Besoin de perdre du poids? Découvrez quels sont les 5 meilleurs régimes du moment

Si vous êtes du type bienveillant et aimez toujours être en ligne, alors vous êtes susceptible de connaître et même de suivre l'un des nombreux régimes à la mode, tels que le régime paléolithique, le Dukan, indice protéique et glycémique, par exemple. Mais lesquels de ces régimes sont vraiment efficaces?

De plus, alors que de nouvelles méthodes miracles pour aider les personnes à perdre du poids apparaissent chaque semaine, lesquelles sont saines et sûres tout en offrant les résultats promis?

Le meilleur

Pour découvrir quels sont les meilleurs régimes parmi des centaines, le personnel de US News & World Report a réuni un groupe d’experts - composés de nutritionnistes, de spécialistes de l’obésité et de maladies comme le diabète et les maladies cardiaques - et de psychologues liste des régimes célèbres, qui ont distribué des notes sur une échelle de 0 à 5 points.

Les schémas thérapeutiques ont été évalués dans différentes catégories - facilité de suivi, capacité à produire des résultats à court et à long terme, aspect nutritionnel, sécurité et potentiel de prévention et de contrôle de certaines maladies - et les experts ont même inclus leurs opinions professionnelles et même des conseils. pertinents pour les plans. Au total, 32 régimes ont été examinés et vous pouvez consulter le top cinq des meilleurs:

1ère place: Diet Dash

Note: 4.1.

Ce schéma thérapeutique a été initialement développé pour aider les patients souffrant d’hypertension. Cependant, un ajustement mineur a également transformé Dash en un régime amaigrissant. Selon les experts, cette méthode a fait ses preuves pour être complète sur le plan nutritionnel, sans danger, pour aider à prévenir et à contrôler le diabète et pour promouvoir la santé coronaire.

Le régime repose sur la consommation d'aliments dont tout le monde est chauve, sachant qu'ils s'en sortent bien - fruits, légumes, grains entiers, produits laitiers à faible teneur en matière grasse et protéines maigres - et qui réduisent le sel et les aliments malsains. tels que la viande rouge, les bonbons et les produits farcis riches en calories et en gras.

2e place: régime TLC

Note: 4

L'acronyme TLC vient de Therapeutic Lifestyle Changes, et le régime est centré, comme son nom l'indique, sur l'adoption d'habitudes alimentaires saines et l'exercice. L'objectif principal du régime est de réduire les taux de cholestérol LDL, c'est-à-dire les «mauvais». Pour cela, la consommation de graisses saturées ne doit pas dépasser 7% des calories quotidiennes totales.

Pour ceux qui veulent perdre du poids, le nombre total de calories par jour ne doit pas dépasser 1600 pour les hommes et 1200 pour les femmes. En outre, le programme comprend également une consommation accrue d'aliments riches en fibres (légumes, fruits, grains entiers, produits laitiers à faible teneur en matière grasse ou à faible teneur en matière grasse, poisson et volaille sans peau) et, si, après quelques semaines, de faibles taux de cholestérol améliorer, un apport en protéines solubles peut être recommandé.

3ème place: Mayo Clinic Diet

Note: 3.9.

Le fameux régime mis au point par la clinique Mayo vise à changer les mauvaises habitudes et, en plus de promouvoir la santé, d'aider à la perte de poids et au maintien de son poids. Le régime est divisé en deux étapes, la première dure deux semaines et comprend une série de changements d'attitude, tels que cesser de manger à la télévision, incorporer une activité physique et adopter des stratégies positives de transformation.

Des exemples de ces stratégies sont la réduction des sucreries et la consommation de fruits, de légumes et d’autres aliments sains. Rien n'est complètement interdit, et ceux qui suivent ce régime apprennent lentement combien chaque aliment est et combien de calories sont nécessaires pour vous aider à perdre du poids ou à le maintenir.

La deuxième étape consiste donc à élaborer et à adopter un régime alimentaire personnel, idéal et pouvant être suivi tout au long de la vie.

4ème place: régime méditerranéen

Note: 3.9.

Ce régime est basé sur le régime typique des habitants des pays riverains de la Méditerranée tels que l’Espagne, la Grèce, le Maroc et la Turquie. Le taux de problèmes cardiovasculaires et de maladies telles que le cancer dans cette région est plus bas que dans le reste du monde et l’accent est mis sur la consommation de fruits, légumineuses, légumes, huile d’olive, poisson et fruits de mer, produits laitiers, noix., les épices et le vin rouge - modérément!

En outre, l'objectif est de réduire la consommation de produits transformés riches en graisses, en sucre, en viande rouge et en graisse animale, et d'adopter un mode de vie plus actif.

5ème place: Weight Watchers

Note: 3.9.

Basé sur un système de points - défini à partir de la teneur en graisse, en fibres, en glucides, en protéines et en calories de chaque aliment, et de la quantité d'énergie nécessaire pour la brûler -, le système Weight Watchers permet en gros les gens mangent ce qu'ils veulent, à condition qu'ils ne dépassent pas la quantité de points journaliers.

Les points sont calculés en fonction de leur âge, sexe, poids et taille. Des listes de plus de 40 000 produits alimentaires sont disponibles. Les aliments transformés, bien sûr, ont le score le plus bas, tandis que la plupart des fruits et légumes frais ne marquent pas de points. Les jus naturels, les noix et les légumes féculents ont plus de points car ils ont plus de calories.

Ainsi, avec cette méthode très flexible, les gens apprennent à faire des choix plus sains et à mieux gérer leur consommation d'aliments riches en calories en substituant et en incorporant des éléments dans le menu en fonction de leurs goûts personnels.

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Comme mentionné ci-dessus, l'équipe de professionnels ayant participé à l'examen a examiné un total de 32 personnes. À titre d'information, les cinq plus mauvais résultats ont été le régime acido-alcalin (grade 2.6), le régime de restauration rapide (grade 2.5), Atkins - ou une protéine de grade 2, 3 - Dukan (note 2) et le régime paléolithique (note 2) sont les aliments crus (note 2.3).

Si vous êtes intéressé par l'un des régimes que nous avons énumérés dans cet article, nous vous recommandons de consulter un médecin ou un nutritionniste pour vous aider à choisir le meilleur schéma thérapeutique pour vous.