Ce test peut dire si votre santé est bonne ou pas
Vous ne pouvez faire aucune activité physique, mais vous avez peut-être déjà fait des exercices d'étirement à un moment de votre vie, n'est-ce pas? L’idée de cette publication est précisément de proposer un test d’étirement, qui est également révélateur de l’état de santé des artères coronaires et, par conséquent, de leur santé cardiaque.
Bien sûr, certaines personnes trouvent qu'il est plus facile que d'autres de s'étirer, pour des raisons d'anatomie. Vous devez tout de même essayer de maintenir un bon niveau de flexibilité et de pouvoir porter vos mains à la pointe des pieds. Si vous êtes à la maison, vous pouvez déjà passer le test, que vous soyez debout ou assis sur une surface plane, en étirant les jambes en avant et en essayant de tenir vos mains contre vos pieds.
Mais pourquoi est-ce si important?
Deux études ont déjà prouvé l’importance de cet exercice d’étirement. La première a eu lieu à l'Université de North Texas, et la seconde a été réalisée par un groupe de quatre scientifiques japonais. Les deux enquêtes ont révélé des résultats similaires: si une personne de moins de 40 ans a un corps moins souple, elle peut avoir des artères plus rigides.
Le conseil est de rechercher l'entraînement en souplesse et, dans le cas spécifique des personnes d'âge moyen, il est idéal que les exercices d'étirement soient effectués quatre fois par semaine. L'adoption de cette routine simple peut réduire la rigidité artérielle, essentielle au bon fonctionnement cardiaque.
La relation entre pouvoir toucher les orteils et avoir une bonne santé cardiaque n’est pas encore claire, mais le fait est qu’un étirement comme celui-là est sain et qu’il évite les maux de dos, ce qui est également une plainte courante. chez les personnes d'âge moyen.
Des exercices
La BBC a publié une série d'exercices d'étirement qui peuvent être effectués par des personnes de tous âges et qui améliorent progressivement leur flexibilité. Il est essentiel que la série soit réalisée en permanence. Il est recommandé de s’étirer debout, mais c’est le test principal que vous pouvez effectuer lorsque vous êtes assis sur une surface plane avec les jambes tendues.
Le but de cette série est de permettre à tout le monde de se lever les mains sans plier les genoux et cela devrait prendre au plus huit semaines. Découvrez les séries d'étirements suivantes à effectuer quotidiennement:
1 - Les fesses
Allongé sur le dos, les pieds écartés sur le sol, soulevez votre jambe gauche pour que votre cheville touche votre jambe droite. Pour ce faire, assurez-vous que votre genou gauche est bien droit, puis soulevez votre jambe droite, qui était restée par terre. Avec l’aide de vos bras, tirez vos jambes vers vous et comptez jusqu’à 30 - les effets de l’étirement devraient être ressentis à l’arrière de votre cuisse. Puis changez de jambe et répétez la procédure.
2 - muscles ischio-jambiers
Allongez-vous sur le sol et laissez votre jambe gauche étendue. Ensuite, soulevez votre jambe droite afin qu’elle soit bien droite, en essayant de la soulever le plus loin possible. Vous pouvez mettre vos mains derrière votre cuisse pour que votre jambe soit droite. Encore une fois, comptez jusqu'à 30, puis répétez le même exercice avec l'autre jambe.
3 - Étirement du mollet
Tenez-vous contre un mur et placez votre pied gauche devant votre pied droit. Penchez-vous en avant et pliez votre jambe gauche en même temps, tandis que votre jambe droite reste droite. Comptez jusqu'à 30, puis répétez l'opération avec l'autre jambe.
4 - Enfin, voyez si vous pouvez atteindre vos orteils
C'est l'exercice qui peut être fait debout et assis. La clé ici est de garder les jambes droites et le dos droit. Puis penchez-vous et tendez les bras vers vos pieds. L'idéal est de pouvoir conserver cette position pendant 30 secondes. mais si c'est trop difficile pour vous, commencez par 10 secondes et augmentez le nombre de jours. Au bout d'un moment, vous réaliserez que vous pourrez toucher vos doigts avec vos orteils.
5 - Rappels importants
Si vous avez un type de déficience corporelle, il est essentiel de faire appel à un médecin et à un préparateur physique. S'il y a beaucoup de douleur pendant l'étirement, vous pouvez vous arrêter et revenir quand vous vous sentez mieux.
De plus, c’est bien d’avoir une trace de votre évolution pour que vous puissiez voir qu’elle s'améliore avec le temps. Tout type d’entraînement, physique ou non, a besoin de motivation pour que la personne qui s’entraîne n’abandonne pas. Il ne faut pas oublier non plus que les étirements ne remplacent pas les autres activités physiques, alors n'utilisez pas cette série comme excuse pour arrêter de vous rendre au gymnase, hein! L'exercice physique est essentiel pour les personnes de tous âges.
* Posté le 18/04/2016
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