S'étirer avant de faire de l'exercice peut réduire votre performance
Depuis les cours d’éducation physique à l’école et même au gymnase, nous avons été et nous avons été priés de nous étirer les muscles bien avant et après tout type d’exercice visant à prévenir les blessures.
Cependant, l'étude avancée de la "science du fitness" a démenti ce mythe supposé. Dans une publication récente, le blog sur la santé de Well, publié dans le New York Times, mentionne deux recherches qui fournissent des raisons pour lesquelles vous ne devriez pas vous étirer avant de faire de l'exercice.
Bon déséquilibre
La première de ces études est une étude publiée ce mois-ci dans le Journal of Strength and Conditioning Research, qui a révélé qu'étirer ses muscles avant de soulever du poids, par exemple, peut vous affaiblir et vous faire bouger de façon instable. pendant l'entraînement.
Des tests menés sur de jeunes hommes en bonne santé, les plaçant pour faire des squats après un étirement ou non, ont révélé une perte de poids pouvant atteindre 8, 3%. De plus, les participants ont signalé qu’ils avaient plus de difficulté à équilibrer leurs actions après des étirements statiques.
Potentiel réduit
Pour corroborer cette idée, des recherches en Croatie, publiées dans le Journal scandinave de médecine et de science dans le sport, ont passé en revue un certain nombre d'expériences antérieures et sont parvenues à la même conclusion.
Les chercheurs croates ont sélectionné 104 études utilisant l’étirement statique comme seule forme d’échauffement, c’est-à-dire que les volontaires ont étiré leurs muscles, puis ont sauté, couru, nagé ou soulevé leur poids - et leur force musculaire a été surveillée et évaluée.
Grâce à des calculs statistiques sophistiqués, les chercheurs ont pu déterminer dans quelle mesure l'étirement avait une incidence sur les performances ultérieures en matière d'activité physique. Les résultats obtenus sont surprenants, en particulier pour les athlètes de compétition. Les résultats montrent que les muscles étirés perdent presque 5, 5% de leur force - ce taux peut être plus élevé lorsque les étirements sont prolongés pendant plus de 90 secondes.
Bien que cette valeur soit inférieure pour les périodes d'étirement de moins de 45 secondes, le fait est que les muscles allongés sont nettement plus faibles. L'enquête indique également que la perte de revenu moyenne des citoyens ordinaires est de 2%.
Conclusions incertaines
L'explication exacte de la raison pour laquelle l'étirement nuit à la performance pendant l'activité physique n'a pas été bien comprise par les chercheurs. Le "soupçon" des auteurs de ces deux études est qu’en les détendant, nous détendrions les muscles et les tendons, ce qui justifierait la chute du rendement.
Il est à noter que les résultats de telles enquêtes s’appliquent plus fidèlement aux personnes qui assistent à des événements nécessitant force et puissance explosive et moins de résistance.
Cependant, experts et spécialistes s'accordent à dire que les étirements statiques ne constituent pas à eux seuls la forme appropriée d'échauffement. Idéalement, nous faisons cette préparation de manière dynamique, en déplaçant les muscles qui seront nécessaires pendant l’entraînement, tels que les sauts en sautant et les coups de pied hauts.
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