Cet exercice peut mettre fin à votre insomnie en 1 minute.

Pour la plupart des gens, dormir est un cadeau, une joie, un soulagement. Pour d'autres, cependant, s'allonger sur l'oreiller marque le début d'une longue lutte pour s'endormir. Ceux qui ne souffrent pas d'insomnie croient généralement que ceux qui ne peuvent pas dormir ne sont pas fatigués ni somnolents, mais pas tout à fait. La vérité est que dormir, contrairement à ce que l'on pourrait imaginer, n'est pas une tâche facile.

Le réseau Mère Nature a abordé cette question et nous a laissé une question intéressante: existe-t-il un remède à l'insomnie? Il y a même quelques astuces à suivre lorsque le sommeil décide de partir, tout comme il y a un certain nombre d'aliments que nous devrions éviter de consommer avant d'aller au lit et des conseils sur ce qu'il faut porter pour bien dormir - spoiler: rien!

Le fait de ne pas pouvoir dormir suffisamment est une mauvaise affaire pour notre santé, ce qui est visible le lendemain d'une nuit blanche: fatigue, irritation, manque d'énergie, difficultés de concentration, etc. Il est même prouvé que des gènes importants sont "désactivés" chez les personnes qui dorment peu - bizarre, non? Et certains disent que l'insomnie est à blâmer pour la lune, et ensuite vous vous demandez, d'accord, mais pouvez-vous résoudre le problème? Peut-être.

La "cure"

Comme l'insomnie est un problème extrêmement courant, de nombreux chercheurs aspirent à un jour, peut-être pour trouver un remède. Le Dr Andrew Weil, qui étudie depuis longtemps l’insomnie à Harvard, pense que des exercices de respiration peuvent faire la différence à cet égard.

Il sait que la respiration est un ingrédient essentiel des activités de méditation et de yoga, qui sont connues pour leur pouvoir de relaxation corporelle et mentale. La vérité est que la respiration profonde améliore l'oxygénation de notre corps, ce qui est idéal pour réduire le niveau de stress et ainsi s'endormir.

Le Dr Jose Colon, également expert en insomnie, explique que lorsque nous remplissons nos poumons d’air, notre cœur bat plus vite; et lorsque nous vidons nos poumons, notre fréquence cardiaque ralentit. L'exploration de ces facteurs peut certainement assurer une nuit blanche.

La recette

L’exercice de respiration que vous allez maintenant connaître est également appelé 4-7-8 ou respiration relaxante. La promesse est ambitieuse: après avoir terminé les séries suivantes, vous pouvez vous endormir au bout d’une minute environ. Faites attention et bonne chance:

• Laissez le bout de votre langue contre la partie du chewing-gum située juste au-dessus de vos dents antérieures (dans ce cas, le dos de vos dents, vers le toit de votre bouche) et maintenez-le à cet endroit pendant l'exercice.
• Videz complètement vos poumons et expirez par la bouche jusqu'à ce que vous sentiez qu'il ne reste plus rien.
• Fermez la bouche et respirez par le nez lorsque vous comptez jusqu'à quatre;
• Retenez votre souffle et comptez jusqu'à sept;
• Expirez complètement par la bouche en comptant jusqu'à huit;
• Répétez ce cycle trois fois de plus et faites de beaux rêves.

L'étape la plus importante du processus consiste à retenir votre souffle pendant sept secondes. Il s'agit du temps nécessaire à votre corps pour obtenir plus d'oxygène et commencer à être suffisamment détendu (e) pour vous permettre de vous endormir.

Selon le Dr Murray Grossman, lorsque le délai d'expiration est plus long que le délai inspiratoire, comme c'est le cas lors d'un exercice, notre cerveau reçoit le message qu'il n'y a pas de menaces ou de facteurs de stress et suppose ce qui se passe: Cela donne envie à notre corps de dormir.

L'exercice est également bon pour des raisons autres que l'oxygénation - lorsque nous restons concentrés et que nous commençons à compter, notre esprit est également détendu: à ce stade, nous pensons seulement aux chiffres, pas au loyer que nous allons gagner ou aux réprimandes que nous recevons du patron.

Grossman recommande également aux personnes hypertendues de faire cet exercice de respiration, car la relaxation corporelle abaisse également la pression artérielle. Pour les personnes très stressées, le médecin recommande de faire de l'exercice jusqu'à 10 fois par jour - selon lui, cela réduira la quantité d'hormones de stress.

Les médecins qui étudient cette technique de respiration préfèrent ne pas dire que c'est un traitement pour l'insomnie, précisément parce que cela peut ne pas marcher pour tout le monde. Néanmoins, les résultats sont assez positifs et vous pouvez tester chez vous sans difficulté majeure.

Certains cas d'insomnie méritent des traitements plus sévères, car ils peuvent simplement être le symptôme d'une sorte de trouble du sommeil. Ainsi, lorsque rien ne semble fonctionner, il est préférable de faire appel à un médecin. Si vous essayez la règle 4-7-8-, dites-nous si cela a fonctionné.