6 conseils scientifiquement prouvés pour une journée meilleure

Les choses vont mal pour tout le monde et parfois tout ce que vous voulez le plus, c'est simplement passer une bonne journée sans trop d'angoisse, d'angoisse, d'inquiétude et de tant d'autres sentiments qui ne nous ont fait que nuire. Up Worthy a publié une série de conseils qui promettent d’améliorer considérablement votre journée de travail et qui ont tous été scientifiquement prouvés. Après avoir donné ces conseils, répondez-nous: ne vaut-il pas la peine de commencer à les mettre en pratique?

1 - Le pouvoir de la respiration profonde

Vous ne le réalisez même pas, mais lorsque le stress survient, votre respiration change: elle raccourcit et accélère, ce qui interfère avec votre rythme cardiaque et, par conséquent, avec ce que vous ressentez. Pour changer la situation, c'est simple: respirer profondément, remplir les poumons d'air.

L'astuce consiste à respirer le plus possible pendant que vous êtes à l'aise, comptez jusqu'à cinq et laissez votre respiration respirer doucement tout en comptant jusqu'à cinq fois - cet exercice fait baisser votre tension artérielle. Dans cette publication, nous enseignons une technique de respiration qui promet de permettre à une personne de se détendre et / ou de dormir en un rien de temps.

2 - Laissez les muscles détendus

Un autre signe typique de stress est la tension musculaire, qui survient parce que, toujours sans nous en rendre compte, nous contractons nos muscles, comme si nous étions constamment en défense. Devinez quoi? Cela vous fait également sentir mal et fait même mal à votre corps.

Le conseil ici est, de temps en temps, de contracter et de détendre tous les muscles que vous pouvez obtenir. Cela va de l’ouverture et de la fermeture des mains plusieurs fois au mouvement de votre visage, comme si vous souriez et que vous fronciez les sourcils. Cette technique de relaxation simple réduit le stress et améliore l'humeur.

3 - Essayez la musique classique

Il a été scientifiquement prouvé que la musique classique et au rythme plus lent a généralement le pouvoir de réduire les niveaux de stress et même d’améliorer la santé cardiaque à long terme. Vous n’avez pas encore compris que la musique n’est que bonne, mais peut-être que le moment est venu pour vous de donner une chance à d’autres styles de temps en temps. Encore mieux si vous connaissez l'histoire de certaines chansons et de leurs compositeurs.

4 - Faites un tour

L'exercice est bon pour la santé, tout le monde le sait, et même si assister à un gymnase est intéressant, il est toujours judicieux de faire de courtes promenades, surtout s'il est entouré d'arbres et d'autres éléments de la nature. Cette tâche peut réduire les niveaux de l'hormone cortisol, connue pour causer du stress. Ceci est également vrai pour la pratique de mouvements de méditation tels que ceux du tai-chi.

5 - Commencez à lire un nouveau livre

La lecture est toujours une bonne chose. En plus d’être une activité susceptible d’améliorer votre vocabulaire, votre créativité et votre culture, c’est aussi un moyen de détendre votre esprit et votre corps. Si la journée ne vous convient pas, prenez le livre que vous avez acheté / gagné mais que vous n'avez pas encore lu et essayez-le.

Tout va bien: de Machado de Assis à Lena Dunham; de Clarice Lispector à Charles Bukowski. Ca vaut la peine BD, biographie, flic, chronique, poésie. Ce qui compte toujours, c'est d'avoir quelque chose à lire.

6 - Maquillez avec votre stress

Le stress ne doit pas nécessairement être considéré comme un méchant à plein temps. Au lieu de cela, le voir comme une sorte d'anti-héros aidera beaucoup. Une étude récente réalisée par des chercheurs de l'Université Harvard a montré que les personnes qui bénéficiaient de conseils sur la manière d'utiliser le stress à leur avantage présentaient moins d'anxiété et de nervosité lorsqu'elles devaient effectuer des tâches difficiles. Physiquement, vos vaisseaux sanguins sont devenus plus détendus, ce qui est un bon indicateur de votre santé.

Pour que cela se produise, il est essentiel d’essayer d’avoir la maîtrise de soi face à de mauvaises situations. En gros, cela signifie qu’il faut avoir l’idée que le moment n’est pas le meilleur, que votre collègue n’a vraiment aucune idée ou que votre projet n’a pas été accepté comme vous le souhaiteriez. De cette façon, vous pouvez prendre la situation qui vous échappe et ensuite réfléchir à un moyen de résoudre les problèmes. Aller au désespoir, casser des choses, perdre la raison, maudire beaucoup et prendre des mesures hâtives ne vaut jamais la peine.

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Si même après des efforts excessifs, vous sentez que vous ne faites pas le travail, demandez l'aide médicale et / ou psychologique. Un professionnel qualifié saura comment traiter votre cas avec l'attention nécessaire.

* Posté le 30/10/2015