8 conseils pour maintenir votre régime alimentaire au travail
La routine de travail stressante, qui associe tentations dans les restaurants, surconsommation de caféine, collations grasses et collègues ayant de mauvaises habitudes alimentaires, ne peut que provoquer un déséquilibre du corps. Ajoutez ces facteurs au manque de temps pour l'exercice et vous obtiendrez probablement la formule qui permet à la plupart des professionnels d'ajouter les poignées à leur taille.
Rappelez-vous que manger non conventionnel au quotidien a un impact non seulement sur la forme physique mais aussi sur le bien-être. Le manque de vitamines et la grande quantité de graisse accumulée dans le corps peuvent causer de la somnolence, une sensation de faiblesse, de l'irritabilité et même des vertiges. Dans ce contexte, il n'est pas nécessaire de se rappeler que votre productivité sera également affectée, ce qui nuira à votre vie professionnelle.
Par conséquent, le maintien d'un régime alimentaire varié, riche en fibres, en vitamines et en antioxydants, assurera non seulement que les jeans continuent à servir, mais contribuera également à votre carrière en fournissant plus d'énergie.
Pour vous débarrasser du stress, misez sur une bonne nuit de sommeil, un copieux petit-déjeuner et mangez vos repas loin de votre ordinateur. En effet, il faut au moins 20 minutes de pause avant que le corps puisse commencer la digestion, un processus qui ralentit la réflexion.
Mais ce n’est que le début du maintien de l’alimentation et de l’équilibre au travail. Consultez les conseils suivants et améliorez votre routine.
1 # Ne sautez pas le petit déjeuner
Il est courant que certains professionnels arrêtent de prendre leur petit-déjeuner pour pouvoir dormir quelques minutes de plus, voire pour ne pas avoir faim au début de la journée. Quitter la maison sans petit-déjeuner, cependant, est une mauvaise habitude, qui ne fait que renforcer les mesures prises.
C'est simple à comprendre: après environ huit heures de repos, le corps est sans énergie depuis trop longtemps. En outre, il y a une dépense calorique pendant le sommeil, obligeant le corps à avoir besoin de carburant pour bien remplir ses fonctions.
Ainsi, le petit-déjeuner devrait contenir suffisamment de nourriture pour satisfaire 25% des besoins caloriques quotidiens. Ainsi, le repas maintient le niveau de glucose dans le sang, ce qui favorise même la concentration.
Si vous faites partie du groupe qui préfère dormir un peu plus, préparez un sandwich et du jus de fruits la veille. Rappelez-vous que la consommation de protéines au petit-déjeuner vous aide à rester rassasié toute la journée. Cependant, si votre cas est un manque de faim au réveil, essayez de prendre un dîner maigre la veille. Cela assurera sûrement votre appétit le lendemain.
Lors de la préparation du petit-déjeuner, choisissez des glucides entiers, des protéines maigres (telles que du fromage blanc ou du lait écrémé) et un fruit pouvant être mangé naturellement ou dans un jus.
2 # Sortez la boîte à lunch du placard
Quiconque pense que prendre son déjeuner dans l'entreprise est trop de travail ne connaît toujours pas les avantages de parier sur la boîte à lunch. Préparer votre propre repas vous garantit un menu peu calorique, sain et bon marché. Mais vous devez envisager quelques astuces pour rendre les aliments frais et savoureux au moment des repas.
Tout d'abord, vous devez choisir les bons aliments. Le déjeuner devrait être coloré, avec une option de chaque groupe nutritionnel, ce qui signifie qu'il devrait y avoir des glucides, des protéines, des légumineuses ou des céréales, des feuilles et des légumes. Essayez également de choisir les versions les moins caloriques de chaque groupe et de varier vos préférences pour manger toutes sortes de vitamines tout au long de la semaine. Aussi, n'en faites pas trop pour garder votre silhouette à jour.
Évitez d’ajouter des tomates ou des sauces au lait, qui ont tendance à s’abîmer facilement. Il en va de même pour les aliments frits, qui ne seront pas savoureux après le passage au micro-ondes et qui ne sont pas sains. Par conséquent, préférez toujours les rôtis, grillés et bouillis. Et n'oubliez pas les poissons: ils doivent être consommés au moins une fois par semaine, car ils sont une source d'oméga-3 et favorisent le bon cholestérol (HDL).
Choisir la boîte à lunch fait également la différence pour un délicieux repas. Les nutritionnistes préfèrent les versions en verre car elles peuvent être cuites au four ou au micro-ondes sans pour autant changer le goût des aliments. Les options en aluminium ne sont plus aussi pratiques, notamment en ce qui concerne les sauces à la tomate, qui peuvent être contaminées par le matériau et provoquer des réactions allergiques.
Il en va de même pour le plastique qui, lorsqu'il est chauffé, peut libérer des substances nocives dans les aliments.
Avec le menu et le contenant à la main, séparez le repas chaud / froid. En effet, les feuilles stockées avec de la viande et des pâtes ont tendance à se faner. Une autre astuce consiste à ne jamais prendre la salade assaisonnée: citron, huile d'olive et vinaigre devraient être dans un autre pot, qui peut être un paquet de confiture réutilisée, par exemple.
