Après tout, avons-nous besoin de 8 heures de sommeil par nuit?

C'est le Saint Graal des questions: combien d'heures de sommeil par nuit seraient idéales? Pour cette question, la réponse de la plupart des gens est instantanée - 8. Mais les experts s’efforcent de trouver un chiffre basé sur des preuves plus concrètes.

Combien d'heures de sommeil avez-vous vraiment besoin?

Certains professionnels recommandent généralement 7 à 9 heures par nuit pour les adultes en bonne santé. Les scientifiques du sommeil affirment que de nouvelles directives sont nécessaires et que de nombreuses recherches récentes doivent être prises en compte.

Plusieurs études ont montré que dormir 7 heures est la quantité idéale de sommeil - pas 8, comme cela a été longtemps accepté - compte tenu de certains marqueurs cognitifs et de santé, bien que de nombreux médecins remettent en question cette conclusion.

D'autres recherches récentes ont montré qu'une réduction de la quantité de sommeil nécessaire, même pendant 20 minutes avant la fin du cycle, nuit aux performances et à la mémoire le lendemain. D'autre part, son excès est associé à des problèmes de santé, notamment le diabète, l'obésité et les maladies cardiovasculaires avec un taux de mortalité élevé.

"Le taux de mortalité et de morbidité le plus bas est de sept heures de sommeil", a déclaré Shawn Youngstedt, professeur au Collège des sciences infirmières et de l'innovation en santé de l'Université de l'Arizona State, à Phoenix. "Il a toujours été démontré que huit heures ou plus étaient dangereuses", explique-t-il, qui étudie les effets de l'excès de sommeil.

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies contribuent au financement d’un panel (spécialistes réunissant des spécialistes pour débattre et définir une recherche) composé de médecins spécialistes et de chercheurs, chargé d’examiner la littérature scientifique sur le sommeil et de formuler de nouvelles recommandations. L'attente est que les travaux commencent en 2015.

Daniel F. Kripke, professeur émérite de psychiatrie à l'Université de Californie à San Diego, a suivi sur une période de six ans les données de 1, 1 million de personnes ayant participé à une vaste étude sur le cancer. Les personnes qui ont déclaré dormir de 6, 5 à 7, 4 heures avaient un taux de mortalité inférieur à celui des personnes dormant plus ou moins longtemps. L'étude a été publiée dans Archives of General Psychiatry en 2002, en tenant compte de 32 facteurs de santé, y compris les effets de l'utilisation de médicaments.

Dans une autre étude, publiée dans la revue Sleep Medicine en 2011, le Dr Kripke a trouvé plus de preuves que la durée idéale de sommeil pouvait être inférieure à huit heures traditionnelles. Les chercheurs ont enregistré l'activité de sommeil d'environ 450 femmes âgées qui utilisaient un appareil de mesure aux poignets pendant une semaine.

Environ 10 ans plus tard, les chercheurs ont constaté que les personnes qui dormaient moins de 5 heures ou plus de 6, 5 heures avaient un taux de mortalité plus élevé.
D'autres experts contestent des études montrant les effets nocifs d'un sommeil excessif. Une maladie pourrait causer de la somnolence ou obliger la personne à passer plus de temps au lit, disent-ils. C'est-à-dire que cela échangerait l'effet contre la cause. De plus, les études basées sur les rapports de leurs propres habitudes de sommeil sont inexactes.

"Le problème de ces études est qu'elles vous fournissent de bonnes informations sur l'association, mais pas sur la cause", a déclaré Timothy Morgenthaler, président de l'Académie américaine de la médecine du sommeil, qui représente les médecins et chercheurs du sommeil et le professeur de médecine. Mayo Clinic Centre for Sleep Medicine.

Un autre expert, dr. Morgenthaler conseille aux patients de dormir 7 à 8 heures par nuit et de s'autoévaluer, en décrivant ce qu'ils ressentent. Les besoins en sommeil varient également d'un individu à l'autre, principalement en raison de différences culturelles et génétiques, a-t-il déclaré.

Sept est-il le nombre idéal?

Il est important d’être alerte le lendemain et il est important de dormir suffisamment. Plusieurs études récentes ont montré un lien entre sept heures de sommeil et des performances cognitives optimales.

