5 raisons pour lesquelles l'hypertrophie se produit en dehors du gymnase

1. Faites des exercices intenses mais n'anéantissez pas vos muscles

Contrairement à la croyance populaire, la douleur - pendant ou après l’entraînement avec poids - n’est pas un signe fiable de progrès. La ligne de démarcation entre l'augmentation de la charge et la détonation de votre corps est telle qu'il en va de votre capacité à récupérer. Donc, si vous avez fréquemment des douleurs musculaires, sachez que votre corps peut demander de l'aide.

2. Les heures de repos doivent être prioritaires

Ceux qui pratiquent régulièrement des exercices visant à obtenir la masse maigre savent qu’une bonne nuit de sommeil doit être considérée comme une priorité pour obtenir des résultats satisfaisants. Dormir au moins 8 heures par jour est essentiel pour la construction musculaire et le maintien en bon état des fonctions organiques et neurologiques du corps. Les nuits de sommeil nuisent non seulement à la récupération des fibres musculaires, mais ont également un effet direct sur les performances de l’entraînement.

3. Il est essentiel de bien manger avant l'entraînement

Si les personnes qui investissent de grosses sommes d’argent dans la supplémentation post-entraînement consacrent la même attention au repas qu’elles mangent avant de se rendre au gymnase, les résultats escomptés seraient certainement plus rapides. L'objectif du repas avant l'entraînement est de fournir au corps assez d'énergie pour supporter l'énorme perte calorique qui se produit pendant l'entraînement. Par conséquent, pour garantir de bonnes performances à ce stade, consommez des aliments riches en protéines et des glucides complexes au moins une heure et demie avant l'entraînement.

4. Évitez de stresser pour de petites choses

Cela peut sembler étrange, mais la santé émotionnelle est étroitement liée aux résultats de gain de masse musculaire. De toute évidence, certaines situations stressantes sont impossibles à éviter; mais nous devons gérer la tension lorsque nous pouvons la contrôler. En bref, ne pas réchauffer la tête est bon pour l’âme et le corps.

5. Aucun corps ne se développe en ne mangeant que des patates douces et du poulet grillé.

Il est trompeur de penser qu'il suffit de consommer des sources de protéines telles que le poulet grillé et des glucides à faible indice glycémique tels que la patate douce pour parvenir à une hypertrophie. Bien au contraire: gagner de la masse maigre dépend également de la consommation d’autres types d’aliments, tels que les fruits, les légumes et les bonnes graisses. Par conséquent, ne concentrez pas votre alimentation sur un seul groupe nutritionnel; Pensez à votre régime alimentaire dans son ensemble composé de petites parties.