Comment se débarrasser des pensées qui collent à la tête?

Mauvaise preuve, cette bagarre avec son petit ami, le compte en retard, les curriculum vitae envoyés sans réponse, la TCC à finir, le problème de santé, le voisin qui fait du bruit toute la nuit ... On pourrait énumérer de nombreuses choses qui dérangent notre esprit et vous le savez très bien, de même que vous savez peut-être ce que c'est que de passer toute la journée avec quelque chose d'inconfort qui vous martèle la tête.

Dans ces cas-là, vous voulez éliminer les pensées perturbatrices de votre main, comme s'il s'agissait d'une sorte de poil incarné, mais malheureusement, ce n'est pas ainsi que cela fonctionne. Les pensées, lorsqu'elles sont bloquées dans l'esprit, y restent généralement pendant un certain temps. Heureusement, il semble y avoir un meilleur moyen de gérer la situation - pourquoi ne pas apprendre alors?

Kelly Marin du Manhattan College et Elena Rotondo de l'Université du Wisconsin consacrent leurs études à la compréhension de ce processus qui nous fait ruminer les pensées. Dans le cadre de leurs recherches, ils ont enregistré toutes les expériences stressantes qu’ils ont vécues au cours de trois jours, essayant de prouver à quel point ces pensées insistantes nuisent à nos vies de nombreuses façons.

Avoir à respirer profondément

Selon eux, le simple exercice de penser rationnellement à des événements stressants nous permet d'apprendre à mieux les gérer et à changer de comportement face à ce qui nous déplaît pour une raison quelconque. Analyser ce qui nous rend fous nous fait penser à des moyens d’éviter ce stress si une situation future nous oblige à réagir de manière agressive. Ce sont des conversations saines et vraiment productives que nous pouvons avoir avec notre propre conscience.

Ils expliquent que la rumination implique de la réflexion, de l'autocritique et des émotions négatives - si vous ne pouvez pas supporter une personne au travail, même si vous devez vivre avec elle au quotidien, il est préférable de trouver un moyen d'améliorer la situation que de réfléchir encore et encore., combien cette personne perturbe votre vie, car lorsque cela se produit, vous continuez à inonder votre esprit de pensées négatives.

Les chercheurs ont noté que les personnes ayant participé à l'étude avaient également perdu de l'estime de soi lorsqu'elles avaient reçu quelque chose de négatif en tête. Quand ils ont dû écrire sur ce qui les a amenés à garder leurs pensées négatives fixes, ces personnes sont devenues encore plus angoissées.

Système complexe et dégagement rapide

Le fait est que le fait de se dire que ça ne vaut pas la peine de penser autant à quelque chose de négatif est un exercice qui ne fera que vous rendre plus conscient de ce qui cause tant de malaise. Il est bien connu que plus vous essayez d'échapper à une pensée, plus elle vous reste en tête - et les psychologues John Hopkins Corbin Cunningham et Howard Egert ont déjà prouvé en 2016 que nos ressources cognitives étaient affectées lorsque nous essayons de supprimer une pensée. pensée ou une image.

Ce qui peut être fait, en revanche, est d’ignorer cette pensée de ruminant. Grâce à la technique du "désengagement rapide" développée par ces deux derniers psychologues, nous pouvons "tromper" notre esprit en nous engageant simplement dans une activité d'apprentissage, telle que la lecture d'un livre ou la visualisation d'un documentaire.

Une autre façon d’obtenir une mauvaise pensée de votre tête est un peu paradoxal, mais cela fonctionne également: acceptez ces pensées négatives constantes. Cette technique est basée sur une expérience réalisée à l'Université du Nevada par Sunjin Im et Victoria Follette du Florida Institute of Technology.

Pleine conscience

Dans ce cas, un groupe d’étudiants a dû se souvenir d’événements stressants survenus récemment dans leur vie. En outre, ils ont répondu à une série de questions visant à évaluer leur état d'esprit et leur tendance à développer les pensées des ruminants.

Les résultats ont montré que les personnes qui s’inquiétaient le plus à propos des faits stressants étaient, en fait, celles qui pensaient le plus à cet événement. Ceux qui essayaient de vider l'esprit de ces pensées et d'accepter ce qui s'était passé avaient en revanche les pensées négatives les moins constantes. Pour les chercheurs, cela nous montre qu'accepter le mauvais événement et suivre la vie favorise la flexibilité psychologique et, par conséquent, nous aide à avoir une pensée mauvaise et constante de notre esprit.

L'astuce consiste donc à accepter vos pensées négatives et à garder à l'esprit de vivre votre moment présent. Penser à ce qui se passe maintenant nous aide à ne pas nous concentrer sur ce qui s'est passé dans le passé.

Essayez les tâches ménagères

Si vous avez passé une mauvaise journée au travail ou à l'université, par exemple, au lieu de rentrer chez vous et de continuer à vous battre ou à vous enfermer dans votre chambre pour pleurer en position fœtale, la meilleure chose à faire est de vous concentrer sur une activité domestique. et laisser les problèmes de travail dans le passé, qui est leur place.

Si les pensées négatives persistent dans votre esprit pendant que vous lavez la salade pour le dîner et si vous ne pouvez pas les ignorer, acceptez qu'elles apparaissent de temps en temps et faites de nouveau attention à la laitue lavée.

Faire ce genre d’exercice mental est un moyen de contrer progressivement les pensées négatives et d’apprendre à vivre vos expériences, bonnes et mauvaises, de manière productive.