Une étude publiée l'année dernière dans le magazine Frontiers in Humans Neuroscience a utilisé des données provenant d'utilisateurs du site de formation cognitive Lumosity. Les chercheurs ont analysé les habitudes de sommeil rapportées par les quelque 160 000 participants ayant passé des tests de mémoire spatiale et de correspondance. En plus d’eux, environ 127 000 utilisateurs passent également un test arithmétique. Ils ont constaté que les performances cognitives augmentaient à mesure que les gens dormaient davantage, jusqu'à ce qu'ils atteignent leur maximum sept heures avant le début de leur déclin.

Au bout de sept heures, «augmenter le sommeil n’était plus bénéfique», a déclaré Murali Doraiswamy, professeur et psychiatre au Duke Medical Center et à l’Université de Durham, en Caroline du Nord. Il est co-auteur de l'étude avec des scientifiques de Lumos Labs Inc., propriétaire du site Web Lumosity. Doraiswamy a déclaré que l'étude reproduit des recherches antérieures, y compris un résultat lié au manque de sommeil et à la perte de mémoire. "Si vous pensez à toutes les causes des pertes de mémoire, le sommeil est probablement l'un des facteurs les plus influents", a-t-il déclaré.

La plupart des recherches ont porté sur les effets liés à quelques heures de sommeil, notamment l'impact cognitif, la perte de santé et la prise de poids. David Dinges, scientifique du sommeil à la faculté de médecine de l'Université de Perelman, en Pennsylvanie, qui a étudié la privation de sommeil, souligne que si nous restons (seulement) 20 ou 30 minutes de moins que la recommandation minimale de sept heures, cela peut être ralentir la vitesse cognitive et augmenter les pertes d'attention.

Les experts estiment que les gens devraient pouvoir déterminer la quantité de sommeil idéale lors d’un test de trois jours à une semaine, qui devrait de préférence être effectué pendant les vacances.

Ne pas utiliser un réveil. Allez dormir quand vous êtes fatigué. Évitez de consommer trop de caféine ou d’alcool et évitez les appareils électroniques tels que les smartphones et les tablettes quelques heures avant de vous coucher. Pendant le test, prenez des notes dans un journal de qualité du sommeil ou utilisez un appareil qui enregistre l'heure réelle du sommeil. Si vous vous sentez rafraîchi et bien réveillé pendant la journée, vous avez probablement trouvé l'heure de votre sommeil idéal.

Les nouvelles lignes directrices sur le sommeil seront préparées par un groupe d'experts réunis par l'American Academy of Sleep Medicine, la Société de recherche sur le sommeil, une organisation de recherche sur le sommeil et le CDC. Les recommandations ont pour but de refléter les preuves découlant d’études scientifiques et devraient porter sur des questions telles que le sexe et l’âge, a déclaré le Dr Morgenthaler, président de l’Académie.

La National Sleep Foundation, un groupe de recherche et de défense des droits à but non lucratif, a également mis en place un groupe d'experts qui espèrent pouvoir faire des recommandations actualisées sur le temps de sommeil, dont le début est estimé à janvier 2015.

Ces groupes recommandent actuellement de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour les adultes en bonne santé. L’Institut national du cœur, des poumons et du sang recommande de 7 à 8 heures, y compris le groupe des personnes âgées. Selon la plupart des directives actuelles, les enfants d’âge scolaire devraient dormir au moins 10 heures par nuit et les adolescents de 9 à 10 ans.

"Je ne pense pas que vous puissiez abuser de votre sommeil. Si vous dormez suffisamment, votre corps vous réveillera", a déclaré Safwan Badr, responsable de la division de la santé pulmonaire, des soins intensifs et de la médecine du sommeil à la Wayne State University School. de médecine à Detroit.

Retour aux origines

Une étude publiée dans le dernier numéro du Journal of Clinical Sleep Medicine semble le confirmer. Cinq adultes en bonne santé ont été isolés pendant plus de deux mois dans ce que les chercheurs ont appelé "l'âge de pierre" en Allemagne. Ils ont été privés d'électricité, de montres et même d'eau courante. Selon l'étude, les participants avaient dormi environ deux heures plus tôt et dormaient en moyenne une heure et demie de plus que leur estimation (selon eux) dans leur vie normale. Le nombre total d'heures qu'ils ont dormi?

Leur sommeil moyen par nuit était de 7, 2 heures.

Et vous cher lecteur? Êtes-vous d'accord avec les études et pensez-vous que nous dormons trop? Vous sentez-vous bien quand vous vous réveillez pour l'heure à laquelle vous dormez? Commentaire ci-dessous.