3 conseils d'or pour arrêter de tergiverser

L'erreur est humaine et la procrastination. Il peut même y avoir des exceptions, mais presque tout le monde a un domaine dans lequel il quitte demain ce qu'il est possible de faire aujourd'hui: études, travail, amitié, famille, santé ou relations. Pour une raison quelconque, si vous vous retrouvez à retarder les tâches que vous devriez faire et que vous ne pouvez pas vous déplacer, consultez ces conseils pour cesser de tergiverser:

1. Faites le premier pas, si petit

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Le premier pas, même minime, peut vous faire comprendre que la tâche n’est peut-être pas aussi ennuyeuse ni laborieuse. Tim Pychyl, psychologue et directeur du groupe de recherche sur la procrastination de l'Université Carleton à Ottawa, Canada, a déclaré que son groupe avait testé cette approche dans le cadre d'une petite étude: «une fois que les étudiants ont commencé, ils ont jugé qu'une tâche était moins difficile et moins difficile. stressant, encore plus agréable qu’ils ne le pensaient », explique-t-il dans un courrier électronique adressé au site Web de Quartz. "Ils ont dit des choses comme:" Je ne sais pas pourquoi je l’ai différé parce que ce n’est pas si mal "et" j’aurais pu faire un meilleur travail si j’avais commencé plus tôt. "

2. Gérer non seulement le temps mais les émotions

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L'une des erreurs les plus courantes chez les procrastinateurs est de croire que vous devez être de bonne humeur pour faire quelque chose, mais c'est un piège!

La pensée «je ne suis pas d'humeur à faire cela» peut en réalité marquer des émotions négatives liées à une tâche, telles que la peur du jugement, l'échec, la déception ou le manque de perfection. La psychologue Fuschia Sirois de l’Université de Sheffield au Royaume-Uni vous suggère de réfléchir aux véritables raisons qui vous empêchent d’obtenir ce que vous voulez et de gérer des émotions négatives pour faire face à vos peurs et lutter contre la procrastination.

3. Pratiquer "la procrastination structurée"

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John Perry, professeur de philosophie à l'Université de Stanford, a mis au monde un concept très intéressant: "la procrastination structurée". Et cela revient essentiellement à placer la tâche la plus urgente ou la plus décourageante en tête de votre liste, mais à la remplir de tâches précieuses et plus simples à réaliser.

Profitez de votre moment d'énergie et de votre envie d'attaquer ce qui vous fait le plus peur. Et lorsque vous pourrez terminer la tâche, vous réaliserez que si vous pouvez gérer une tâche aussi volumineuse, la gestion des tâches plus petites sera beaucoup plus détendue.