5 astuces pour un meilleur sommeil

1. Mettez l'électronique de côté

Il est scientifiquement prouvé que la lumière émise par des appareils électroniques - tels que les smartphones et les téléviseurs - interfère directement avec notre production de mélatonine, l'hormone responsable de l'induction du sommeil. Comme si cela ne suffisait pas, manipuler le téléphone avant d'aller au lit fait comprendre au cerveau qu'il n'est pas encore l'heure de dormir.

2. Préparez-vous à la routine du lendemain

S'il est difficile de vous lever après une nuit de sommeil, commencez à vous organiser pour le lendemain avant de vous coucher. Vous éviterez ainsi d'avoir à faire votre sac le plus tôt possible le plus tôt possible et pourrez même vous accorder encore quelques minutes de sommeil sans aucune culpabilité.

3. contrôler le bruit

Dormir dans un centre-ville animé ou à côté d'un partenaire qui ronfle peut nuire à la qualité du sommeil. Dans ces cas, les astuces sont les suivantes: utilisez des bouchons d'oreilles pour réduire les bruits extérieurs ou utilisez d'autres bruits, appelés «bruits blancs» - par exemple, le bruit de la pluie - qui, monotones et continus, contribuent à état de somnolence.

4. faire de la randonnée

Marcher tout au long de la journée accélère la production de substances stimulantes telles que l'adrénaline. Une telle hormone aide le corps à se sentir mieux dans les heures qui suivent l'exercice et l'endorme plus tard dans la journée. Le meilleur de tous, y compris marcher dans votre routine, contrairement aux médicaments, n'a aucun coût.

5. Changer la literie au moins une fois par semaine

Changer de literie régulièrement - surtout si vos animaux domestiques dorment avec vous - est un point important à prendre en compte pour ceux qui veulent mieux dormir. Ainsi, en plus de prolonger la durée de vie de votre matelas et de votre oreiller, vous arrêtez de vous nourrir de colonies d'acariens et d'autres parasites et améliorez directement la qualité de votre sommeil.

* Publié le 21/09/2017