Découvrez certains aliments que vous ne devriez pas manger avant de vous coucher

Vous inquiétez-vous de votre sommeil?! Donc, si vous prenez des mesures pour assurer la qualité du repos de votre nuit, vous savez déjà que vous devriez éviter de manger certains aliments avant d'aller au lit. La liste n'est pas très longue et peut certainement vous assurer une bonne nuit de sommeil et surtout une matinée ensoleillée. Après tout, personne n'aime se réveiller avec le sentiment de ne pas se reposer du tout, non?!

Nous avons déjà montré ici un certain nombre d'habitudes saines qui peuvent vous aider à obtenir un sommeil revigorant, mais cette fois, parlons spécifiquement de la nourriture. De nombreuses recherches scientifiques ont déjà établi une relation directe entre le sommeil et l'alimentation. Et le raisonnement est simple: si nous mangeons mal, nous ne pouvons pas dormir et si nous ne dormons pas bien, nous réduisons nos prix.

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Selon le Dr Kelly Glazer Baron, neurologue et spécialiste du sommeil à la Northwestern School of Medicine, dans un article du Huffington Post, "nous savons depuis longtemps qu'il existe des aliments qui favorisent ou inhibent le sommeil". De plus, le manque ou l'excès de sommeil peut entraîner un gain de poids.

Bien entendu, les cas graves de troubles du sommeil, tels que l'insomnie, doivent être traités par un spécialiste. Cependant, vous trouverez ci-dessous des aliments qui, s'ils sont consommés avant d'aller au lit, peuvent perturber votre repos bien mérité. Vérifiez chacune d'elles et dites-nous si vous avez d'autres astuces pour vous assurer une bonne nuit de sommeil.

Café

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Ce n’est un secret pour personne que vous ne devriez pas avoir une tasse de café à 22 heures à moins que vous ne deviez terminer vos travaux ou respecter les délais. Mais il est important de savoir que la caféine que vous mangez en fin de journée peut également perturber votre sommeil. Pour cette raison, l'expert recommande de cesser de boire du café en début d'après-midi, car la substance reste dans le corps pendant quelques heures.

En outre, Baron souligne qu'il faut faire attention avec les aliments aromatisés au café. Une portion de glace au cappuccino à la fin de la journée peut sembler inoffensive, mais elle révélera ses effets pendant votre repos. Préférez donc boire des thés légers - qui contiennent beaucoup moins de caféine que le café lui-même - avec l’avantage de pouvoir choisir des herbes favorisant le sommeil, telles que la mélisse et la camomille.

Au chocolat

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Si la caféine est nécessaire pour assurer une bonne nuit de sommeil, cela signifie que le chocolat doit également être pris avec modération à l'approche du coucher. N'oublions pas que le chocolat contient une certaine quantité de caféine, qui varie selon les marques. En général, si vous mangez un carré ou deux pour le dessert, vous ne devriez pas avoir de difficulté à dormir.

De son côté, le neurologue explique qu'il existe des barres de chocolat pouvant contenir une quantité de caféine équivalente à celle des boissons énergisantes. Donc, si vous ne prenez pas de boisson énergisante avant de vous coucher, vous ne devriez peut-être pas non plus avoir une barre de chocolat pleine.

Boissons alcoolisées

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Le Dr Kelly Baron a révélé que l’alcool était «la drogue du sommeil la plus utilisée» et beaucoup conviendraient qu’il est tentant de boire son alcool préféré avant le coucher. Cependant, cette habitude n'apporte aucun avantage au corps. Bien que l’alcool provoque cette sensation initiale de somnolence, il peut perturber certaines phases du sommeil qui sont importantes pour le développement de la mémoire et de la motricité.

Et tandis que cette boisson peut vous aider à vous endormir plus rapidement, l'expert vous avertit que la deuxième partie de votre nuit a tendance à avoir plus d'interruptions et de rêves étranges. Sans compter que vous augmentez les chances de vous réveiller épuisé le lendemain.

Aliments gras

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Si vous êtes une pizzeria, un hamburger ou un restaurant de croustilles qui ne dort pas bien, sachez que votre régime alimentaire boycotte votre maison. En plus de présenter des risques pour le cœur, les aliments gras peuvent également modifier votre routine de sommeil. Une étude de 2012 a révélé que les régimes riches en graisses obligeaient les rats à dormir davantage pendant la journée, un phénomène semblable au sommeil que les personnes obèses signalent ressentir au cours de la même période.

La réponse à ce phénomène réside peut-être dans l'hypocrétine, un neurotransmetteur lié à l'appétit de notre corps et à la régulation de l'horloge interne. Une étude antérieure a également suggéré l'existence d'un lien entre un régime riche en graisses et les interruptions du cycle circadien. Sans parler de la gêne qu'une personne peut ressentir en essayant de dormir après avoir mangé de grandes portions ou des aliments très gras.

Viande rouge

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S'il est tard et que vous avez encore besoin de manger avant de vous coucher, cherchez d'autres options et préférez ne pas manger de viande rouge. En effet, la grande quantité de protéines dans les aliments rendra la digestion difficile, car c'est une substance plus difficile à décomposer que les autres nutriments. «Votre corps n'a pas été conçu pour digérer les aliments lorsque vous dormez», explique Baron.

Aliments épicés

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Les aliments épicés sont connus pour déclencher des brûlures d’estomac, surtout si vous vous allongez peu de temps après avoir mangé. Cependant, une étude suggère que ce type d'aliments déclenche d'autres processus dans le corps. Pour parvenir à cette conclusion, les chercheurs ont examiné l'incidence de la sauce au poivre et de la moutarde sur le sommeil d'hommes en bonne santé.

Les experts ont noté que les soirs où ils mangeaient des plats épicés, les volontaires avaient plus de difficultés à s'endormir et dormaient moins en général. En examinant les cas, les chercheurs ont constaté un changement de la température corporelle causé par des aliments épicés, ce qui risquait de semer la confusion dans le cerveau, car notre température chute naturellement à l'approche du coucher.

De l'eau

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Bien que la consommation régulière d'eau soit l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps, en faire trop avant le coucher peut être gênant. Pour éviter ces visites nocturnes à la salle de bain, Baron recommande de réduire votre consommation de liquide environ deux heures avant le coucher. Il en va de même pour les aliments riches en eau - tels que la pastèque - et les thés, car même ceux qui aident à dormir peuvent nuire au repos s'ils sont ingérés en grande quantité.