5 façons de se rendormir plus facilement au milieu de la nuit

Le sommeil est une partie essentielle de nos vies. La relation des gens avec cette activité importante est très variée: certains dorment profondément dès qu’ils se couchent, d’autres ont du mal à s’endormir, ce qui est presque toujours léger.

Cette période de repos permet à notre corps de récupérer, à la fois physiquement et mentalement. Lorsque l’insomnie apparaît ou que nous nous réveillons au milieu de la nuit et que le sommeil semble s’échapper, vous pouvez être sûr que le lendemain souffrira.

La bonne nouvelle est que certaines habitudes peuvent être créées pour que le sommeil vienne au bon moment et offre ce repos avec une efficacité maximale. Faites de l'exercice, préférez manger léger le soir, évitez d'utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher ... Toutes ces recommandations bien connues aident; mais que se passe-t-il si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous ne pouvez pas vous rendormir du tout?

En essayant de résoudre le problème, Mental Floss a dissocié ces 5 astuces, ce qui peut faire la différence entre un repos paisible et une journée endormie et sans fin.

1. Laisse le téléphone

Lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous ne pouvez pas vous rendormir, les petites lumières sont l’un des plus grands obstacles à la difficulté. Si une fissure dans le rideau est déjà dérangeante, imaginez que vous prenez le téléphone pour vérifier les nouvelles.

W. Cristopher Winter est directeur d'un centre de médecine du sommeil aux États-Unis et explique que "les appareils électroniques émettent des lumières qui vous empêchent de dormir, en particulier ceux utilisés près du visage, tels que les smartphones". En plus des voyants, les informations lues peuvent éventuellement déclencher un état d’alerte, ce qui facilite la tâche de se rendormir par une nuit claire.

2. Ignorer l'horloge

Tout comme vous devez ignorer le smartphone, essayez de ne pas savoir quelle heure il est. En calculant l'heure, vous risquez de commencer à faire des calculs, de vous inquiéter de combien de sommeil il vous reste et peut-être de créer un stress inutile. La situation peut augmenter la difficulté de se rendormir ou de faire dormir très léger dans les heures qui suivent.

Tenter de dormir le plus tôt possible a généralement l'effet inverse: en voyant que votre temps de sommeil diminue de minute en minute, votre stress commence à augmenter et la situation idéale pour l'insomnie est définie.

3. Lève-toi

Rouler dans son lit depuis 20 minutes et ne pas dormir? Levez-vous et faites une activité légère et relaxante, telle qu'étirer ou lire quelque chose de simple, pour que votre tête oublie qu'elle a besoin de dormir à ce moment précis et que le sommeil vient naturellement. Ce conseil provient du directeur clinique du programme de médecine comportementale du sommeil de l'Université de Pennsylvanie, James Findley, dans une interview accordée au Huffington Post.

4. Faites des exercices de respiration

Un corps tendu ne pourra pas s'endormir de si tôt, essayez donc de vous détendre autant que possible tout en essayant de vous endormir. Respirez calmement et rythmiquement, inspirant par le nez et expirant par la bouche. Selon Erich P. Voight de l'Université de New York, il est également efficace de répéter mentalement une phrase ou un mot, tel que "relax", au rythme de la respiration.

5. Imaginez des situations de détente

Les spécialistes du sommeil, Ilene M. Rosen et Shalini Paruthi, ont déclaré que la meilleure façon de se rendormir est d'imaginer des situations qui vous détendent. Ici, chacun a sa préférence, car l’endroit idéal peut être une plage tranquille, la pelouse d’un parc que vous aimez ou le vent qui frappe votre visage au sommet d’une montagne. La clé est de vous imaginer à ce moment-là, ressentant chaque détail de la situation.

Cela peut sembler difficile, mais rester calme et détendu est le moyen de passer une bonne nuit de sommeil, que vous vous réveilliez au milieu ou non.

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