10 choses à faire quand on ne peut pas dormir

Il y a des nuits où il est très difficile de s'endormir, non? Vous vérifiez l'horloge pour la troisième fois en dix minutes. Il est deux heures passées du matin et il faut se lever à sept heures pour se rendre au travail. Vous faites tout votre possible pour dormir, mais votre vie personnelle, votre travail ou une tasse de café supplémentaire vous empêchent de dormir. A ces moments-là, que faire? En plus d'éviter certains aliments spécifiques, n'abandonnez pas.

Généralement, le problème est que vous êtes trop préoccupé par quelque chose et que cela vous empêche de vous détendre. Qu'il s'agisse d'un son gênant (gouttes, portes qui craquent, musique forte, etc.), du stress ou même de votre inquiétude à propos de "quelle heure est-il?". Certains jeux d’esprit vont vous calmer et vous aider à dormir plus vite. Mais avant cela, consultez la liste des choses à ne pas faire pendant ces périodes de conflit:

• Ne pas sortir du lit. À moins que vous ne puissiez dormir debout - ce qui n'est pas si difficile pour ceux qui prennent habituellement des bus, des trains / des métros bondés - le fait de vous déplacer vous gardera plus longtemps éveillé;
• Ne pas lire. Bien qu'un livre ennuyeux puisse vous faire dormir, la lecture ralentira probablement le processus de repos et de relaxation;
• Gardez les lumières éteintes et restez dans une position de sommeil confortable.

Ces astuces peuvent sembler assez évidentes, mais de nombreux cas d'insomnie sont dus à l'impatience d'une personne au coucher. À moins que vous ayez décidé de rester éveillé toute la nuit et soyez prêt à vous sentir mort le lendemain, restez au lit. Après avoir supprimé toutes les activités amusantes, consultez les conseils suivants et passez une bonne nuit de sommeil:

1. Imaginez un scénario

Essayez de vous imaginer dans un endroit familier. Une bonne façon de commencer est de vous visualiser bouger dans la pièce. Essayez de vous rappeler tous les détails sans ouvrir les yeux. Si c'est trop facile, essayez de recréer une nouvelle pièce dans votre esprit. Vous pouvez passer quelques minutes avant de dormir pour améliorer le manoir de vos rêves.

2. respirer

Concentre-toi sur ton souffle. Essayez consciemment de ralentir votre processus respiratoire jusqu'à un nombre spécifique de respirations et d'exhalations, en vous rappelant de compter chacune d'elles. En plus de vous aider à concentrer votre esprit en comptant, le processus vous permet de vous détendre physiquement. En apaisant votre rythme cardiaque et en vous forçant à vous détendre, il est plus facile de vous endormir.

3. Dialogue interne

Qui a dit que les amis imaginaires sont juste pour les enfants? Créez un personnage et discutez avec lui. De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur votre flux mental aléatoire et vous éloigner des pensées, des distractions ou du stress susceptibles de vous empêcher de dormir.

4. conscience du corps

Une bonne technique de relaxation consiste à contracter et à détendre tous les principaux muscles de votre corps. Commencez par tendre les gros orteils pendant quelques secondes et relâchez-les lentement. Puis tendez les muscles de la voûte plantaire. Déplacer vers les jambes, les bras et enfin le cou. Ce petit exercice aide à éliminer les tensions dans votre corps et vous rend plus confortable.

5. Récapitulation du jour

Profitez de l'agitation causée par le manque de sommeil et revisitez votre journée. Quelles réalisations avez-vous accomplies? Qu'aimeriez-vous faire différemment la prochaine fois? Cependant, si un stress particulier vous empêche de dormir, cet exercice n'est pas recommandé. Cependant, si votre journée s'est bien passée, vous pourrez le faire sans problème.

6. Faites un plan

Visualisez du début à la fin à quoi ressemblera votre «journée parfaite» demain. Imaginez-vous vous réveiller volontairement le lendemain et obtenir tout ce que vous devez vraiment faire. Il faut généralement au moins 15 minutes pour planifier une journée entière, à moins que vous ne soyez très complet. Cette tâche vous aide à calmer vos rêveries alors que vous vous préparez pour une journée meilleure.

7. Visualiser un objectif

Passez un peu de temps à réfléchir à un objectif ou à un rêve que vous souhaitez réaliser. Si vous avez souvent des problèmes d’argent ou de dettes, prenez quelques minutes pour réfléchir à une meilleure prospérité. Si vous recherchez une nouvelle relation, imaginez le partenaire idéal. Investissez un peu de temps en considérant les détails. Ne vous imaginez pas seulement en train d'écrire un livre, voyez-en un exemplaire complet entre vos mains.
Puisque vous êtes obligé de rester éveillé, vous feriez mieux de penser à des choses qui vous font du bien, n'est-ce pas?

8. La racine carrée du mouton

Compter les moutons est trop ennuyeux pour occuper un esprit fatigué. Au lieu de cela, essayez de le faire avec des puissances de deux, c'est-à-dire en commençant au numéro 1 et en continuant à doubler la valeur. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. À un moment donné, vous vous perdez dans le compte à rebours et vous devez tout recommencer. Certains petits jeux de mathématiques peuvent occuper votre esprit tout en gardant les pensées distrayantes.

9. étude mentale

Si vous êtes un étudiant ou si vous étudiez pour un concours spécifique, utilisez votre insomnie pour passer le test suivant. Commencez avec des informations aléatoires sur le sujet ou le sujet couvert. Ce peut être le nom d'un muscle du pied ou une question philosophique à laquelle il faut s'attaquer. Pour les infirmiers, c’est le bon moment pour passer en revue le droit des étudiants ou le code pénal.

Lingue d'un concept à l'autre et trouver de nouvelles réponses sur le sujet. À partir de chaque nouvelle idée, trouvez un autre nœud dans la chaîne de pensées. Par exemple, Socrate peut mener à Aristote, à Alexandre le Grand et enfin à la grande dynastie des Gupta en Inde.

10. Gardez les yeux ouverts

Clignez des yeux lorsque cela est nécessaire, mais essayez de garder les yeux ouverts. Vous pouvez probablement vous souvenir d'un moment important - conférence ou cours - lorsque vous deviez garder les yeux ouverts, mais ils ont insisté pour fermer. Ce fut certainement l'une des tâches les plus difficiles de votre vie. Par conséquent, voir le plafond de votre maison peut être un meilleur sommeil que tout ce que votre enseignant aurait pu créer.