7 conseils pour ceux qui veulent bien vieillir et en bonne santé

Bien vieillir et être en bonne santé préoccupe de nombreuses personnes, en particulier celles qui ont atteint l'âge adulte et se sont rendu compte que non seulement les jeunes ne duraient pas éternellement; L’ambiance de 18 ans ne sera plus jamais la même à 28 ans. Le magazine Time a mis en place une série d’habitations qui font partie de la vie de personnes âgées. Check it out:

1 - Maintenir une attitude positive

Avez-vous remarqué que la plupart des gens sont terrifiés à l'idée de mourir tôt et que, lorsqu'ils vieillissent, ils ont encore plus peur? Maintenant, vieillir signifie que l’on s’est débarrassé d’une mort prématurée et que cela devrait donc être une bonne chose, non?

La vérité est que penser la vieillesse comme une chose positive n’est pas seulement une question de point de vue, mais aussi de santé: les personnes qui vieillissent bien ont 40% plus de chances de guérir de la maladie que celles qui voient la vieillesse comme un fardeau.

2 - Améliorer la qualité de votre nourriture

Selon le Dr Jeffrey Benabio, des recherches récentes indiquent que pour vieillir en bonne santé, vous devez éviter les aliments riches en sucre et consommer des fruits, des légumes frais, des grains entiers et des viandes maigres.

À cet égard, il est recommandé de manger du poisson au moins deux fois par semaine, de diminuer la teneur en sel et de préférer les aliments naturels. Cela réduit le risque de développer une maladie cardiaque, des accidents vasculaires cérébraux et des décès prématurés en général. Pour une peau visiblement plus saine et plus jeune, il est recommandé de consommer des aliments riches en oméga-3 et bien sûr de boire beaucoup d’eau.

3 - Soyez conscient de ce que vous mangez

La suralimentation est l'un des facteurs liés à la réduction de l'espérance de vie et à l'augmentation du risque de cardiopathie et de diabète de type 2. Selon ce guide nutritionnel, un adulte devrait avoir une alimentation quotidienne comprenant deux verres. de légumes, un verre et demi de fruits, 170 grammes de céréales, trois verres de produits laitiers et 140 grammes de viande.

Bien sûr, il s'agit d'une recommandation générale et, afin de connaître exactement les recommandations idéales pour votre type de corps, il est toujours sage de prendre rendez-vous avec un nutritionniste.

4 - Faites de l'exercice régulièrement

Garder votre corps en mouvement est essentiel pour quiconque veut vivre une vie longue et en bonne santé. Vous feriez donc mieux de cesser de vous excuser et de découvrir une activité physique qui vous convienne. Saviez-vous que les femmes perdent en moyenne 23% de leur masse musculaire entre 30 et 70 ans?

Les exercices de culturisme sont donc idéaux car ils peuvent réduire cette blessure et même augmenter la force musculaire globale, ce qui est toujours une bonne idée. Si cela ne vous suffit pas encore, sachez que ces heures de gymnastique réduiront également les risques de développer des problèmes de mémoire en vieillissant.

Selon Fabio Comana, qui enseigne des sports, jusqu'à 70% des cas de maladies dégénératives qui affectent les personnes âgées sont causés par la maladie d'Alzheimer. Comana explique que si tout le monde faisait de l'exercice régulièrement, ce pourcentage tomberait à 25% statistiquement. La relation entre l'exercice et la santé mentale est due au fait que ces activités physiques stimulent l'hippocampe, la région du cerveau associée à l'apprentissage.

5 - Entretenir de bonnes relations sociales

L'un des facteurs qui contribuent à une longue vie est sans aucun doute la relation avec les amis et la famille. Il a été scientifiquement prouvé que les personnes qui ont des amis et une vie sociale occupée ont 50% plus de chances de vivre plus longtemps que celles qui ne quittent pas leur domicile.

6 - Protège la peau

L'utilisation d'un écran solaire est un moyen bien connu de prévenir le vieillissement prématuré de la peau. Ceux qui sont trop exposés au soleil sans la crème de protection miraculeuse sont plus susceptibles de développer des rides, des imperfections et, bien sûr, un cancer de la peau.

L'exposition au soleil, cependant, est recommandée pour que notre corps absorbe de la vitamine D, essentielle à la santé des os. Benabio explique qu'après quelques minutes d'exposition, notre corps cesse de produire cette vitamine. Donc, pas d’excuses: s’il s’agit de vitamine D, contentez-vous de vous exposer au soleil pendant quelques minutes - de préférence uniquement si votre médecin vous le recommande - et consommez plus de saumon et d’œufs.

7 - dors bien

Bien dormir est la clé - vous apprendrez la quantité de sommeil indiquée pour chaque groupe d'âge. Ce que beaucoup de gens ignorent, c’est que peu de sommeil contribue à la prise de poids, aux risques de développer une maladie cardiaque et même au diabète.

Il est également prouvé que la sieste de jour améliore la qualité de notre mémoire et aide les personnes souffrant d'insomnie à mieux dormir la nuit. Cette idée de «sommeil réparateur» prend tout son sens: il est bien connu que pendant que nous dormons, notre corps libère des hormones qui restaurent les niveaux de collagène et d'élastine, substances responsables d'une peau saine.

Selon Benabio, certaines études récentes ont même établi un lien entre des cas d'insomnie et un vieillissement prématuré du cerveau: «Beaucoup d'entre nous traitons le sommeil comme un luxe plutôt que par une nécessité. Si je devais encourager les gens à faire un changement en bonne santé cette année, ce serait plus de sommeil », dit-il. Si vous êtes du genre à avoir du mal à vous endormir, essayez cette tactique puis dites-nous si cela a fonctionné.

* Posté le 09/09/2015