10 minutes de sieste suffisent pour vous rendre plus alerte

Êtes-vous de ceux qui aiment faire la sieste après le déjeuner? Selon une étude publiée par PubLMed, faire une sieste est acceptable, surtout si vous prenez votre temps de repos.

Au cours de l'étude, menée par des chercheurs de l'Université Flinders en Australie, les scientifiques ont évalué 24 jeunes personnes qui dormaient bien la nuit et ne faisaient généralement pas de sieste pendant la journée.

Les participants se sont assoupis pendant 5, 10, 20 et 30 minutes, ont été évalués pendant 3 heures après la sieste et ont comparé leur performance à un groupe témoin qui ne dormait pas pendant la journée.

Sieste chronométrée

Les résultats ont montré qu'une sieste de seulement 5 minutes offre peu d'avantages par rapport à une absence de sieste. Cependant, des siestes de 10 minutes produisent des résultats immédiats, en augmentant les performances cognitives, la vigueur, en diminuant la fatigue, etc., et en maintenant ces avantages pendant 155 minutes après le réveil.

Les siestes de 20 et 30 minutes offrent également des avantages, bien que des durées moins immédiates et plus courtes. De plus, prolonger la sonequinha peut effectivement nous rendre plus léthargiques.

Selon les chercheurs, le temps de sommeil exact varie légèrement d'un sommeil à l'autre. Il vous suffit de faire attention à ce que vous ressentez après votre réveil pour avoir une idée de ce qui vous convient. Cependant, lorsque vous faites une sieste, veillez à bien vous chronométrer et à bien vous reposer.

Sources: PubLMed et lifehacker.