9 façons psychologiquement éprouvées d'améliorer votre humeur

1. Ecrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Sélectionnez les trois choses que vous aimez le plus dans votre vie et mettez-les au bout du crayon - ce qui est prouvé: cet exercice simple améliore non seulement votre humeur, mais également votre sentiment de bien-être. Et avouons-le: cela ne coûte rien d'essayer.

2 - Boire une tasse de café

Le secret de cette boisson est sa quantité: pas de surdose, la caféine est un excellent stimulant et, en plus de nous laisser sur le qui-vive, nous pouvons donner celle qui est élevée d'humeur. Des études ont établi un lien entre la consommation de café, la diminution de la dépression et le risque de suicide.

3 - méditer

La clé ici est de se concentrer sur le moment présent à certaines périodes de la journée. Cela aide à réduire les symptômes de dépression et d'anxiété. Juste pour vous donner une idée: les moines bouddhistes, qui méditent souvent, ont plus de contrôle émotionnel et de niveaux de conscience accrus.

4 - Lire

Choisissez de préférence des histoires d'aventure qui inspirent et peuvent augmenter notre sentiment de satisfaction, ainsi que réduire les symptômes de stress - pour ne citer que quelques avantages de la lecture, pour être clair.

5 - Ne restez pas à l'intérieur

Rester à l'air libre a été montré pour abaisser les niveaux de cortisol, qui est l'hormone du stress. Si vous soufflez, essayez de vous promener et de prendre l'air.

6 - Participer à des activités culturelles

Essayez cette exposition de musée, assistez au spectacle de la chanteuse que vous aimez tant, essayez un cours de cuisine végétalien. Ce type d'activité diminue l'anxiété et les signes de dépression et, en se brisant, augmente le sentiment de satisfaction face à la vie.

7 - Faites du bénévolat

En plus d'aider les personnes dans le besoin, le bénévolat est un moyen formidable d'améliorer votre humeur. Être volontaire réduit les symptômes de la dépression et augmente le sentiment de bien-être à propos de la vie en général. De plus, faire le bien sans rien demander en retour est un moyen de réduire vos risques de mourir d'une maladie mentale, vous savez?

8 - Se salir les mains

Des recherches récentes ont montré que les bactéries produites sur Terre ont des effets similaires à ceux de certains antidépresseurs. Pour ajouter une bonne chose à une autre, pensez à faire un jardin et à faire pousser des épices, des légumes ou des fleurs. Si vous vivez dans un appartement et que vous n'avez pas de cour, vous pouvez utiliser de petits pots. Votre santé et votre humeur merci.

9 - bouger le corps

Les activités physiques, quelles qu’elles soient, provoquent la multiplication des substances qui nous procurent un sentiment de bien-être. Pour cette raison, les niveaux d'hormones de stress diminuent, ce qui est excellent pour les personnes souffrant de dépression ou d'anxiété. La bonne nouvelle est que ces avantages peuvent être obtenus avec seulement 20 minutes d'exercices corporels quotidiens, auquel cas les effets durent jusqu'à 12 heures.

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Que faites-vous habituellement lorsque vous êtes de mauvaise humeur? Quel type d'activité améliore votre humeur instantanément?

* Posté le 12/12/2016