Est-ce que dormir est une bonne activité pour augmenter les muscles? Étude dit oui

Une étude réalisée par des chercheurs du centre médical de l'université de Maastricht aux Pays-Bas a révélé qu'une bonne nuit de sommeil peut contribuer à une augmentation de la masse musculaire. Malheureusement, la conclusion n’est pas aussi simple que cela en a l'air, mais néanmoins, les nouvelles peuvent aider beaucoup de gens à devenir un peu plus forts.

Ce n'est un secret pour personne qu'une bonne nuit de sommeil peut aider beaucoup de choses dans notre corps et dans notre vie quotidienne. Cela fonctionne aussi pour les muscles. Selon les recherches, si vous avez un entraînement régulier de musculation et que vous consommez des suppléments de protéines avant de vous coucher, votre repos contribuera au gain de masse musculaire.

Selon le site Web Mother Nature Network, les scientifiques se sont concentrés sur les jeunes hommes qui participent régulièrement à un programme d'entraînement contre la résistance. Une bonne nuit de sommeil et un régime riche en protéines ne suffiront donc pas pour que vous puissiez vous développer. En outre, le régime alimentaire est important non seulement au coucher, il ne doit pas être composé uniquement de protéines: il doit également être planifié pendant la journée et comporter davantage d'éléments, car d'autres éléments sont essentiels au bon fonctionnement de notre corps. .

Donc, ne vous contentez pas de manger des protéines et de dormir autant que vous le pouvez. La fin de l’étude est importante, mais plus que cela, c’est un bon conseil pour commencer un travail de gain de muscle. Si vous souhaitez obtenir des résultats significatifs sans faire d’exercice, c’est un bon point de départ. Ensuite, en combinant une alimentation riche en protéines et variée avec de bonnes nuits de sommeil, vous atteindrez sûrement vos objectifs. Il n’est pas moins important de comprendre ce qui se passe dans votre corps et pourquoi vous devez suivre ces recommandations. Découvrez l'article ci-dessous.

Comment la masse musculaire gagne-t-elle pendant la nuit?

Lorsque vous dormez, toutes les parties de votre corps se reposent et se régénèrent. Par conséquent, il était déjà connu que des nuits de qualité sont liées au gain de masse musculaire. Cependant, la conclusion de l’étude a montré que, pour remédier aux «dommages» que même une séance d’entraînement plus simple peut causer à votre corps, celui-ci effectue un processus appelé synthèse de protéines.

Cela se produit deux heures après les activités et peut durer toute une journée. C'est à ce moment-là que votre muscle subit des réparations et se développe à nouveau. Par conséquent, le moment où votre corps remplit sa fonction de récupération optimale, à savoir le repos, devient essentiel pour gagner de la masse musculaire.

En d'autres termes, l'élargissement musculaire se produit lorsque le taux de synthèse protéique surmonte la dégradation des protéines musculaires. C'est pourquoi un régime de suppléments avant le coucher est recommandé, car si ce processus est inversé, une perte musculaire se produira.

Bonus: Conseils pour maintenir une bonne qualité de sommeil

Il est toujours bon de se rappeler que nous passons un tiers de notre vie au lit à dormir. Cependant, ce qui compte le plus, ce n’est pas la quantité elle-même, mais la qualité de nos heures de sommeil. Par conséquent, si vous avez du mal à dormir et aussi la nuit, il est important d'essayer de l'améliorer. À ce sujet, Curious Mega a déjà présenté quelques astuces qui peuvent beaucoup aider. Cliquez ici pour apprendre 5 techniques pour vous aider à bien dormir la nuit.