10 façons d'être en meilleure santé avec quelques minutes par jour
Beaucoup de personnes se plaignent du manque de temps qui les empêche de suivre un programme d'exercices ou une alimentation équilibrée pour être en meilleure santé. Vraiment, la précipitation et les engagements quotidiens finissent par occuper une grande partie de nos heures. Cependant, il existe toujours un moyen de prendre quelques instants pour prendre soin de vous, n'est-ce pas?
Une nouvelle étude publiée dans HealthyDay News a révélé que de nombreuses personnes sacrifient des activités saines en échange d’autres. "Si nous supposons, par exemple, que les adultes ont 45 minutes de temps libre à consacrer à la santé, nous devrons peut-être examiner la question de manière globale et déterminer comment l'utiliser au mieux", a déclaré Rachel Tumin, l'auteur de l'étude.
Si nous avons environ 45 minutes à une heure par jour totalement gratuite, pourquoi ne pas en profiter pour rendre le corps en meilleure santé avec peu d'attitudes ou d'exercice? Le site Web de Huffington Post énumère 10 façons de le faire en quelques minutes à peine, ce qui peut faire toute la différence dans votre vie. Vérifiez ci-dessous.
Dans une minute: beaucoup de rire
60 secondes de rire suffisent pour libérer l'endorphine, une substance qui réduit le stress et qui détend les muscles. Et si vous en faites une pratique régulière, cela présente encore plus d'avantages, tels que l'amélioration de la circulation et même une vie plus longue.
En deux minutes: merci
Dire «merci» ne blesse rien et peut faire beaucoup de différence pour votre santé. En plus d'être bénéfique, la gratitude peut aussi améliorer votre santé. Selon une étude de 1995, ce sentiment peut protéger le cœur, renforcer le système immunitaire et améliorer le sommeil.
En trois minutes: préparez un œuf
«Oui, malgré la mauvaise réputation d’autrefois selon laquelle ils avaient augmenté le cholestérol, de nouvelles recherches l’ont démystifié, prouvant que le jaune n’augmente pas les taux et contient toujours une substance améliorant l’humeur, la choline. En outre, d'autres recherches de l'Université de Saint-Louis ont révélé que la consommation d'œufs au petit-déjeuner peut contribuer à la perte de poids. La valeur de l'œuf à la coque, brouillée ou d'autres options qui n'ont pas d'huile dans la préparation.
En quatre minutes: prenez une profonde respiration
Respirer profondément peut calmer et réduire le stress. Où que vous soyez, vous pouvez prendre quelques minutes pour respirer par le nez, à raison de trois, faire une pause, puis expirer lentement. En ce moment, concentrez-vous sur cela.
En cinq minutes: faire un mini-circuit
Si vous n'aviez pas le temps pour une promenade ou un cours de spinning, que diriez-vous de parier sur une série d'exercices rapides pouvant être effectués à la maison? La séquence est l'œuvre de l'expert en conditionnement physique du triathlon Ben Greenfield, qui comprend 25 sauts, 20 push-ups, 15 squats lents, 10 push-ups lents et contrôlés et 10 sauts de squats. Facile, n'est ce pas?
En six minutes: monter les escaliers
Êtes-vous arrivé quelques minutes plus tôt au travail? Alors que diriez-vous de prendre les escaliers? En seulement quelques minutes, vous pouvez profiter de ce mouvement et aider à contrecarrer les effets d'une position assise trop longue.
En sept minutes: lisez les étiquettes
La lecture des étiquettes d'emballage est une bonne chose, car vous évitez les aliments contenant des substances nocives pour votre corps ou très caloriques. Analysez les gras, les gras trans, le sucre, les fibres et les portions avant de les placer dans votre panier d'épicerie.
En huit minutes: Planifiez un rendez-vous médical
Aussi occupé que vous le faites pendant la journée, prendre un rendez-vous avec votre médecin ne vous fera pas perdre beaucoup de temps. Prenez soin de votre santé d’abord et ne vous attendez pas à ce qu’elle se produise.
En neuf minutes: préparez un déjeuner
Votre travail est-il autorisé à apporter le déjeuner? Si tel est le cas, saisissez cette occasion pour amener chez vous des aliments plus sains contenant moins de sodium et de gras. Préparez le repas avant votre départ ou jusqu'à la veille. De cette façon, vous éviterez les tentations des restaurants et des restaurants. Cela permet également d'économiser de l'argent.
Dans 10 minutes: faire la sieste
Frappé un sommeil? Si vous êtes à la maison pendant la journée, profitez-en. Sinon, trouvez un endroit tranquille et fermez les yeux un moment pour vous détendre. Des recherches ont montré que la sieste pouvait aider à améliorer la mémoire, la créativité et la productivité. Mais idéalement 10 minutes, car plus que cela ne peut vous ralentir.
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