15 habitudes qui peuvent faire grossir
Grimper sur le pèse-personne ou porter ces jeans spéciaux peut devenir un cauchemar pour de nombreuses femmes. La combinaison d'une routine stressante, du manque de temps pour manger et de l'exercice signifie que beaucoup prennent plus de poids et doivent, à long terme, vivre avec les poignées d'amour redoutées. Mais quelles sont les habitudes qui font vraiment mal à la silhouette?
Des recherches pour découvrir quelles attitudes quotidiennes nous font gagner quelques kilos en trop. Des experts du monde entier tentent depuis quelques années de découvrir ce que nous faisons de travers pendant la journée pour trouver des sources d'amour au fil du temps.
Dans ce contexte, des progrès importants ont déjà été réalisés. Ce n’est un secret pour personne que sauter des repas ne fait pas maigrir et que manger trop vite ou regarder la télévision nous fait ingérer plus de calories que nous n’avons réellement besoin de faire nos activités quotidiennes.
Donc, afin de ne pas vous tromper et de faire la paix avec la balance, vérifiez ci-dessous les coutumes pouvant faire grossir, selon des recherches et des experts du domaine.
1 # Manger trop vite
Ceux qui consacrent quelques minutes par jour à manger quelque chose pour le déjeuner ou le dîner, sans même prêter attention à leur assiette, contribuent au fait que leur jean préféré ne sera bientôt plus en forme.
Des recherches menées en 2008 par l’Université d’Osaka, au Japon, ont révélé que ceux qui mangent vite finissent par consommer plus de calories que nécessaire pour le corps. En effet, le corps a besoin d'environ 20 minutes pour déterminer s'il a toujours faim ou non, grâce à l'action de l'hormone PYY.
L'étude portait sur 1 122 hommes et 2 165 femmes. Ceux qui mangeaient rapidement jusqu'à ce qu'ils ne puissent plus le prendre risquaient davantage de faire de l'embonpoint, tandis que ceux qui mâchaient plus longtemps pouvaient maintenir et même réduire les mesures facilement.
Le nutritionniste fonctionnel Chris Vitola convient que l'une des principales raisons de la prise de poids est le manque de mastication adéquate des aliments. «Ceux qui mangent lentement et calmement, mâchent bien leur nourriture, mangent de plus petites portions et ont plus de chances de mettre leur corps à jour», dit-elle.
Pour économiser des calories inutiles, le conseil de votre expert consiste à réserver au moins 20 minutes pour prendre votre repas. «Moins de temps nuit à la santé en général. Essayez de manger dans un endroit calme, de préférence sans télévision, et laissez les sujets stressants, tels que le travail, pour plus tard. Quoi qu'il en soit, profitez de votre repas, appréciez la nourriture », explique Chris.
2 # Réduire les frustrations alimentaires
«Le fait de manger, en plus d’être fondamental pour notre survie, est aussi un acte de plaisir. Apporter de la nourriture dans votre bouche, goûter à son goût, à sa consistance et à son arôme peut provoquer un tourbillon de sensations allant de la satiété à la détente. C'est là que réside le danger! »Prévient le nutritionniste.
Selon elle, les personnes anxieuses ont tendance à en faire trop quand elles mangent et finissent donc par grossir. Par la suite, ils sont gênés et encore plus inquiets de ne pas être satisfaits de leur forme physique et, pour se détendre, mangent encore plus. «Tout se transforme en cercle vicieux, car on développe une conviction inappropriée que la nourriture sera la solution aux problèmes», explique-t-elle.
Pour éviter cela, Chris indique de manger avec lucidité, en se concentrant sur tous les aspects de la nourriture. Ainsi, le repas devient un moment de bien-être sans négliger le souci de la silhouette. La mastication lente diminue également l'anxiété et l'apport calorique. «Il est important de savoir que les frustrations de la vie sont normales, qu'elles font partie de notre quotidien, nous ne devrions donc pas nous saboter avec de la nourriture. Nous devrions parler et nous défouler, mais pas de rabais sur les aliments », déclare la nutritionniste.
Elle avertit également que l’anxiété peut également résulter d’une carence en nutriments. Il est donc important de maintenir un régime alimentaire équilibré et, si nécessaire, de faire appel à un spécialiste pour identifier les composés manquants dans l'organisme.
3 # Faites d'autres choses en mangeant
Tout comme le fait de ne pas avoir le temps de se nourrir peut entraîner une surcharge pondérale, il en va de même pour ceux qui aiment prendre leur repas à regarder la télévision ou à lire des e-mails en retard.
Une étude de 2011 de l'Université Harvard aux États-Unis, publiée par le Daily Mail, a révélé que les personnes qui ne font attention qu'à ce qu'elles mangent sont plus susceptibles de perdre du poids. Pendant l'étude, ceux qui n'étaient pas distraits au moment des repas ont perdu environ 3 livres.
