10 façons scientifiquement prouvées d'être une personne plus positive

1 - Faites des exercices de respiration tout au long de la journée

Cela semble idiot, mais la vérité est que des exercices de respiration de temps en temps tout au long de la journée peuvent améliorer votre santé mentale et réduire le niveau de stress de votre corps, vous savez? Selon Jeffery A. Martin de l’Université de Sofia, la meilleure façon de faire ces exercices est de respirer pendant 5 secondes et de laisser sortir l’air en comptant à nouveau jusqu'à 5. Puis respirez pendant 5 secondes et laissez-le sortir pendant 7.

2 - Faites du bénévolat

Il est de plus en plus courant de donner de l'argent à des ONG et à des institutions qui soutiennent divers types de travail, mais il ne faut pas oublier que le fait de travailler concrètement et de faire du bénévolat est bon pour la santé.

Au fil du temps, il a été prouvé que cette attitude désintéressée avait le pouvoir d’améliorer notre humeur et notre sentiment de bien-être. Juste pour vous donner une idée, le bénévolat est connu pour abaisser encore la pression artérielle, ce qui C'est une excellente nouvelle pour les hypertendus.

3 - Planifiez une partie de votre journée pour faire des choses que vous aimez

Après tout, si nous ne pouvons pas faire ce qui est bon pour nous, il est vraiment difficile d’avoir un esprit positif. «Beaucoup d’entre nous se sentent intérieurement coupables de prendre le temps pour eux-mêmes», explique la thérapeute Jenny Giblin, qui explique que ce sentiment est lié au fait que, au fond, nous croyons que faire des choses pour le plaisir nous prend du temps en termes de productivité. Professionnel

Non seulement cela n’est pas vrai, mais nous devons tout de même prendre de courtes pauses consacrées au temps libre tout au long de la journée - nous devenons ainsi plus productifs.

4 - Visualisez votre meilleur scénario

Savez-vous ce que vous voulez le plus dans votre vie? Alors ... Mettez ceci dans vos pensées et laissez ce scénario vivre dans votre esprit. Cela peut sembler être un simple conseil, mais le fait est que penser à vos objectifs principaux est un moyen efficace de changer la vie, vous savez?

L'essentiel est de faire une auto-analyse et de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous souhaitez effectuer ce changement. Réfléchir sur des sujets que vous jugez importants est un moyen efficace et éprouvé de modifier les comportements et d'atteindre ainsi de nouveaux objectifs.

5 - Trouver des raisons de montrer sa gratitude

À partir du moment où vous analysez votre vie et recherchez les raisons de montrer votre gratitude, vous réalisez progressivement que les pensées négatives ne sont plus dominantes. En effet, lorsque vous vous sentez reconnaissant pour quelque chose, vous finissez par voir votre propre vie plus clairement et plus positivement.

Selon D. Mitchell, expert en la matière, il est idéal de dresser une liste quotidienne de cinq choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants, même si nous sommes dans une situation difficile. «La gratitude combat l’anxiété et ouvre la voie à la paix», explique-t-il.

6 - Profitez de votre pause déjeuner

Prenez quelques minutes de cette pause pour vous promener, assoyez-vous dans un parc si vous le pouvez, admirez des paysages, récitez une prière, etc.

Ce simple exercice de prendre quelques minutes de notre journée pour contempler la nature et faire une petite promenade améliore notre humeur et rend même notre mémoire à court terme plus efficace - ces avantages sont encore plus évidents chez les personnes souffrant de dépression. Les promenades en milieu naturel améliorent également notre rythme cardiaque.

7 - Sourire plus, même à contrecœur

Regardez comme c'est intéressant: le simple fait de bouger les muscles du visage, comme nous le faisons en souriant, permet d'améliorer notre humeur, même lorsque nous ne sommes pas d'humeur à montrer les dents. Le fait est qu'il a été scientifiquement prouvé que sourire, même à contrecœur, est un exercice simple qui peut améliorer notre fréquence cardiaque. Ça ne fait pas de mal d'essayer.

8 - Une fois pour toutes, apprenez à méditer

Ce n’est pas à partir d’aujourd’hui que nous touchons à cette clé, de même que la méditation présente peu d’avantages: une meilleure humeur, une diminution du stress, une meilleure fréquence cardiaque, une anxiété réduite, etc. La bonne chose est que vous pouvez méditer n'importe quand et n'importe où, y compris votre travail.

Vous voulez apprendre une façon cool de commencer à méditer? Alors faites attention: au réveil, définissez un mot positif qui guidera votre journée, comme «amour», «paix» ou «équilibre»; répétez ce mot encore et encore, y compris lorsque vous le pouvez - chaque fois que votre esprit est distrait, répétez mentalement le mot choisi.

Puis, dans un moment de calme, asseyez-vous et concentrez votre attention uniquement sur la façon dont votre corps respire. Passez quelques minutes à sentir l'air entre vos poumons et à ne plus penser à rien d'autre. Si vous exercez la parole et respirez tous les jours, vous commencerez à ressentir les effets de la méditation dans la pratique. Crois moi.

9 - Lisez plus de choses qui vous inspirent

Nourrir le cerveau par une lecture agréable et inspirante est un moyen très efficace de devenir une personne plus positive. L'essentiel est de choisir une lecture faite pour le plaisir plutôt que pour l'obligation - cela réduit les effets de la dépression, aide à lutter contre le stress et empêche votre cerveau de développer une démence.

10 - Pensez bien aux gens que vous n'aimez pas

Cela peut être difficile au début, mais à long terme, les avantages sont visibles. L'exercice est un moyen de ne pas se nourrir mentalement de sentiments négatifs tels que l'amertume, la colère et l'envie. Ce genre de sentiment finit par avoir une influence négative sur notre vision globale du bien-être, qui est une affaire terrible.

La meilleure façon de composer avec la présence ou l'existence d'une personne que nous n'aimons pas est d'espérer une personne heureuse. Cela signifie que, dans un intervalle moyen d'un mois, cette personne cesse de représenter quelque chose d'aussi négatif dans sa vie. L'exercice vous aide également à mieux faire face aux sentiments de colère et de désir de vengeance.