Après tout, quel est le meilleur: courir ou marcher?

Courir ou marcher est une activité préférée de nombreuses personnes: les deux sont relaxants, aident à soulager le stress, peuvent représenter une amélioration des performances physiques et sont toujours importants pour le maintien d'une bonne santé.

Cependant, lors du choix entre des exercices similaires, la plupart des gens peuvent se demander lequel est le plus efficace. De nouvelles études montrent que la réponse dépend en grande partie de vos objectifs, car chaque type d’exercice a ses points forts.

Si, par exemple, vous voulez perdre du poids, courir est de loin la meilleure option. Mais si vous voulez échapper à une maladie cardiaque, au diabète ou à un taux de cholestérol élevé, vous pouvez compter sur la marche. Une étude menée par l’Université de Berkeley et l’étude sur la santé des coureurs et marcheurs a été publiée le mois dernier. Elle portait sur 15 237 personnes qui marchaient et sur 32 215 personnes qui couraient habituellement.

Les participants ont été interrogés sur leur poids, leur tour de taille, leur régime alimentaire et les détails de leurs exercices hebdomadaires lorsqu’ils ont rejoint l’enquête et ont effectué les mêmes analyses six ans plus tard. Pratiquement tous les fans de la course étaient beaucoup plus minces que ceux qui venaient de marcher; De plus, la mesure de la masse corporelle et de la taille convenait mieux à leur corps que celle de ceux qui venaient de marcher.

La principale différence est apparue chez les personnes de plus de 55 ans: même en diminuant la quantité d’exercice, elles avaient un poids et un tour de taille inférieurs à ceux des personnes du même âge, avec l’habitude de marcher.

Les raisons pour lesquelles la course aide à mieux gérer son poids que la marche sont inconnues. Bien qu’il semble évident que, comme il faut plus d’efforts, la course à pied consomme beaucoup plus de calories que la marche, des études ont également montré que même avec des heures de marche et dépensant le même nombre de calories, les personnes qui optaient pour la marche perdaient moins la circonférence de la plus grande taille.

Courir peut diminuer votre appétit

Les chercheurs pensent que le secret de ceci réside dans la suppression de l'appétit, apparemment causée par la course. Les chercheurs ont divisé 19 athlètes en deux groupes: un pour la marche et un pour la course. Tout le monde a été invité à dépenser la même quantité de calories sur leurs séances d'entraînement.

Après une pause, les athlètes ont été libérés pour un buffet, avec la possibilité de manger à l'aise. Les chercheurs ont alors réalisé que ceux qui avaient marché consommaient environ 50 calories de plus que ce qu’ils avaient brûlé sur le tapis de course. Pendant ce temps, les coureurs ont consommé en moyenne 200 calories de moins que le montant dépensé sur le tapis roulant.

Cependant, les recherches de l’étude sur la santé des coureurs et marcheurs ont également montré que la marche réduisait davantage le risque de maladie cardiaque et de diabète, tout en aidant à contrôler le cholestérol. Bien que la course à pied diminue le risque de maladie cardiaque de seulement 4, 5%, la marche a diminué de plus de 9%.