Un fait similaire a été prouvé par l'Université de Bristol au même moment. Des chercheurs anglais ont découvert que ceux qui mangent en utilisant l’ordinateur consomment deux fois plus de calories qu’ils le devraient. C'est parce que la mémoire de ce que nous mangeons est importante pour réduire l'appétit. Par conséquent, faire attention à d'autres choses gêne l'enregistrement des détails de la parabole.
Le nutritionniste Chris Vitola met en garde sur l'importance de ne penser qu'au repas seul. «Nous devons toujours être attentifs au fait de manger et faire de notre mieux pour nous concentrer à ce moment-là», dit-elle.
4 # Mariage ou divorce
Ce n'est un secret pour personne que les relations influencent le poids. Mais depuis août dernier, cette affirmation est passée de bon sens et a été prouvée par la science.
Des recherches menées par l’Université de l’Ohio aux États-Unis ont montré que le mariage et le divorce affectent la silhouette des hommes et des femmes, mais de différentes manières. Les auditoires féminins ont tendance à prendre plus de poids après le mariage, alors qu'ils sont plus susceptibles de prendre du poids après le divorce.
Pour la nutritionniste, cette influence du mariage sur la balance s'explique par le relâchement des femmes, qui finissent par négliger leur apparence après avoir vaincu leur partenaire. En outre, beaucoup veulent faire plaisir à leurs maris et cuisiner des plats et des desserts élaborés auxquels il est difficile de résister.
«Un patient m'a dit une fois: 'Je me suis marié et je voulais utiliser tous mes ustensiles de cuisine, tout le nécessaire de table.' Et cela arrive vraiment », a-t-elle illustré.
À propos du divorce, de l’anxiété et de la tristesse face à la séparation incitent les gens à négliger leur frustration face à la nourriture. Par conséquent, il convient de surveiller l'équilibre dans ces situations.
5 # "pincement" entre les repas
Il y a des femmes qui ne peuvent pas résister à un festin. Ils ont tendance à "pincer" tout au long de la journée des collations riches en calories et en calories, telles que des chocolats, des collations toutes faites, des menthes et d'autres mets qui semblent inoffensifs mais qui ne le sont pas.
La nutritionniste fait remarquer qu'il est permis de manger entre les repas, mais que vous devez faire les bons choix lorsque vous goûtez à la collation. «Choisissez toujours des aliments sains comme des fruits, des noix, des graines, des noix, des noix, entre autres», explique Chris.
6 # Consommez trop de fast-food et congelés
Si l'agitation fait que votre menu se compose de fast-food et de lasagnes surgelées, vous le regretterez probablement à l'avenir de ne pas avoir plus de temps pour vos repas. En effet, ces aliments contiennent un nombre élevé de calories et d’agents de conservation, ce qui favorise l’accumulation de poids.
«Les aliments transformés et faciles à préparer contiennent souvent beaucoup de gras et de sodium, ce qui contribue beaucoup à la prise de poids, de même que de nombreux glucides raffinés, ce qui est encore pire», explique la nutritionniste.
Si vous manquez de temps, vous pouvez choisir des pizzas entières et des légumes surgelés à inclure dans votre régime. Cependant, selon Chris, la meilleure solution consiste toujours à préparer la nourriture elle-même, tout naturellement.
7 # sommeil peu
Ce ne sont pas seulement vos habitudes alimentaires qui peuvent vous faire grossir. Les mauvaises nuits de sommeil contribuent également à la formation de poignées d'amour. C’était la découverte d’une étude des universités allemandes Tübigen et Lübeck publiée en juillet de cette année, qui examinait le comportement de 14 hommes en bonne santé et de poids normal.
À la fin de l'enquête, les experts ont noté qu'une mauvaise nuit de sommeil vous donnait faim le lendemain et compromettait la dépense calorique, car vous avez tendance à moins bouger lorsque vous êtes fatigué.
Les données ont été confirmées par des tests sanguins qui ont montré que, lors de journées fatiguées, les niveaux de ghréline (hormone responsable de la sensation de faim) étaient plus élevés, ce qui favorisait la consommation de plus de calories.
Le manque de sommeil inhibe également la libération de la leptine, une hormone coupe-faim, donnant ainsi lieu à une combinaison idéale pour la prise de poids. Il est donc intéressant de parier sur le repos pour rattraper le solde.
8 # Ne pas déjeuner
Qui pense que renoncer au petit-déjeuner contribue à la perte de poids est une erreur. En fait, l'effet obtenu sera le contraire de celui souhaité. Des recherches menées par l'Université de Taipei à Taïwan ont montré que le risque d'obésité est 34% plus élevé chez les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner peu de temps après le réveil.
En effet, il s’agit de la période la plus active pour la plupart des individus et nécessite donc plus d’énergie au cours de la journée.
Le petit-déjeuner peut effectivement vous aider à perdre du poids, comme l'ont constaté des experts de l'hôpital de la clinique de Caracas au Venezuela. Dans cette enquête, les femmes qui consommaient la moitié de leurs calories quotidiennes au petit-déjeuner étaient moins susceptibles de perdre du poids.
