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Vous avez suivi un régime, perdu du poids et atteint votre objectif de perte de poids. Maintenant, avez-vous du mal à maintenir des résultats avec une vie en bonne santé, ou avez-vous mangé à nouveau et abandonné l'exercice?

En effet, maintenir son poids après un régime est une tâche qui nécessite un peu de discipline pour se soustraire aux tentations quotidiennes et à l’inactivité physique. Cependant, après une période d'adaptation, les changements de régime et d'activité physique deviennent tellement naturels que le maintien de la perte de poids devient beaucoup plus simple.

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Ces changements d'attitude, tels que la rééducation alimentaire, revêtent une grande importance pour que le corps ne subisse pas d'effet rebond, ce qui arrive à de nombreuses personnes qui maigrissent très rapidement et finissent par reprendre tout leur poids parce qu'elles ont suivi un régime insensé ou très restrictif.

Évitez les régimes très restreints

Tout le monde sait que les régimes fous peuvent avoir un résultat rapide, mais ils ne durent généralement pas longtemps, car ils ne favorisent pas les changements d'habitudes à long terme. Le succès des régimes repose sur la rééducation alimentaire, qui peut se poursuivre naturellement tout au long de la vie de la personne qui adopte de bonnes habitudes alimentaires.

«Pour éviter l'effet concertina, l'idéal est de procéder à une rééducation diététique, où nous apprenons correctement à faire les meilleurs choix et à éviter de trop manger», recommande la nutritionniste Dayse Menezes. Selon le professionnel, il est essentiel de changer les habitudes alimentaires tout en maintenant les résultats pour un poids santé: «Nous devons changer les comportements inappropriés tels que la consommation élevée de graisses, de sucreries, de sodas, entre autres, et conserver les bons. habitudes pour la vie », dit-il.

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Les recherches sur l'obésité montrent que les mauvais schémas thérapeutiques entraînent un métabolisme très lent et des modifications hormonales entraînant une récupération partielle ou même totale de la perte de poids après une perte de poids. Les spécialistes disent que, d'une certaine manière, les hormones agissent contre vous, ce qui oblige le corps à développer une résistance et à tenter de reprendre du poids perdu.

Une étude de l'Université de Melbourne (Australie), en partenariat avec le Hammersmith Hospital (Londres), a montré qu'un groupe de personnes ayant perdu 10% de leur poids corporel avec un régime alimentaire très restrictif (500 à 550 calories par jour) subissait des modifications hormonales qu'ils avaient encore plus faim qu'au début de l'étude. En outre, un an après le régime, les participants ont pris la moitié du poids qu'ils avaient perdu.

En effet, la leptine, une hormone qui avertit le cerveau de la quantité de graisse corporelle présente, a perdu les deux tiers immédiatement après la perte de poids. Ces baisses soudaines de l'hormone augmentent l'appétit et ralentissent le métabolisme. Les chercheurs disent que pour éviter ce problème, la solution consiste à modifier de manière équilibrée les habitudes alimentaires, avec un suivi nutritionnel et médical.

Des mesures saines au quotidien

Si vous avez adopté un programme d'exercices diététiques, ne vous arrêtez pas simplement parce que vous avez déjà atteint votre objectif de perte de poids. Continuez cette habitude saine et essayez les nombreuses options d’activités existantes pour garder votre corps en forme, garder le stress à l’écart et même vous faire de nouveaux amis.

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Dans les aliments, résistez à la mode et fuyez les régimes les plus fous. Selon la nutritionniste Dayse Menezes, ils sont contre-indiqués pendant de longues périodes et ne favorisent pas la rééducation alimentaire. En outre, ils peuvent toujours causer des problèmes d'estomac, des changements de pression, une anémie, une constipation, une faiblesse et d'autres complications.

"Il est nécessaire de rechercher des changements graduels, notamment en maintenant et en maintenant la consommation de fruits, de légumes, de viandes maigres et d'autres aliments contribuant au maintien d'une bonne santé", recommande le nutritionniste. Il est également important d'inclure des glucides entiers tels que le pain et les pâtes alimentaires, qui peuvent également être enrichis en céréales et en céréales telles que les graines de lin, l'avoine et le quinoa.

L'hydratation est également un facteur essentiel pour le maintien du poids. Oubliez les sodas et les jus industrialisés avec du sucre ajouté. Abuser de l'eau, en prenant en moyenne au moins deux litres par jour, et inclure également des thés et des jus de fruits naturels.

Vous n'êtes pas obligé d'abolir totalement vos pâtes, chocolats, bonbons ou sandwichs préférés, par exemple. Il suffit de les consommer très modérément de temps en temps pour ne pas devenir une habitude constante et regarder le pointeur de la balance monter. «Les aliments riches en matières grasses, en sodas et en gâteaux doivent être consommés avec modération, car une consommation excessive peut entraîner une prise de poids. Comme je le dis à mes patients, il n’ya pas de formule magique, mais un changement d’habitude », explique la nutritionniste.

Découvrez quelques mesures plus importantes, indiquées par la nutritionniste Dayse Menezes, qui doivent être suivies pour maintenir le poids après le régime:

• Conservez de la nourriture toutes les trois heures, car un jeûne prolongé perturbe les choix alimentaires et incite les gens à trop manger.
• La pratique d'exercices physiques est extrêmement importante pour les dépenses caloriques combinées à une bonne nutrition;
• La consommation de fibres, que ce soit par le biais d'aliments entiers, de fruits ou de légumes, contribue au bon fonctionnement du corps. En outre, des études montrent que les fibres sont également responsables de la réduction de l’absorption des graisses et du cholestérol.