Lorsque vous arrivez au travail, essayez de le mettre au réfrigérateur. S'il n'y a pas d'espace, investissez dans une glacière avec de la glace. Après avoir mangé, oubliez la paresse: lavez immédiatement votre boîte à lunch pour éviter la prolifération de bactéries et évitez ainsi les problèmes de digestion.
3 # Pari sur les collations
Ceux qui passent des heures sans manger à perdre du poids vont bientôt voir l'effet inverse sur leur silhouette. Rester longtemps sans manger provoque des pics de glucose pendant les repas, ce qui amène le corps à stocker plus de graisse dans la région abdominale, en raison des fortes doses d'hormone insuline libérées à ce moment-là. Un autre inconvénient est que la tendance est de manger plus pendant ces périodes, car la faim accumulée sera plus grande. En outre, le métabolisme va ralentir.
Par conséquent, ne laissez pas de collations à la maison et mangez toutes les trois heures. Il vaut la peine de parier sur les fruits (séchés ou frais), les yaourts légers, les fromages fondus et les craquelins. Pour les barres de céréales, préférez celles qui ont une teneur plus élevée en fibres et un gramme ou moins de graisse. Ces données sont sur l'emballage et font une différence dans le régime alimentaire.
Quant au café, la modération est le mot clé. La consommation ne doit pas dépasser quatre tasses par jour et ne doit pas être accompagnée de sucre raffiné ou de craquelins.
4 # échapper aux mauvaises influences
Qui n'a jamais eu ce collègue qui laisse les tiroirs pleins de bonbons, friandises et autres friandises pour lancer la première pierre. Et ce même collègue de travail est celui qui offre le bonbon ou le soda en milieu d’après-midi, endommageant la silhouette.
En général, le menu de ces mauvaises influences est composé de biscuits sucrés, de chocolat, de chips et de petits bonbons, comme du chewing-gum. Parmi les inconvénients de ces aliments, il est possible de mentionner la faible valeur nutritionnelle, l'excès de calories et les dommages causés à la santé bucco-dentaire.
Donc, le conseil est d'échapper à la tentation. Conservez toujours des options plus saines dans votre sac afin que, lorsque quelqu'un vous propose une friandise, il soit plus facile de résister.
Vous avez déjà entendu ce conseil: Consommer environ deux litres d’eau par jour assure le bon fonctionnement du corps, favorise les intestins et l’apparence. Alors, ne laissez pas le verre vide sur votre bureau.
Vous pouvez également hydrater à tour de rôle vos jus (de préférence naturels) et vos thés (vert et blanc, par exemple). Toutefois, il n’est pas indiqué de consommer des sodas, qui ne procurent pas d’avantages au corps et qui sont néanmoins riches en sucres et en gaz, qui fourrent l’estomac.
6 # Déplacer
Rester concentré à l'ordinateur pendant des heures n'est pas bon non plus pour la silhouette et favorise même la formation de graisse abdominale. Par conséquent, pour stimuler la circulation sanguine et prévenir la rétention d'eau, essayez de vous lever toutes les heures.
Pendant ces pauses, prenez le temps d'aller à la salle de bain, d'aller chercher de l'eau ou de prendre une collation.
Prenez l’allusion pour éliminer le mode de vie sédentaire de la routine. Échangez l'ascenseur dans les escaliers et laissez un sac de sport avec vous en tout temps lorsque vous avez le temps de vous promener après le travail. Votre corps vous remercie.
7 # Faites de bons choix de restaurants par livre
TodaEla a déjà donné des conseils ici sur la façon de ne pas sortir du régime dans les restaurants à la livre. Après tout, avec tant de tentations au buffet, il n’est pas toujours facile de choisir une salade à la place des pâtes.
Mais il est à noter que le fait de fouetter les feuilles et les légumes verts lors du choix du repas assure une bonne forme. Le plat devrait toujours avoir un choix de glucides, de protéines et de légumineuses.
Les aliments frits et les sauces grasses, cependant, devraient disparaître du menu. Les desserts peuvent être consommés lors d'occasions spéciales ou une fois par semaine.
Mais ce ne sont pas seulement les choix lors de la composition du plat qui doivent être pris en compte. Lorsque vous sortez pour le déjeuner, détendez-vous et laissez les problèmes sur votre bureau. Mâchez bien le repas en faisant attention à ce que vous mangez de manière à ce que cela prenne 15 à 20 minutes. À ce stade, le cerveau aura déjà émis des signaux de satiété, vous évitant de trop en faire.
Une autre astuce consiste à choisir des aliments faciles à digérer, comme les féculents. Cela vous rendra plus disposé à travailler.
8 # Oubliez les livraisons et la restauration rapide
Il y a des jours où le rythme de travail est si intense qu'il est impossible de prendre quelques minutes pour déjeuner. C'est à ces moments que la tentation de recourir à la restauration rapide ou à la livraison peut perturber le régime.
Dans ce cas, évitez les options riches en matières grasses et en sucres qui, outre le fait d’engraisser, entraveront votre productivité. Préférez les rôtis, les sandwichs naturels et les salades de fruits, que l’on trouve souvent dans les boulangeries et les pâtisseries.
Et si vous pouvez planifier le menu dans une semaine intense, pariez sur des aliments congelés sains qui nécessitent peu de temps de préparation.
TodaEla a également des conseils pour vous permettre de résister aux tentations du happy hour, alors ne perdez pas tous vos efforts pour perdre du poids pendant les heures de bureau. Consultez l'article ici et rattrapez le solde.
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