Pourtant, selon les chercheurs, l’absence d’un petit-déjeuner convenable donne un faux avertissement quant à la famine que votre corps a tendance à envoyer lorsque vous passez plus de cinq heures à jeun. À partir de ce moment, le métabolisme ralentit et commence à économiser de l'énergie en stockant les graisses au lieu d'essayer de les brûler.
Pour le nutritionniste Chris Vitola, sauter un repas contribue à la prise de poids. «Tous les repas méritent une attention particulière, surtout le petit-déjeuner. Essayez de manger du pain, du jus et du gruau à grains entiers, par exemple », conseille-t-elle.
9 # Toujours être stressé
Les pressions au travail et les problèmes à la maison contribuent également à la prise de poids. Selon le nutritionniste, le stress est le gros méchant en matière de poids. «Le stress déclenche une série de changements hormonaux qui font grossir. Mais une alimentation équilibrée riche en légumes et fruits, en fibres et en eau, ainsi que de bonnes habitudes alimentaires, telles que sauter des repas et manger dans un environnement calme, aident beaucoup à contrôler le stress et donc le poids », a-t-elle déclaré.
10 # Liquide à boire avec les repas
Ceux qui ne peuvent pas résister à un verre de jus ou de soda (même léger) pendant les repas doivent réévaluer leurs habitudes afin de pouvoir contrôler leur poids plus facilement.
Selon le nutritionniste Chris, boire des liquides pendant le déjeuner ou le dîner dilate l'estomac, ce qui nous oblige à manger plus, et même dilue le suc gastrique, ce qui rend la digestion moins efficace. "Avec cela, nous arrêtons d'absorber des substances importantes et nous attaquons notre muqueuse intestinale, car des macromolécules (particules alimentaires mal digérées) arrivent dans la paroi intestinale", ajoute-t-elle.
11 # Manger avant de se coucher
Si vous envisagez de vous abandonner à un repas raffiné, il est préférable d’accumuler des calories tant qu’il n’est pas encore noir. Après tout, manger trop dans les dernières heures de la journée peut entraîner une surcharge pondérale. «La nuit, notre métabolisme est plus lent et si nous en faisons trop, nous allons certainement prendre du poids. Essayez de ne pas manger ni vous allonger et préférez toujours des aliments légers comme une soupe, des flocons d'avoine ou des fruits », explique-t-elle.
12 # Ignorer les repas
Pour ceux qui pensent que rester le plus longtemps possible sans manger est la meilleure façon de rester mince, la mise en garde du nutritionniste est que chaque repas mérite notre attention.
En plus de ralentir le métabolisme, la fuite de nourriture vous permet d’accumuler la sensation de faim tout au long de la journée. En conséquence, le prochain repas consommera beaucoup plus de nourriture que nécessaire.
13 # Ne pas exercer
Les personnes au régime savent que l'exercice ne peut être mis de côté pour perdre du poids. Ceux qui veulent maintenir leur poids ne doivent pas non plus fuir le gymnase. Après tout, c’est le meilleur moyen de compenser la suralimentation.
Et il n’ya aucune raison de justifier l’inactivité physique faute de temps: une étude de l’Université de l’Arizona publiée en juillet a révélé qu’une division de l’exercice quotidien de 30 minutes des médecins en trois séances de 10 minutes est aussi bénéfique pour le corps que l’entraînement continu en une seule séance. une période. La clé est de s'entraîner avec au moins un peu d'intensité pour le corps à remercier.
14 # Avoir des amis potelés
Une autre étude de l'Université de l'Arizona publiée par le Daily Mail en 2011 a mis en garde sur l'influence des amis sur les processus de prise de poids. Selon les anthropologues de la recherche, l'obésité est «socialement contagieuse», ce qui signifie qu'elle se propage entre amis et parents.
Pour parvenir à cette conclusion, 101 femmes ont été interrogées, ainsi que plus de 800 personnes parmi des amis proches et des proches des volontaires. À la fin de l'enquête, il était prouvé que le risque d'obésité était plus élevé si le réseau de contacts de l'individu était plus obèse.
Pour le nutritionniste Chris Vitola, la clé pour éviter le problème est d'être conscient et de ne pas acquérir les habitudes des autres. Dans ce contexte, il vaut la peine de sortir dîner moins souvent, car il n'est pas toujours possible de faire de meilleurs choix ou de refuser les friandises offertes par des amis.
15 # Éviter l'équilibre
Pour éviter des surprises désagréables avec la balance, le dernier conseil est de ne pas la fuir. En effet, savoir comment se portent vos mesures facilite leur contrôle. «Nous devons connaître notre poids et toujours essayer de le maintenir. Il est également très important de connaître notre composition corporelle, notre taux de graisse (%) et notre masse maigre. Idéalement, le pourcentage de graisse corporelle devrait être de 25% chez les femmes et de 15% chez les hommes », ajoute-t-elle.
Avez-vous grimpé à l'échelle aujourd'hui?
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